50 СПОСОБОВ БРОСИТЬ КУРИТЬ

СПОСОБ № 1 (часы) Quitting Time Watch (часы «Пора бросать») — это первый в мире компьютер, носимый на локте, который поможет вам бросить курить. Работает самостоятельно, либо в альянсе с никотиновыми пластырями или другими предписанными медикаментами. Хотели ли бы вы носить прямо на своем локте друга, советника, доктора, тренера и инструктора по строевой подготовке? Согласитесь, в таком случае вам было бы легче бросить курить. QT-Watch объединяет в себе все это, и он поможет вам избавиться от вредной привычки легко, удобно и предсказуемо. QT-Watch фиксирует вашу снижающуюся зависимость от никотина, помогает увеличить временные промежутки между выкуриванием сигарет. Кроме того, устройство отмечает все другие используемые лекарственные средства и обеспечивает приятный фон по мере того, как вы успешно и непрерывно избавляетесь от своей привычки. Вы … ставите перед собой цель. QT-Watch становится вашим постоянным тренером, помогая следовать программе по отказу от курения и преодолевая вместе в вами все трудности. Это устройство создано для того, чтобы с его помощью вы никогда не начали курить заново, храня в памяти такие приятные сведения, как сумма сэкономленных денег, время, прошедшее с вашей последней сигареты, и прочее. Вы хотите попробовать бросить курить или уже пытались раньше? QT-Watch приведет вас к успеху.

СПОСОБ № 2 (смена работы) Смените работу. Устройтесь на работу туда, где курить запрещено - таких организаций довольно много. При этом подыщите такую, чтобы все остальное: профиль деятельности, коллектив, заработок, - вам в ней очень нравилось. Работа ценнее привычки и перспектива потерять ее поможет справиться с зависимостью.

СПОСОБ № 3 (чистка зубов) Чистите зубы. Каждый раз, когда вам захочется покурить, вычистите зубы и наслаждайтесь свежестью дыхания и приятным ощущением во рту. Да, придется завести дополнительную щетку и чехол для нее, чтобы постоянно иметь при себе необходимый инструмент.

СПОСОБ № 4 (орехи и жвачка) Орехи и жвачка. Один из способов отказаться от курения - занять рот чем-нибудь другим. Подойдут орехи и жевательная резинка (желательно без сахара). Орехи лучше покупать в скорлупе - так найдется занятие и для рук. Некоторые специалисты рекомендуют печенье, но тогда придется заняться и бегом по утрам - для борьбы с лишним весом.

СПОСОБ № 5 (пейте воду) Пейте воду. Каждый раз, когда захотите курить, выпейте воды. Это будет в любом случае полезно, поскольку большинство людей пьет меньше воды, чем необходимо организму. И, возможно, поможет расстаться с вредной привычкой.

СПОСОБ № 6 (курить по будильнику) Суть: большинство курильщиков хватаются за сигарету машинально, не отдавая себе в этом отчета. А потом человек с удивлением обнаруживает, что выкуривает в день больше пачки. Лучше выделить курение в отдельный процесс и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет. Легче всего «завязывать» с курением утром (количество никотина в крови в этом время минимально) или во время болезни, когда организм настроен на борьбу с недугом. Добиться этого просто: проанализируйте, сколько времени вы можете продержаться без никотина. Допустим, час. С этого дня дымите строго по будильнику или таймеру: пусть зовет вас на перекур каждый час. С каждым днем увеличивайте «некурящие» интервалы. Начинали с часа? Теперь пусть будет полтора часа, два, три, четыре, пять… Что это дает? Вы почувствуете, что вам не всегда хочется прерываться на курение. Или же у вас нет такой возможности, например, когда вы едете в метро. Придется терпеть до следующего сигнала таймера. Тем самым из запланированных шести сигарет вы выкурите четыре или пять. Кроме того, увеличивая «некурящее» время, вы сократите количество сигарет.

СПОСОБ № 7 (выключить свет) Суть: покупаете сигареты, которые вам не нравятся (это обязательное условие) и кладете их на самое видное место. Почувствовали никотиновый голод? Берете сигарету и отправляетесь… в ванную. Или в туалет. Или в любое другое темное помещение. Главное – не включать свет. Вы с удивлением обнаружите, что курить в темноте совсем не вкусно. Особенно невкусные сигареты. Что это дает? В темноте вы не видите ни сигарету, ни табачного дыма, и процесс теряет свою притягательность.

СПОСОБ № 8 (овес, рожь и ячмень) Смешать по 100 г зерен овса, ячменя, ржи и проса. Залить смесь 1 л воды и довести до кипения. Кипятить 10 мин, и вылить в термос. Настоять ночь, процедить. Пить по 100 мл 3-4 раза в день до еды. Употреблять до тех пор, пока не появится отвращение к курению.

СПОСОБ № 9 (апельсиновый сок) Рекомендуется пить апельсиновый сок, а также все напитки, которые содержат много витамина С, по той причине, что витамин С и никотин — антагонисты. Когда человек курит, из клеток его организма удаляется витамин С, а когда он отказывается от курения, нужно, чтобы клетки как можно скорее избавились от никотина и ушла никотиновая зависимость. Витамин С может в этом помочь. Поэтому, согласно американской методе шестидневного отказа от курения, нужно утром (касается только здоровых в плане желудочно-кишечного тракта людей) выпивать 5–6 стаканов апельсинового или другого цитрусового сока. Это может быть и любой напиток, содержащий большое количество витамина С, — смородиновый или облепиховый, например. Можно пить и в течение дня, но американцы советуют все-таки с утра, потому что, как правило, именно в это время у заядлых курильщиков очень велика тяга к сигарете, поскольку за ночь уровень никотина в крови понижается и им надо его срочно восполнить. Чтобы нейтрализовать токсины никотина, необходимо регулярно принимать витамины Е,С и А, а также селен. Курильщикам полезны черная смородина, абрикосы, инжир, виноград, яблоки, груши, дыня, тыква, капуста, салат, баклажаны.

СПОСОБ № 10 (зона свободная от курения) Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя! На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу! Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

СПОСОБ № 11 (пути к отступлению) Не оставляй себе путей к отступлению! Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.

СПОСОБ № 12 (высыпайся и двигайся) Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.