Дневник спортсмена

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я Вам расскажу, как прокачать мышцы груди и трицепс. Итак, начнем. Перед началом занятий, как я уже говорил, нужно тщательно размять мышцы, чтобы избежать травмы мышц и связок. Первое упражнение, на котором я бы хотел заострить внимание - это жим лежа. Это упражнение является базовым и развивает силу груди, а также объем. В данном упражнении грудь получает наибольшую нагрузку. Если Вы берете большие веса, то рекомендую найти партнера для страховки. Также хотел отметить, что к рабочему весу Вам необходимо подбираться постепенно...

Добрый день, уважаемые читатели! В этой статье я хочу рассказать о том, как нарастить мышцы спины. Вы, наверное, знаете, что для роста мышц главное не только сам процесс тренировки, но и режим. А в режим входит правильное питание, образ жизни, здоровый сон и отдых. Соблюдая эти концепции и правильно подобранные упражнения, придадут Вам объем вашей спины. Хочу отметить, что следует отказаться от разгульного образа жизни, ведь алкоголь полностью нарушает процесс набора мышечной массы. Проведите время с пользой, а именно: сходите на массаж, попарьтесь в бане и многое другое...

Приветствую, дорогие читатели! В этой статье я Вам расскажу о правильном и здоровом питании. Для начала нужно избавиться от еды, которая содержит жиры. Весь рацион еды, который мы Вам предложим, готовиться в домашних условиях. Самое главное правило при наборе мышечной массы - это не оставлять Ваш организм без еды. Не должно возникать чувство голода. При любой удобной для Вас ситуации - перекусите! Будь это яблоко или банан. Это является важной составляющей! Белки Необходимо потреблять белки с расчетом к вашему рациону 1,5 - 2 грамма на килограмм вашего веса...

Повреждение передней крестообразной связки является одной из серьёзных спортивных травм. Повреждение ПКС (передняя крестообразная связка) происходит при неожиданном, внезапном и резком скручивании, сгибе или переразгибе колена. Например, при беге, при приземлении после прыжка, вследствие удара по колену, голени. В практически любом виде спорта может повредиться передняя крестообразная связка, например, футбол, баскетбол, волейбол, теннис, борьба и многие другие активные виды спорта, где необходима большая физическая нагрузка...

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу Вам про режим, который необходимо соблюдать любому спортсмену! Как часто тренироваться в тренажерном зале Тренироваться в зале нужно не более чем 3 раза в неделю, где на каждый день идет своя группа мышц. Не нужно заниматься больше 3 - х раз в неделю, т.к. для отдыха и восстановления мышц требуется 72 часа, а главное, для мышц не только то, как вы позанимаетесь в зале и забьете свои мышцы, но и огромную роль играет жизнь вне тренировок : как вы даете отдых мышцам, как вы питаетесь...

23 сентября 2018 года - обычный день, который не предвещал беды, как я думал, почему он стал чёрным? Об этом потом - и даже не потому, что я порвал свою крестообразную связку в этот день. Как обычно я проснулся, быстро собрался, не позавтракав, и отправился на очередную игру чемпионата области по футболу. День как день, ничего особенного. Приехал за ,1.5 часа до игры и стали слушать установку. В этот день с основной команды спустили вратаря для того, чтобы он набрался игровой практики. Меня это не...

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу Вам про настрой и мотивации к набору массы. Первым делом, настрой должен быть не только, когда вы идете на тренировку, но и в повседневной жизни! Вы не должны опускать руки, если думаете,что нет результата! Результат зависит от вас самих. Даже если вы имеете малый вес, то все равно, соблюдая режим,правильно питаться и имея здоровый сон, вы наберете мышечную массу и достигните результатов! Не нужно думать, что если вы должны набрать быстро вес...

Здравствуйте, уважаемые читатели! В своей вводной статье я хочу рассказать Вам, как я набрал +20 кг за пол года, без спортпитания и прочей химии. Весь процесс набора массы я поделю на 4 составляющие. О каждой составляющей будут отдельные статьи. Набор мышечной массы нужно делить на 4 составляющие - Настрой, режим, правильное питание и техника упражнений. Обо всем по чуть-чуть: 1. Вы должны соблюдать режим, следить за своим питанием, если хотите набрать массу. Каждый раз, когда вы идете на тренировку, нужно настраивать себя так, как будто вы идете на какое -то радостное для Вас мероприятие...