Оранжевый блог

Для того, чтобы переключиться с негативных эмоций, существует очень простое упражнение. Его нужно выполнять каждый день по вечерам. ШАГ 1: Берем дневник. ШАГ 2: Вспоминаем три приятных события, которые произошли за этот день. Поверьте, сначала может быть очень непросто их вспомнить, ведь у вас весь день внимание было сосредоточено на плохом, да и вообще, вы привыкли думать в негативном ключе. ШАГ 3: Когда вы сможете уверенно на протяжении недели записывать по три приятных события - пробуйте выписывать по пять...

Мы с вами говорим о том, как же взять под контроль свое внимание и фокусировать его на приятных моментах нашей жизни. Вспомните, у всех бывало. В ресторане или баре на каком-нибудь дне рождения, стоит дикий шум, все гудят, играет музыка, и, тем не менее, – вы можете поддерживать разговор с выбранным человеком и концентрировать свое внимание на этом. И вспомните, как часто в момент такого разговора ваше внимание могло переключиться на рядом стоящую компанию, потому что вы выхватили какое-то одно слово из их разговора, которое привлекло ваше внимание...

Все несомненно слышали фразу – мы притягиваем в наш мир то, о чем думаем. Так ли это? Не совсем. На самом деле, мы не притягиваем ничего в нашу жизнь, мы просто начинаем замечать то, на чем мы на данный момент сконцентрированы. Другими словами – все зависит от того, на что направлено внимание в данный момент. Вспомните, было ли у вас такое – вы долго выбирали марку машины, которую хотите купить. Не важно, для реальной покупки, или просто культивируя в себе мечту и мотивацию. Замечали ли вы, что...

Контролировать эмоции вредно - это приводит к проблемам с психикой. Но контролировать их силу - можно и нужно. Для начала нужно понять, что контролировать эмоции нужно начинать уже тогда, когда они только-только начинают просыпаться. Нужно предотвратить тот момент, когда они вырастут как снежный ком. Чтобы отследить эмоцию в самом зародыше, нам нужно понять – что же выводит нас из себя? Для этого представьте себе, что у вас есть панель управления вашими эмоциями. И на этой панели куча разных кнопок...

Сегодня мы с вами начнем учиться справляться с негативными эмоциями для того, чтобы они не руководили нами и не мешали нам жить в состоянии равновесия и счастья. Очень важный момент. На самом деле, контролировать мы будем не совсем эмоции, ведь это естественная реакция организма, и контролировать ее мы не можем. В среднем эмоция длится 12 минут, а затем уже работают наши установки, которые диктуют нам поведение. Но для простоты понимания, я буду употреблять термин эмоция и я для самой эмоции, и для последующей реакции на нее...

Сегодня начнем с небольшого упражнения. Представьте себе, что вы разговариваете с другом, и он делится с вами своими неудачами или проблемами в жизни. Подумайте, что бы вы ему сказали? Каким тоном? Возможно, вы бы даже обняли его, чтобы успокоить и пожалеть. Если хотите – запишите свои мысли. Теперь представьте себе, что это вы потерпели неудачу в каком-то деле, или столкнулись с трудностями. Что бы вы сказали самому себе? Каким тоном? Было бы у вас желание обнять себя и пожалеть? Задумайте на минутку – есть ли для вас разница между двумя этими примерами...

Поговорим сегодня про противоречия наших трех "я". Иногда бывает так, что два этих образа – «я должен» и «я хочу» не могут существовать одновременно. Например, если мужчина-бизнесмен полагает, что должен больше времени посвящать работе, и тот же мужчина-муж и мужчина-отец хочет больше времени проводить со своей семьей – в конце концов ему придется выбирать. И он будет либо плох как бизнесмен в своих глазах, либо плох как муж и отец. Все эти три «я» формируют вашу личность. На их основании вы принимаете все решения, делаете выбор и действуете согласно своим убеждениям...

Мы продолжает узнавать себя и развиваться. Давайте сегодня ответим себе на вопрос: «Кто я?» Если вы взглянете на свою жизнь – можете ли вы сказать, что вы используете все возможности на полную катушку? Или вы о чем-то сожалеете? О том, что сделали, или не сделали? Неважно, какого успеха вы добились в жизни, у вас все равно есть что-то, чего вы не добились, хотя очень хотели этого. Правда в том, что наша жизнь состоит не только из приятных моментов. Это взлеты и падения. Успех и провал. И, вполне вероятно, есть небольшое количество людей, которые абсолютно ни о чем не сожалеют...

Как мы выяснили в предыдущей статье - осознанность полезна и необходима. Что же поможет нам оставаться осознанными? Вспомните себя в детстве – мы были любопытны, нам хотелось изучать все новое, что окружает нас. Или посмотрите на своих детей. Играя в парке, они замечают гусеницу, жующую листок – и этот процесс и эта гусеница полностью поглощает их внимание. Однако мы становимся старше, жизнь заставляет нас торопиться. Мы начинаем смотреть на все как на само собой разумеющееся – включается наш автопилот...

Осознанность нынче в моде. Хорошо это или плохо быть осознанным человеком? На самом деле – сам по себе такой автоматический режим нельзя назвать ни хорошим, ни плохим. Все дело в том, насколько часто и насколько глубоко мы в него погружаемся. Если мы тратим слишком много времени на переживания и беспокойства – значит мы находимся в постоянном стрессе. У нас развивается тревога и депрессия. Причем чаще всего – на ровном месте. Ведь мы с вами так уж устроены, что чаще переживаем из-за того, что уже произошло, или что еще даже не случилось...

Человек имеет уникальную способность отвлекаться на посторонние вещи в тот момент, когда чем-то занят. Например, вы сидите на работе за компьютером, делаете какой-то проект и в то же время ваши мысли могут витать где-то: вы думаете о предстоящем отпуске, или о том, что вам приготовить на ужин, или, возможно, вы волнуетесь, что слегка поправились и нужно с этим что-то делать. Давайте разберемся, хорошо ли постоянно витать в облаках? Вы все слышали эти призывы – последнее время они очень популярны – живи здесь и сейчас, почувствуй этот момент...

Нас окружает много информации каждый день. Газеты, телевидение, интернет – показывают нам жизни разных людей, иногда правдивые, иногда иллюзорные. Все это создает некое информационное облако, или лучше сказать – туман, который окутывает нас и не дает нам увидеть реальность такой, какая она есть. Мы начинаем погружаться в информацию, которая сыплется на нас со всех сторон, начинаем переживать о чужих (и часто вымышленных) несчастьях, завидовать чужим (и часто вымышленным) успехам. Имея перед глазами...