Дневник жировика!

Здравствуйте дорогие друзья, давно я ничего не писал! Уже целую неделю мой канал молчит. Вот сегодня наступил тот день, день отчёта по четвёртой недели похудения. Что изменилось за неделю! По упражнениям есть небольшие изменения, ну во первых после 20 минут скакалки ещё 25 минут с гантелями. Итого 45 минут. Хочу порадоваться за эффективность скакалочки и гантелек. - 6 см талии за 2 недели. Нормативы всё те же: 150 отжиманий, 100 пресс, 100 приседаний. Это всё делаю утром, минут в 20 укладываюсь! Вечером 20 минут скакалки, по 2 минуты прыгаю перерыв между подходами 30 сек...

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня подвиду итоги третьей недели похудения. Прогресс есть но небольшой.. Но для начала пройдемся по упражнениям. За последнюю неделю я ввел не много изменений, а это добавил скакалку и гантели. Итого: с утра 150 отжиманий, 100 пресс, 100 приседании. Вечером 20 минут скакалки и 10-15 минут гантельки. В совокупности за день я сжигаю примерно 500-600 калорий. То сколько я калорий съедаю, я не замерял. Надо будет на досуге этим заняться. И так, какие же изменения у меня произошли: Ну значит так, приходом скакалки убавилось 3 сантиметра в районе пупка...

Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня пятница, а значит на носу выходные))) настроение хорошее процесс похудания не стоит на месте. На днях добавил себе в ежедневные упражнения, работу с гантелями. После того как попрыгать на скакалке 20 минут, ещё 10 занимаемся с гантелями. А делаем мы вот что! Берём гантели весом всего 1 кг, вытягиваем руки в стороны и начинаем делать небольшие круговые движения 30 сек в одну сторону, 30 в другую. После этого, без отдыха начинаем наносить удары перед собой, в течении 1 минуты...

Здравствуйте дорогие друзья. Наверняка каждый человек который собрался худеть, когда-то приходит к такому вопросу. Как-же высчитать калорий, которые необходимо потреблять чтобы нормально функционировать и при худении не сжечь мышечную массу. Давайте же разберемся в этом! Существует формула по которой можно высчитать калорий: ( ваш вес *10 + ваш рост *6.25 – возраст *5 +5 для мужчин и -161 для женщин) всё это дело умножить на коэффициент активности. Коэффициент активности тут: 1.2 физическая нагрузка минимальная, или её вообще нет...

Здравствуйте дорогие читатели и подписчики! Наверное многие из вас открывшие этот пост, хотят здесь найти волшебное лекарство от борьбы с курением. И я вас уверяю, вы зашли по адресу!!! Сейчас я вам расскажу, на своём примере как я бросил курить! Всё началось очень давно, ещё в школе, класс пятый или седьмой! Все мои сверстники уже знали что такое сигареты, один я ходил и прибывал в неведении… Как-то раз я всё таки решился попробовать эту дрянь.. тогда ещё не понял что к чему, маленький был, и раз за разом меня затянуло в это болото...

Здравствуйте дорогие друзья. Наверняка многие из вас любят хорошо покушать, но это может быть чревато последствиями ожирения. Вот поэтому я для вас приготовил небольшой список распространенных продуктов от которых, вы навряд-ли потолстеете. Первым продуктов в списке является капуста, этот продукт очень богат клетчаткой и поможет вам при похудении. Ещё капуста хорошо выводит токсины из организма. Из капусты можно сделать очень много вкусных и полезных блюд. Вторым в моём списке являются яблоки!!! Это не только вкусный фрукт, но ещё и очень полезный...

Здравствуйте дорогие читатели и подписчики! Вчера взвесился и был неприятно удивлён, вроде занимаюсь ,не переедаю и всё равно жирок никуда не делся. Значит нужно что-то изменить, придется вечерний ужин сократить или заменить его нежирными продуктами. Фруктами или овощами. Думаю будет тяжело, даже очень. Так как покушать я люблю, тем более вкусно покушать))) но это всё исключительно только ради здоровья. С утра буду кушать хорошо, в обед средненько а на ужин совсем мало. Что-бы калорий брались с запасов, которых у меня хватает с лихвой...

Здравствуйте дорогие друзья и читатели! Сегодня день отчёта, снимаем все показания и делаем выводы! Взвешивался сегодня где-то в час дня, вес как и был 80 кг +- 500 грамм. Объем в районе пупка 96см, тоже так и остался, за две недели почти ничего не изменилось. По упражнениям осталось по прежнему, 100 пресс, 150 отжиманий, 100 приседаний. Посоветуйте мне, может какие ещё эффективные упражнения вы знаете, буду вам признателен))) Вывод такой))) Судя по всему, мои методы немного нужно поменять. За две недели никакого результата нет...

Здравствуйте дорогие читатели и подписчики! Сегодня выходной, так охота отдохнуть, съездить на шашлычки попариться в баньке!!! Обожраться короче от пуза, но мне и вам этого делать, категорически нельзя!!!! Так как я худею, ну и вы вместе со мной (наверное)!!! Мне сейчас срываться нельзя, а то этот дневник тогда потеряет смысл! Нужно делать упражнения каждый день, лишнего не жрать, и тогда всё будет гуд!))) Сегодня я что-то вообще мало что съел, видимо желудок уменьшился и пища так сильно не просится...

Здравствуйте дорогие друзья и подписчики! Сегодня наступил 13 день моего похудения. Мои ощущения от того что я делаю, самые позитивные. Появилась лёгкость в теле, правда икры на ногах болят сумашедше, как будто их вырезали))). Думаю в ближайшее время пройдет и будет нормас!!! По лестнице подниматся стало легче, я живу на пятом и забегаю через 2 ступеньки. Как я уже говорил в предыдущих публикациях про скакалку, что, 15 минут в день в течении двух недель избавит вас от отдышки. Питание моё состоит из: Утром сегодня ел пюре и жульен (мясо с грибами под сыром и молоком)...

Здравствуйте дорогие читатели. Мне уже 30 лет, недавно я занялся собой и своим телом, так сказать решил привести себя в порядок. Думаю в моём возрасте это не составит труда! Но есть люди, которые тоже хотят похудеть и в 40 лет, и выше. Но начинают сомневаться в себе, в своих силах, что у них ничего не выйдет, что похудеть уже в 40-50 лет уже не возможно. Хочу вас обрадовать, худеть можно в любом возрасте, но это будет чуть тяжелее! Давайте разберемся как можно это сделать! Первым шагом на пути к...

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня день начался как обычно, 150 отжиманий, 100 пресс, 100 приседании. Только вот утром встал очень тяжело, видимо из-за вчерашней скакалки)). Попрыгал 20 минут и пропотел так что, мама не горюй!!! Так что я ещё раз убедился, что скакалка это лучший инструмент для похудения! Я уже не прыгал на ней около двух лет. Вчера добавил её в тренировки! Можете почитать вчерашний пост, про пользу скакалки. Буду прыгать вечером по 20 минут, потому что с утра не могу, так как у меня маленький ребенок и жена спят)...