Марина Андреева

Популярную книгу "Почему француженки не толстеют" Мирей Гальяно я прочитала пару лет назад, и временами освежаю эти принципы питания по-французски в памяти. Если вы не хотите читать целую книгу, читайте эту статью - я собрала самый сок! Похудение по-французски состоит из трех этапов: Мотивация Контроль Осознанность Мотивация Худоба - естественный образ жизни француженок! В этой стране просто нет полных людей (пожалуй, кроме туристов). Быть полным не то чтобы стыдно, но как-то странно и немодно...

Результаты прошлогоднего пищевого эксперимента. Как раз был май, хотелось по быстрому привести в себя в форму, но уже через несколько дней срывалась на сладкое. Психанула и исключила сахар на месяц. Что из этого вышло - читайте дальше! Зачем исключать сахар? Сладости - это простой углевод. Он быстро всасывается организмом и вызывает прыжки сахара в крови. Сахар быстро достигает пика, и также резко рушится вниз, и мы снова испытываем голод. Пример с шоколадными батончиками: съел один и вроде сыт, всплеск энергии, но через полчаса силы резко покидают организм...

Правильное питание - вещь такая. Из-за обилия информации сразу и не разберешься: факт это или миф. Особенно когда десятки людей (и даже СМИ!) повторяют эти мифы как мантру. Хватит это терпеть, разберемся в самых популярных утверждениях псевдо диетологов: 1. Есть на ночь нельзя, потолстеешь Прежде всего, время приема пищи не влияет на набор веса. Поддержание формы - это простая математика. Худеешь, когда тратишь больше калорий, чем потребляешь. Толстеешь, когда ешь больше, чем можешь потратить. И сохраняешь вес, когда еда и активность примерно равны...

Первое, о чем мы думаем, когда решаем похудеть - диета и упражнения. Но без крепкого сна успеха не достичь. Качество и количество сна напрямую влияют на фигуру, утверждают исследователи. Сегодня расскажу, сколько калорий мы сжигаем во сне и как увеличить это число. И поделюсь советами экспертов, как спать крепче! Согласно исследованию в Европейском журнале клинического питания, вы можете подсчитать, сколько калорий сожжете во сне. Для этого нужно вычислить скорость своего базового метаболизма (см...

Который месяц питаетесь правильно, а результатов всё ещё нет? Проверьте, не спрятались ли в вашем меню эти продукты-обманки. Маркетологи заставили нас думать, что они полезны… Но правда может оказаться неприятной! 1. Обезжиренный йогурт Борьбу с жиром объявили в 80-х годах прошлого века – и термин «обезжиренный» стал синонимом слова «здоровый». Но на деле обезжиренные продукты вреднее обычных: чтобы йогурты и творожки жирностью 0% оставались вкусными, производители добавляют в них сахар и загустители...

Этот список – мой персональный рейтинг документалок о продуктах. Какие-то фильмы полностью перевернули сознание и включили максимальную осознанность о том, что и в каких объемах я ем. Другие полезно посмотреть для общего развития, чтобы понимать, как работает производство продуктов. 7. Скотозаговор / Cowspiracy Для всех защитников экологии. Неприглядная правда о том, что животноводоство влияет на глобальное потепление сильнее, чем любой завод, выплевывающий в небо черный дым. Разведение коров, свиней и кур требует огромных ресурсов: воды, земли, продуктов...

Результаты старого эксперимента, который прошёл еще в июле! Десять тысяч шагов - популярная рекомендация, правда основанная на старой японской рекламе шагомеров. Впрочем, адепты прогулок утверждают: средний городской житель проходит 3-4 тысячи шагов в день, чтобы пройти 10 тысяч - нужно специально гулять еще полчаса, а это те самые 30 минут физической активности в день, которые рекомендует ВОЗ. Я решила проходить 10000 шагов каждый день в течение месяца и проверить, есть ли толк от этой рекомендации...

Вы думаете, что ЗОЖ – это дорого? Самый популярный миф, который легко развеивается с помощью калькулятора. Ведь ПП – это не только ягоды годжи и чиа пуддинги, это гречка, курица и сезонные овощи. Подсчитала, сколько стоит среднее ПП-меню на один день, для женщины весом 60 кг. Завтрак 2 яйца, тарелка овсянки и банан. Цена: 2 яйца С0 – 14 рублей, 50г геркулеса – 5 рублей, банан – 12 рублей. Всего 31 рубль. Как считала: десяток яиц за 70 рублей, 400г геркулеса со средней ценой 40 рублей, бананы 60 рублей/кг, средний банан 150г...

Вы тоже не знаете, как собрать ЗОЖ блюдо? Точнее, в теории всё понятно, а на практике... То слишком мало еды и через полчаса снова хочется есть, то чересчур много - и вы опять сидите с тяжестью в животе? Хватит это терпеть! Исследователи из Гарвардского Университета уже составили для вас простой и практичный гид на каждый день. Эта виртуальная тарелка наглядно показывает, как любой приём пищи превратить в образец полезного рациона. Смотрите сами: Единственный минус этой тарелки – она представляет собой слишком обобщенный рацион (и никакой молочки!)...

Диетологи говорят: "Завтрак - самый важный прием пищи". Именно на завтрак можно съесть обычно запрещённую вкусняшку и даже немного переесть - в течении дня калории "разойдутся". Но лучше не перебарщивать: сбалансированный завтрак не только запустит ваш обмен веществ, но и поможет избежать скачков аппетита в течение дня. Идеальный завтрак состоит из сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, крупы), белка (яйца или творог), жиров. Вот 7 классных, ярких и вкусных вариантов: Яичница скрэмбл с тостом Или по-русски, болтушка...

Итак, вы переели. Неважно, что это было: юбилей у любимой сестры, дружеский вечер с пиццей и сушей или пакет конфет, переданный бабушкой (бабушки, они такие). Но вы съели в разы больше, чем обычно. Легли с чувством тяжести в желудке и легкой ненавистью к себе, такой безвольной. "Не нужно было есть тот кусочек," - думаете вы. "Завтра точно разгрузочный день на кефире/только овощи/никакого сладкого," - поймали себя и на такой мысли? СТОП, сейчас расскажу, как пережить переедания, чтобы на следующий день не объесться под вечер...

Когда-нибудь задумывались, как ваши мысли связаны с лишними килограммами? Джо Диспенза, автор популярной книги «Сила подсознания», поможет разобраться. Исследования Диспензы подтверждают: наш разум, эмоциональный интеллект и тело крепко связаны. Думая о чем-то и подкрепляя мысль позитивной эмоцией, мы можем изменять даже физическое тело! Эксперимент проводили на группе начинающих пианистов: одни должны были учить ноты и нарабатывать постановку пальцев на инструменте, другие – делать то же самое, но в мыслях...