The Smart Fitness

Остеохондроз - это дегенеративное поражение межпозвоночных дисков и прилегающей к ним костной ткани. Бывает шейным, грудным и поясничным. Причин и предрасполагающих факторов для его развития масса: нарушение трофики тканей диска, недостаточно потребление микро- и макроэлементов с пищей, авитаминозы, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки на позвоночник, ношение каблуков, перенесенные инфекции, плоскостопие и т.д. Я бы хотел обратить внимание на первые пункты. Так как межпозвоночный...

Продолжим предыдущую тему. Сегодня речь пойдёт о медленном обмене веществ. ⠀Люди с медленным метаболизмом - это, как правило, тучные, грузные люди. Стоит им посмотреть на пончик или тортик, и бока сами собой начинают обрастать жиром. А все потому, что их организм очень "хозяйственный", все запасает в виде лишнего веса. ⠀Если вы относитесь к этому типу людей, вот вам несколько советов, чтобы избежать набора лишнего жира: ⠀- 40% БЖУ должно приходиться на белки, оставшиеся 60% делят пополам жиры и...

Поговорим о людях с быстрым метаболизмом. Как правило, это люди с астеническим типом телосложения. Величина основного обмена у них выше, чем у других, соответственно много энергии тратится на обеспечение функций организма. Зачастую они высокие, стройные, жировая прослойка тонкая. У них нет страха перед тортиками с пироженками потому, что что бы они не ели, они не поправляются. Однако есть и обратная сторона медали - им сложно набирать мышечную массу. Практические советы для людей с быстрым обменом...

В прошлой части мы разобрали основу процесса сгорания нашего дорогого жирка. Сейчас хочется поговорить непосредственно о том, как лучше всего его сжигать. Ни для кого не секрет, что классической тренировкой для похудения является аэробная кардиотренировка. Именно она позволяет израсходовать гликоген и начать использовать липиды для обеспечения мышц энергией. Однако равномерный бег или кручение педалей - не самый эффективный способ. Лучшим видом тренировок, по моему мнению, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)...

Когда мы тренируемся, не важно силовой анаэробный это тренинг, или аэробное кардио, наш организм испытывает стресс. Первым на него реагирует наш мозг. Он посылает сигналы коре надпочечников, которые вырабатывают адреналин. Адреналин в свою очередь перераспределяет потоки крови в организме и в результате этого в мышцы поступает больше гликогена, так как та глюкоза, что содержится в мышцах улетает очень быстро. Однако и запасов гликогена в организме ограничены. Без дозаправки извне их хватит в среднем на час работы (при условии, что это аэробная нагрузка)...

Прежде чем говорить непосредственно о боли в запястном суставе, проведем краткий экскурс в его анатомию. Сустав образован вогнутой суставной поверхностью лучевой кости, треугольным хрящем и выпуклой поверхностью запястных костей первого ряда(трехгранной, полулунной и ладьевидной). Суставная капсула тонкая и крепится к костям, образующим сустав. Из связочного аппарата нас интересует только ладонная лучезапястная связка, которая крепится к ладонной поверхностям костей, образующих сустав. Также нам интересен карпальный канал, который находится на ладоней поверхности...

Сегодня поговорим тренировке брюшного пресса и болях в пояснице в одной статье Классическая ошибка людей, тренирующих пресс - попытка удержать спину прямой. Чем это плохо? Обратимся к анатомии и биомеханике. Во первых - функцией прямой мышцы живота является сближение точек ее фиксации,а именно лонного бугорка снизу и мечевидного отростка грудины сверху. Именно этим она занимается, а не поднимает корпус. Во вторых - функция "поднятия" корпуса, а правильнее сказать сгибания в тазобедренных суставах...

Наверно, самые частые боли, испытываемые спортсменами-это боли в плечевом суставе. Причин, вызывающих их много, но речь пойдёт о, тех, которые связанны непосредственно с тренировками. Первое, о чем нужно знать, это то, что площадь суставной поверхности лопатки довольно небольшая. В связи с этим сустав очень подвижен. По той же причине, роль фиксации сустава полностью лежит на связках и мышцах, его окружающих. Теперь о болях. Первач причина боли в моем списке - это растяжение и надрывы сухожилий...