The Smart Fitness

Остеохондроз - это дегенеративное поражение межпозвоночных дисков и прилегающей к ним костной ткани. Бывает шейным, грудным и поясничным. Причин и предрасполагающих факторов для его развития масса: нарушение трофики тканей диска, недостаточно потребление микро- и макроэлементов с пищей, авитаминозы, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки на позвоночник, ношение каблуков, перенесенные инфекции, плоскостопие и т.д. Я бы хотел обратить внимание на первые пункты. Так как межпозвоночный...

⠀Начать говорить про ягодицы я хочу с краткого разбора их анатомии, так как без этого все остальное не имеет смысла. Начнем ⠀ Ягодицы состоят из 3 парных мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц. ⠀ ⠀⠀⠀ Большая ягодичная мышца. Начинается от задней поверхности подвздошной кости и латеральной поверхности крестца, крепится к ягодичной бугристости бедренной кости и к широкой фасции бедра. При сокращении разгибает, несколько отводит и супинирует бедро в тазобедренном суставе. ⠀ Средняя ягодичная мышца примерно на половину прикрыта большой ягодичной мышцей...

Продолжим предыдущую тему. Сегодня речь пойдёт о медленном обмене веществ. ⠀Люди с медленным метаболизмом - это, как правило, тучные, грузные люди. Стоит им посмотреть на пончик или тортик, и бока сами собой начинают обрастать жиром. А все потому, что их организм очень "хозяйственный", все запасает в виде лишнего веса. ⠀Если вы относитесь к этому типу людей, вот вам несколько советов, чтобы избежать набора лишнего жира: ⠀- 40% БЖУ должно приходиться на белки, оставшиеся 60% делят пополам жиры и...

Поговорим о людях с быстрым метаболизмом. Как правило, это люди с астеническим типом телосложения. Величина основного обмена у них выше, чем у других, соответственно много энергии тратится на обеспечение функций организма. Зачастую они высокие, стройные, жировая прослойка тонкая. У них нет страха перед тортиками с пироженками потому, что что бы они не ели, они не поправляются. Однако есть и обратная сторона медали - им сложно набирать мышечную массу. Практические советы для людей с быстрым обменом...

В прошлой части мы разобрали основу процесса сгорания нашего дорогого жирка. Сейчас хочется поговорить непосредственно о том, как лучше всего его сжигать. Ни для кого не секрет, что классической тренировкой для похудения является аэробная кардиотренировка. Именно она позволяет израсходовать гликоген и начать использовать липиды для обеспечения мышц энергией. Однако равномерный бег или кручение педалей - не самый эффективный способ. Лучшим видом тренировок, по моему мнению, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)...