PRO Спорт и Здоровье

Когда мы начинаем худеть, то замечаем, что порой процесс идет очень медленно. Почему так происходит? Может можно сделать этот процесс быстрее? Вообще у всемирной организации здравоохранения есть норма для скорости похудения - примерно около 3 кг в месяц. Т.е. это 700-800 гр в неделю. Давайте посчитаем. 1 кг жира - это примерно 8000ккал. Значит каждый день надо есть меньше чем тратишь на около 260-270 ккал. А если взять 3кг(как норму), то количество ккал в день должно быть в дефиците на 800. А это довольно много...

Если вы решили похудеть, то самый верный способ - это контролировать свое питание. При этом получается, что вы часто лишаете себя возможности скушать конфетку, мороженое, кусочек пирога или торта. И особенно это сильно угнетает, когда вы находитесь в компании, а вам нельзя сладенькое. Как же можно выкрутиться из этой ситуации? Скажем в течение дня в среднем вы тратите с помощью метаболизба, дневной активности и спорта около 2500 ккал. Чтобы точно понять эту цифру лучше отдельно выяснить для себя каждый из параметров, тогда вы сможете более точно знать сколько вам можно есть...

Чтобы добиться результатов в беге нужна постоянность и систематизация. Если для систематизации нужны некоторые знания или помощь тренера, то для постоянства надо просто уметь регулярно выходить на улицу и начинать тренировку. Ноу многих как раз с постоянством и связано отсутствие явного прогресса в беге. Лень, только что покушал, скачал новую серию любимого сериала, друзья позвали встретиться и еще куча других отмазок. Как же бегающие люди вообще могут все время бегать? Каждый день! А некоторые и по два раза на день! Видимо они с другой планеты, или...

Бег - отличный способ прокачать свою выносливость, увеличить скорость и улучшить здоровье вообще. Но тем не менее чаще всего мы задумываемся о пробежках, когда хотим привести себя в порядом, т.е. скинуть кило другой, а кто-то мечтает и о бОльших изменениях веса. Скажу сразу, для снижения веса, как я писал ранее, спортивные занятия могут всего лишь немного помогать достичь вашей цели, а упор надо делать на контроль питания. Итак, тем не менее когда мы бегаем мы все равно тратим калории, и энергия может браться из разных источников: это могут быть углеводы и жиры...

Если мы задумываемся о похудении и о том, чтобы уменьшить количество жира, то частенько мы бежим именно в спортзал. Кто-то начинает ходить по дорожке, кто-то плавает в бассейне, а кто-то начинает тягать гантели и штанги. Но что из этого лучше всего подойдет для снижения веса? Правильный ответ - ни один из этих вариантов. Если вы хотите похудеть - надо в первую очередь начать контролировать свое питание. Занимаясь кардио на выносливость или силовой тренировкой вы прокачиваете тот или иной функционал своего организма...

Часто мы слышим о таком понятии как "пивной животик". Либо замечаем, что ели человек любит выпить, то он выглядит достаточно полным. Давайте разберемся правда ли алкоголь помогает нам набрать вес. Интересно, что если посмотреть на состав водки или спирта, то мы увидим, что там нет ни жиров, ни белков, и лишь небольшое количество углеводов. Но при этом водка достаточно калорийная. В 100 гр водки содержится около 230 ккал. А это больше, чем в обычном лимонаде. Так можно сказать, что в одной бутылке содержится почти дневная норма человека...

Если вы пошли в тренажерный зал или начали бегать, чтобы похудеть, то вы можете получить обратный эффект.Как же так происходит? А работает это так: думая, что от занятия спортом вы сожжете огромное количество калорий и сможете сбросить несколько килограммов жира, вы начинаете больше есть. Необязательно это даже всякие сладости. Просто вы уверены "я же занимаюсь спортом, можно же скушать мороженку". Но по факту получается так, что таких моментов набирается достаточно много и вы наедаете больше чем израсходовали на тренировке...

Если вас интересует здоровый образ жизни, значит вы хотите хорошо выглядеть, быть стройным, подтянутым и спортивным. Обычно когда дело доходит до похудения, то сразу возникают ассоциации с диетами, отказом от сладкого, мучного и т.д. Но можно продолжать есть вкусности и при этом сбрасывать жир. Как этого добиться? Ответ прост: потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Поясню что я имею ввиду. За день ваш организм сжигает определенное количество калорий. У каждого человека по-разному, все индивидуально...

Как я уже отметил в предыдущем блоге, для избежания ошибок перед пробежками обзавестись пульсометром и хорошими кроссовками. Также для статистики и мониторинга вашей скорости отличным вариантом будет установить приложение для бега на смартфоне. Оно покажет вам время, дистанцию, маршрут, темп, сожженные калории и поможет отслеживать прогресс. Я именно так и делаю, при этом использую наушники, чтобы приложение говорило мне средний темп по дистанции. Как альтернатива, можно купить более продвинутый пульсометр с часами, где есть GPS...

Начать я хочу со спортивной темы. Это будет интересно для всех, кто начинает или хочет заняться бегом. Первые шаги. Какие они должны быть? Для начала, чтобы избежать возможных ошибок важно позаботиться, чтобы у вас был пульсометр и правильные кроссовки. Объясню почему: не зависимо от того новичок вы или прогрессирующий спортсмен, важно понимать какую нагрузку вы получаете от тренировочного процесса. Отслеживание пульса поможет вам мониторить достаточно ли быстро вы бежите или еще более важно - не бежите ли слишком быстро...

Здравствуйте. Меня зовут Анатолий. На этом канале я буду выкладывать заметки и информацию на различные темы, связанные со спортом и здоровым образом жизни. Информацию постараюсь сделать полезной для вас. Несколько лет назад я начал менять свой образ жизни. Все пошло с небольших пробежек и простого контроля питания. На текущий момент, я смог сбросить вес с 87кг до 74кг, при этом добавив мышечной массы, силы и выносливости...