#мысливслух

Если Вы решили пробежать свой первый полумарафон (21 км), эта статья Вам очень пригодится. Базовый этап подготовки Базовый этап включает в себя общефизические упражнения (ОФП) и специальные физические упражнения (СФП). ОФП может включать в себя упражнения в тренажерном зале, т.к. при беге задействованы все группы мышц, особенный упор можно сделать на ноги, заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Комплекс упражнений в тренажерном зале необходимо начинать за 6 месяцев до старта, а заканчивать - за 4 месяца. После этого срока силовые упражнения убираем, т.к. они закрепощают мышцы, чем затрудняют бег...

Итак, сегодня мы подводим итоги цикла "Как начать бегать" Хочется сказать о том, что все рассматриваемые методы тренировок, советы по тренировочному процессу подходят всем тем, кто только начинает свой путь великого спортсмена. МЕДЛЕННОЕ НАЧАЛО Не торопитесь начинать. Даже если Вы бывший спортсмен, будьте аккуратны. Начинайте с небольших дистанций, увеличивайте их постепенно. Это не значит, что в самом начале Вы не сможете преодолеть ту или иную дистанцию. Это говорит только о том, что нужно себя любить, жалеть. И чтобы не мучиться от мышечных болей после изнурительных тренировок на старте, начинайте с небольших расстояний...

Сегодня рассмотрим тренировку быстрого бега попробуем поучиться этому у... футболистов. Да, если Вы посмотрите на тренировки профессионалов, а даже и любителей-футболистов, Вы увидите беговые тренировки на скорость. Рывок - вот, что важно в футболе! Как это может нам помочь? Во-первых, тренировки в футболе основаны на беге на крайних значениях пульса. Это вписывается в общее представление о циклических тренировках, которые помогают нам повысить выносливость. Эта тренировка похожа на интервальную пробежку. Серия коротких спринтерских интервалов и отдыхом между ними. Во-вторых, в футболе так же уделяется время работе с весами...

Данный вид тренировок полезен для развития выносливости. Рассмотрим его подробно Крутые подъемы Итак, Вы поднимаетесь на крутой холм, это должно занять 45 сек - 1 мин., затем, спускаясь в умеренном темпе - даем отдохнуть себе немного, успокоить сердцебиение. Данный вид тренировки повторите 8-12 раз. Это поможет увеличить силу, данная тренировка лучше подходит для бега на короткие дистанции или бега по пересеченной местности. Например, чтобы улучшить свои результаты на дистанции 5 км, Вам необходимо...

Эта статья является заключительной в рубрике "Как начать бегать". В ней мы рассмотрим варианты, как правильно дышать начинающему бегуну. Есть много вариантов постановки дыхания Среди них такие техники как "2 - 2", "3-3" "2 - 2" 2 вдоха, 2 выдоха, ставим правую ногу вперед - вдыхаем, ставим левую ногу вперед - вдыхаем, правую - выдыхаем, левую - выдыхаем. При таком варианте дыхания можно пробежать очень далеко не спеша, при этом Вы сможете даже разговаривать, не сбиваясь с темпа. "3 - 3" Это правило говорит о том, что мы дышим, делая 3 шага на вдох, 3 шага на выдох. При условии, что скорость движения 8-10 км/ч...

В этой статье мы рассмотрим технику бега. Как бегать? Это главный вопрос начинающего бегуна. Как правильно ставить стопу. Ответ на этот вопрос должен был бы быть развернутым, но моя задача рассказать о беге так, чтобы Вам захотелось начать. Приземление на стопу "должно быть" на часть стопы между ее серединой и пяткой. Но безопаснее для Ваших колен - приземление на носок. Следите за коленями, они должны немного быть согнутыми для лучшей амортизации. Определить оптимальный наклон туловища возможно следующим способом: Наклоняйтесь вперед, по направлению движения из положения стоя, пока Вам не придётся поставить ногу...

Итак, продолжим рассуждения на тему бега. Надеюсь, к этому времени, Вы уже освоили 3 шага из первой статьи. Теперь у нас есть красивая форма, отличный плейлист, и мы определились со временем. Поехали... побежали дальше. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные моменты, которые нужно учесть перед пробежкой. 1. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до пробежки. Во-первых, если Вы побежите наевшись, велика вероятность того, что Ваш организм не сможет правильно переработать пищу и тогда мы получим неприятные ощущения, что оставит след в памяти как негативное влияние бега на нас, хотя это совсем не так...

Много раз каждый из нас задумывался о том, что пора бы начать выходить на пробежку. Чтобы похудеть, или чтобы найти свое хобби, а может чтобы найти единомышленников, друзей. Перестать себя заставлять Но как обычно мы находим себе оправдание, а иногда и причину, по которой не хотим выходить на улицу. Это может быть все, что угодно - плохая погода, усталость от рабочего дня, интересный сериал, обещание сделать это завтра, в понедельник, весной, летом, в следующей жизни. Итак, в этой статье и последующих, мы попытаемся сделать осознанный шаг на встречу бегу. Это решение созрело у всех в головах, особенно на фоне популяризации ЗОЖ...