Дмитрий Побережец

Статья после которой вы полюбите упражнение "Приседания со штангой и с собственным весом". Если вы до этого думали что в этом упражнении работают только мышцы ног, сейчас развеем эти убеждения. Погнали! Приседание — одно из самых эффективных многосуставных упражнений в силовом тренинге. Основные рабочие мышцы: 1. Квадрицепсы   — Отвечают за разгибание коленного сустава при подъёме из приседа. 2. Ягодичные мышцы   — Участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе, особенно в нижней фазе приседа. 3. Мышцы задней поверхности бедра   — Помогают в разгибании бедра и стабилизации колена.    — Работают особенно активно при глубоких приседаниях...

Пост после которого вы полюбите упражнение "Приседания со штангой и с собственным весом". Если вы до этого думали что в этом упражнении работают только мышцы ног, сейчас развеем эти убеждения. Погнали! Приседание — одно из самых эффективных многосуставных упражнений в силовом тренинге. Основные рабочие мышцы: 1. Квадрицепсы   — Отвечают за разгибание коленного сустава при подъёме из приседа. 2. Ягодичные мышцы   — Участвуют в разгибании бедра в тазобедренном суставе, особенно в нижней фазе приседа...

Самый распространённый белок в организме человека, составляющий около 25–30% от всей массы белков. Основные функции: 1. Для кожи   Коллаген отвечает за упругость, гладкость и молодость кожи. С возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению морщин, сухости и провисанию кожи. 2. Для суставов и хрящей   Коллаген входит в состав хрящевой ткани, обеспечивая амортизацию и плавность движений. 3. Для костей и зубов   Коллаген формирует каркас костей, придавая им прочность и гибкость. 4. Для...

С одной стороны, я вижу, как люди часами тренируются, следят за питанием, соревнуются на сценах, и у них есть судьи, правила, весовые категории. С другой — нет гонки, нет мяча, нет прямого противостояния. И тогда возникает сомнение: а можно ли это назвать спортом? Спорт это - сила, выносливость, ловкость, быстрота, координация. Спорт предполагает результат, измеримый показатель — кто быстрее пробежал, кто дальше прыгнул, кто больше поднял. Это соревнование, где победа зависит от физических возможностей и подготовки...

топ-5 самых распространённых травм в фитнес-клубе, основанный на данных медицинских исследований и статистике травматизма. Эти травмы чаще всего происходят из-за неправильной техники, чрезмерных нагрузок или пренебрежения разминкой. 1. Травмы спины (особенно поясничного отдела) - Причины:  - Неправильная техника в становой тяге, приседаниях, жиме лёжа.  - Слабый кор (мышцы живота и спины). 2. Травмы плеча  - Неправильная техника жима сидя/стоя/лёжа.  - Чрезмерные объёмы жимов без восстановления...

Бананы — один из самых популярных фруктов среди спортсменов. Почему? В чем магия бананов? 1. Быстрые углеводы Бананы содержат легко усваиваемые углеводы — в основном глюкозу и фруктозу, которые быстро восстанавливают уровень гликогена в мышцах и печени. Это особенно важно после интенсивной тренировки. 2. Калий Бананы богаты калием — важным электролитом, который теряется с потом во время тренировки. Недостаток калия может привести к судорогам, усталости и нарушению работы мышц...

💨 Бег: • Жжет 600-800 ккал/час • Улучшает выносливость • Работает сердце на максимум • Быстрый результат • Повышает настроение 🚶‍♀️ Ходьба: • 300-400 ккал/час • Минимальный риск травм (колени и спина не испытывают...

Свободные веса (гантели, штанги, гири) Плюсы: - Включают стабилизаторы – больше нагрузки на корпус.  - Естественная амплитуда – меньше ограничений, как в тренажёрах.  - Функциональность – улучшают координацию и силу в реальных движениях.  - Можно прогрессировать – менять угол, делать сложные комбинации.  Минусы: - Выше риск травм (только в случае, если техника хромает), можно уронить или не справиться с амплитудой и отвести руку не туда😭 2. Тренажёры Плюсы: - Безопаснее – фиксированная траектория, меньше ошибок...

Выехали за город, залов нет, никаких тренажеров нет, но даже с такими девайсами как турник и брусья, можно отлично потренить, даже иногда получше чем в зале, если энергия на подъеме. Сделал: Подтягивания - 6 подходов в отказ Брусья - 6 подходов в отказ Отжимания - 6 подходов в отказ Обычно у многих нет времени...

Напомню: Сплит-тренировки - как правило на две мышечные группы "Ноги+плечи" "Грудные+трицепс" "Спина+бицепс" Фулбоди - это тренировки на всё тело, когда допустим 6 упражнений в тренировке и каждое упражнение прорабатывает разные мышечные группы. Пройдем по недостаткам Сплит перед Фулбоди: 1. Меньшая частота проработки мышц - В сплитах каждая группа мышц тренируется 1 раз в неделю, что может быть недостаточно для оптимального роста, особенно у новичков.  - Фулбоди позволяет прорабатывать мышцы 2–3 раза в неделю, что лучше для гипертрофии и силы...

Единственная разница применения слов в контексте речи: - «Протеин» — происходит от греческого «proteios» (первичный, важнейший), термин используется в научной литературе. В спортивном питании чаще говорят «протеин», имея в виду белковые добавки (протеиновые коктейли, порошки)...

Перестаньте искать тренировочные блоки в интернете. Чтобы построить тренировочный блок для человека, нужно снять полный портрет: - Сколько лет - Есть ли ограничения по здоровью, либо может были раньше травмы - Есть ли тренировочный опыт - Какие ваши цели в зале, они могут быть разные: - Набираю вес - Худею - Пришел просто попой покрутить - Все пошли и я пошел, все сказали что это полезно - Решить проблемы по здоровью (укрепление мышечного корсета, ЛФК для суставов после травм и тд) Условно, будет...