Дневник спортсмена

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я Вам расскажу, как прокачать мышцы груди и трицепс. Итак, начнем. Перед началом занятий, как я уже говорил, нужно тщательно размять мышцы, чтобы избежать травмы мышц и связок. Первое упражнение, на котором я бы хотел заострить внимание - это жим лежа. Это упражнение является базовым и развивает силу груди, а также объем. В данном упражнении грудь получает наибольшую нагрузку. Если Вы берете большие веса, то рекомендую найти партнера для страховки. Также хотел отметить, что к рабочему весу Вам необходимо подбираться постепенно...

Добрый день, уважаемые читатели! В этой статье я хочу рассказать о том, как нарастить мышцы спины. Вы, наверное, знаете, что для роста мышц главное не только сам процесс тренировки, но и режим. А в режим входит правильное питание, образ жизни, здоровый сон и отдых. Соблюдая эти концепции и правильно подобранные упражнения, придадут Вам объем вашей спины. Хочу отметить, что следует отказаться от разгульного образа жизни, ведь алкоголь полностью нарушает процесс набора мышечной массы. Проведите время с пользой, а именно: сходите на массаж, попарьтесь в бане и многое другое...

Приветствую, дорогие читатели! В этой статье я Вам расскажу о правильном и здоровом питании. Для начала нужно избавиться от еды, которая содержит жиры. Весь рацион еды, который мы Вам предложим, готовиться в домашних условиях. Самое главное правило при наборе мышечной массы - это не оставлять Ваш организм без еды. Не должно возникать чувство голода. При любой удобной для Вас ситуации - перекусите! Будь это яблоко или банан. Это является важной составляющей! Белки Необходимо потреблять белки с расчетом к вашему рациону 1,5 - 2 грамма на килограмм вашего веса...

Повреждение передней крестообразной связки является одной из серьёзных спортивных травм. Повреждение ПКС (передняя крестообразная связка) происходит при неожиданном, внезапном и резком скручивании, сгибе или переразгибе колена. Например, при беге, при приземлении после прыжка, вследствие удара по колену, голени. В практически любом виде спорта может повредиться передняя крестообразная связка, например, футбол, баскетбол, волейбол, теннис, борьба и многие другие активные виды спорта, где необходима большая физическая нагрузка...

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу Вам про режим, который необходимо соблюдать любому спортсмену! Как часто тренироваться в тренажерном зале Тренироваться в зале нужно не более чем 3 раза в неделю, где на каждый день идет своя группа мышц. Не нужно заниматься больше 3 - х раз в неделю, т.к. для отдыха и восстановления мышц требуется 72 часа, а главное, для мышц не только то, как вы позанимаетесь в зале и забьете свои мышцы, но и огромную роль играет жизнь вне тренировок : как вы даете отдых мышцам, как вы питаетесь...