Barbell & Dumbbell

Наверное у многих из тех кто тренируется сейчас или делал это раньше есть хотя бы одно нелюбимое упражнение, которое трудно или вообще невозможно выполнить. Давайте разберёмся почему так бывает. Какие упражнения чаще всего могут вызвать затруднения в процессе выполнения? Не будем рассматривать всякие экзотические и специальные( для развития определенного навыка) такие как, отжимания на одной руке, отжимания на пальцах, отжимания на пальцах одной руки, отжимания на одном пальце (шутка). Рассмотрим простые и самые распространённые упражнения...

Слово «фитнес» здесь нужно понимать как комплекс различных силовых упражнений, направленных на увеличение мышечной массы и общей физической подготовки. Кино это великое искусство, которое с самого момента своего основания до наших дней пусть эволюционировало и сильно изменилось, но не перестало удивлять и развлекать нас - зрителей. А люди которые смотрят на нас с экранов заставляют нас обращать на себя внимание. Те яркие образы, что создаются на экране тоже оказывают на нас влияние , кого то мы любим, кого-то ненавидим, на кого-то хотим быть похожими...

Я думаю этим вопросом не раз задавались все кто когда либо занимался в тренажёрном зале. И эта тема беспокоит как молодых начинающих спортсменов так и более опытных атлетов с большим тренировочным стажем. Всё дело в том, что вся спортивная и околоспортивная медиа среда заполнена рекламой различных спортивных добавок. Известные видеоблогеры и ведущие спортсмены на своих каналах частенько рекламируют продукты спортивного питания. И у нас складывается мнение, что они достигли успеха благодаря этим волшебным порошкам и таблеткам...

Не сотвори себе кумира , а точнее "Не делай себе идола, ни какого-либо изображения того, что на небе, вверху, и что на земле внизу, и что в водах под землей: не поклоняйся им и не служи им" - так гласит библейская мудрость. О чем пойдет речь, вы наверное уже догадались и библия тут совсем не при чем, но эта заповедь, как нельзя лучше, подходит для описание того, что последует дальше. Все дело в том, кто или что нас мотивирует, какая сила заставляет тренироваться изо дня в день. Намеренно выходить из зоны комфорта и причинять себе боль...

Звучит странно, возможно даже глупо, но такое бывает и довольно часто особенно у одиночек, тех кто ходит в зал по одному или по какой-то причине не просит страховать его при выполнении жима лёжа, когда вы не можете выпрямить руки со снарядом чтобы вернуть его на стойки. Ошибки бывают у всех и у новичков любителей и у профессионалов. Во время выполнения жима лёжа для вашей же безопасности лучше воспользоваться помощью страхующего, так вы обезопасите себя от травм и сможете выполнить, минимум одно форсированное повторение с помощью напарника...

Вот и ещё одна очередная диета, скажете вы. Ничего подобного. Сегодня речь пойдёт не о какой-то конкретной диете, а о причинах её выбора и подводных камнях которые таит за собой этот выбор. Все хотят иметь подтянутую спортивную фигуру, а кто не хочет - у них она уже есть 😁. А самый простой способ изменить себя это начать худеть. Вот тут то и встаёт выбор какую же диету выбрать. Диет то существует огромное число. И какая из них эффективней и лучше подойдёт неизвестно. Это самая главная и самая опасная ловушка...

К выступлениям бодибилдеров у многих людей в нашей стране отношение не однозначное. Хотя и проводятся они уже очень давно. Первое соревнование по красоте телосложения и развитости мышц среди цирковых артистов прошли в СССР в 1948 году в Москве. Победителем тогда стал Александр Ширак. С него лепили скульптуры и писали картины. К культуризму (так тогда называли бодибилдинг) отношение в Советском союзе было разное - его и запрещали и переименовывали и снова разрешали. Долгое время даже считали что спорт...

Приседания со штангой одно из основных упражнений для развития силы и увеличения мышечной массы. Оно является не только энергозатратным, но и трудным в плане техники. Поэтому очень многие начинающие атлеты его игнорируют, заменяя иногда другими «лёгкими» упражнениями (жим ногами, приседания в смите). Чтобы получить от этого упражнения максимум пользы давайте разберёмся в чем его трудность. Первое, на что чаще приходится обращать внимание, это положение штанги. Как только не умудряются держать снаряд новички...

Для того чтобы постороить свой тренинг более эффективным и качественным, необходимо выбрать для этого и самые лучшие упражнения. Но как это сделать? Чаще всего нас сбивает с толку оснащенность современных залов,когда для проработки одной группы мышц существует десяток тренажёров. Да и со свободными весами упражнений известно не мало. Самое главное - не распыляйтесь, умейте выделить главное. Что это значит? Да всё просто - в вашей программе должно быть не более двух трёх упражнений на каждую мышечную группу это поможет сконцентрироваться только на ней и хорошенько её проработать...

Как накачать стальной пресс? Как добиться заветных кубиков? Этот вопрос сейчас волнует многих атлетов, особенно в преддверии пляжного сезона (как раз самое время начать готовиться к нему). Методик и способов тренировки мышц брюшного пресса на сегодняшний день существует достаточно много. Даже написаны специальные программы, нацеленные на его развитие. Но хочу поделиться собственным опытом и наблюдениями. Мышцы брюшного пресса, представляет собой плоскую мышцу (да это именно одна мышца, разделённая...

Сегодня хочу немного затронуть вопрос философии, связанной с выбором спортсменами своей цели и методами её достижения. Вопрос классический и звучит почти по Шекспиру. Так давайте же порассуждаем вместе. На протяжении всей жизни перед человеком стоит тот или иной выбор. Встать с постели, услышав будильник, или остаться лежать. Съесть всю колбасу на завтрак или оставить немного на вечер, а может вообще выбросить. Поехать на выходные к родителям или лучше просто поваляться на диване . Как видите, выбор между разными вариантами мы совершаем чаще чем осознаём это...

Правильная техника это не только основа безопасности, но и залог успеха ваших тренировок. Дело в том, что нарушение техники выполнения упражнений может привести к снижению эффективности упражнения, а порой и его бесполезности, но и к травме и соответственно длительному перерыву в тренировках. Наверное многим приходилось видеть в тренажёрном зале такую категорию спортсменов как «подснежники», это сезонные посетители, пришедшие «подкачаться к лету». Это самая опасная (не только для себя, но и окружающих)...