#мысливслух

Если Вы решили пробежать свой первый полумарафон (21 км), эта статья Вам очень пригодится. Базовый этап подготовки Базовый этап включает в себя общефизические упражнения (ОФП) и специальные физические упражнения (СФП). ОФП может включать в себя упражнения в тренажерном зале, т.к. при беге задействованы все группы мышц, особенный упор можно сделать на ноги, заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Комплекс упражнений в тренажерном зале необходимо начинать за 6 месяцев до старта, а заканчивать - за 4 месяца. После этого срока силовые упражнения убираем, т.к. они закрепощают мышцы, чем затрудняют бег...

Итак, сегодня мы подводим итоги цикла "Как начать бегать" Хочется сказать о том, что все рассматриваемые методы тренировок, советы по тренировочному процессу подходят всем тем, кто только начинает свой путь великого спортсмена. МЕДЛЕННОЕ НАЧАЛО Не торопитесь начинать. Даже если Вы бывший спортсмен, будьте аккуратны. Начинайте с небольших дистанций, увеличивайте их постепенно. Это не значит, что в самом начале Вы не сможете преодолеть ту или иную дистанцию. Это говорит только о том, что нужно себя любить, жалеть. И чтобы не мучиться от мышечных болей после изнурительных тренировок на старте, начинайте с небольших расстояний...

Сегодня рассмотрим тренировку быстрого бега попробуем поучиться этому у... футболистов. Да, если Вы посмотрите на тренировки профессионалов, а даже и любителей-футболистов, Вы увидите беговые тренировки на скорость. Рывок - вот, что важно в футболе! Как это может нам помочь? Во-первых, тренировки в футболе основаны на беге на крайних значениях пульса. Это вписывается в общее представление о циклических тренировках, которые помогают нам повысить выносливость. Эта тренировка похожа на интервальную пробежку. Серия коротких спринтерских интервалов и отдыхом между ними. Во-вторых, в футболе так же уделяется время работе с весами...

Данный вид тренировок полезен для развития выносливости. Рассмотрим его подробно Крутые подъемы Итак, Вы поднимаетесь на крутой холм, это должно занять 45 сек - 1 мин., затем, спускаясь в умеренном темпе - даем отдохнуть себе немного, успокоить сердцебиение. Данный вид тренировки повторите 8-12 раз. Это поможет увеличить силу, данная тренировка лучше подходит для бега на короткие дистанции или бега по пересеченной местности. Например, чтобы улучшить свои результаты на дистанции 5 км, Вам необходимо...

Эта статья является заключительной в рубрике "Как начать бегать". В ней мы рассмотрим варианты, как правильно дышать начинающему бегуну. Есть много вариантов постановки дыхания Среди них такие техники как "2 - 2", "3-3" "2 - 2" 2 вдоха, 2 выдоха, ставим правую ногу вперед - вдыхаем, ставим левую ногу вперед - вдыхаем, правую - выдыхаем, левую - выдыхаем. При таком варианте дыхания можно пробежать очень далеко не спеша, при этом Вы сможете даже разговаривать, не сбиваясь с темпа. "3 - 3" Это правило говорит о том, что мы дышим, делая 3 шага на вдох, 3 шага на выдох. При условии, что скорость движения 8-10 км/ч...