Ваш гастроэнтеролог

1. Выбираем ярко окрашенные фрукты и овощи и включаем в свой рацион. Это не только полезно, но и эстетично. С таким ежедневным рационом и настроение будет бодрым и позитивным. Оранжевые, красные, зеленые, желтые фрукты и овощи содержат витамин А и ликопен, помогают укреплять иммунную систему, стимулируют обновление здоровых клеток, противостоят росту опухолевых клеток. Радуги вашему завтраку, обеду и ужину. 2. Морские водоросли (морская капуста, вакаме, нори). Фукоксантин, окрашивающий водоросли...

1️⃣ Вставайте пораньше. Как бы странно это не звучало, ранний подъем улучшает качество сна. 2️⃣ Проводите больше времени на солнце в течение дня. Это необходимо не только для выработки витамина Д, но и для здорового ночного сна. Все мы помним, что в темное время суток в организме вырабатывается мелатонин, благодаря которому мы хорошо спим, а дневной свет препятствует его выработке,тем самым регулируя цикл сна и бодрствования. 3️⃣ Не наедайтесь на ночь, а если очень хочется, то ужинаем триптофаном и магнием)...

🥕 Здоровое питание “на ходу”: чем перекусывать на работе, в путешествии, улице. 🍴 Правильные и вкусные перекусы – это важная составляющая здорового питания. Лучший перекус – продукты, насыщенные белками и сложными углеводами. Перекусы между основными приемами пищи способствуют: 🔹 профилактике заболеваний желудка и кишечника 🔹 устранению перепадов сахара крови 🔹 снижению уровня холестерина 🔹 улучшению обмена веществ 🔹 хорошему настроению 😋 ▶ Максимальная калорийность ▶ 150ккал. Варианты...

☕️ Поговорим о завтраке.. 🌟 Завтраку быть! Это "кредо сегодняшнего дня". 👥 Все мы такие разные: у одних из нас, в зависимости от биологических ритмов и индивидуальных особенностей, выработалась привычка : кружка ароматного свежесваренного кофе натощак, без каких - либо дополнений, у других - после раннего пробуждения подташнивание при виде еды и отсутствие аппетита, у третьих - желание плотно поесть, смакуя бекон с яичницей и смачно заедая бутербродом с маслом. 🏆 Приучаем себя правильно!!! завтракать...

⏰ К сожалению, в попытках успеть переделать все дела, лишний час сна нам кажется непозволительной роскошью. Хочу предложить несколько научно доказанных «лайфхаков», которые разубедят нас в этом. ✅ Чем лучше спим, тем сбалансированнее и правильнее мы едим. Как связано, скажите вы? Давайте разбираться. Дело в том, что крепкий сон помогает балансировать 2 гормона: 🔸 грелин 🔸 лептин Они держат под контролем наш аппетит. Если вы плохо спите, они выходят из равновесия и усиливают желание съесть что-нибудь высококалорийное и сладкое😔, с большим содержанием углеводов...