ПРОСПИСЬ И ПОЙ.

Что съесть, что бы проснуться? Да, некоторым они помогают заблокировать чувство сонливости, но это крайнее средство. О вреде кофе подробно написано здесь. Иногда достаточно его просто представить или понюхать. Данный вид цитрусовых максимально быстро добирается до рецепторов и пробуждает вашу концентрацию. Но если ваша задача не купировать приступ сонливости, а ощущать бодрость на протяжении всего дня, то стоит обратить внимание на продукты, содержащие большое количество белка и добавить к ним...

Ирония современного века заключается в том, что мы регулярно жертвуем сном. Ради того, что бы в нашей жизни было чего-то больше или хотя бы всему хватало времени. Но мало кто действительно считал, какая цена у недосыпа. Давайте прикинем. Сон и работа. В среднем недосыпание снижает производительность труда каждого работника на более чем 11 дней в году. Если брать среднюю минимальную зарплату по России на февраль 2019 года (11 280₽) , то это около 5 640₽ в год, если брать среднее количество рабочих дней в месяц 22 при 40-ка часовой рабочей неделе...

Часть 1. Дедушка Эдисон со своими лампочками открыл дверь в мир расстройства сна. Распахнуть ее в полную ширь помогли: интернет, мобильные технологии и социальные сети. И если раньше можно было определить свои биоритмы простым наблюдением за поведением, то сейчас задача усложнилась. Половина считают себя совами, хотя их статистически 20%. Волки пытаются быть львами, дельфины медведями. «Все смешалось в доме Облонских…» Давайте разбираться по порядку. Биоритм или циркадный ритм или хронотип - это...

Как только у людей появились совместные утренние дела, так и возникла потребность в том, что бы просыпаться в определенное время. Такие потребности стали возникать в процессе разделения труда, когда например, появились пастухи и скот стало необходимо выводить из двора в одно и то же время. Но это предположения, опирающиеся на логические допущения. Из тех сведений, что дошли до нас, можно сказать, что большинство людей и знать не знало о будильнике до 15-16 века. При этом мы говорим о будильнике, как о средстве пробуждения ото сна...

Утром нас будит адреналин и кортизол. Кстати, выброс гормонов для нашего пробуждения происходит в надпочечниках, что стимулирует и мочеполовую систему. Именно по этой причине многие встают в промежуток с 5-7 утра в туалет. После чего окончательно просыпаются или досыпают до будильника. Но не все и не всегда чувствуют бодрость после пробуждения. А ведь именно количество адреналина и кортизола будет отвечать за уровень вашего боевого состояния с утра пораньше. И вовсе не кофе может простимулировать выброс больших гормонов до полудня...

Как только вы просыпаетесь - в организме начинает накапливаться химическое вещество под названием аденозин. С каждой минутой бодрствования, его концентрация в вашем организме будет увеличиваться. Предполагают, что уровень аденозина напрямую влияет на желание или нежелание спать. Однако, вы можете искусственно приглушить сигналы аденозина, используя кофеин. При попадании в кровь кофеин предположительно блокирует рецепторы мозга, которые отвечают за восприимчивость к аденозину...

В России, стоимость консультаций варьируется от 1500₽. (первичная) до 10 000₽. (пакет консультаций) по вопросам детского сна. Кстати, максимальным спросом пользуются как раз консультанты по ворсам сна малышей. Что же касается взрослого сна, то например, в центре медицины сна МНОЦ МГУ имени М.В. Ломоносова консультация сомнолога стоит 3 500₽., а полное полисомнографическое обследование стоит 14 000₽. Или у врача-невролога, специализирующийся на нарушениях сна (сомнолог), кандидат медицинских наук можно получить консультацию за 4 500₽...

"Сон — тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции". Габриэль Оноре Марсель Удивительно, но только в последние 20 лет профессиональные спортсмены начали уделять достойное внимание сну. Когда поставлены основные мировые рекорды и запрещены практически любые стимулирующие активность средства (допинг), то конкуренция за лучший результат развивается в поле знания. Кто лучше понимает индивидуальную биохимию организма, тот и получает преимущества в доли секунд, которые могут изменить ход спортивного события...

Сонный паралич или сонный ступор, это состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или же пробуждение происходит до его спада. Во время сна человеческий организм проходит циклы кратные 1,5 часам по смене глубокого и быстрого сна (фазы сна). В фазе быстрого сна мозг более активен, чем в состоянии бодрствования. Как раз в фазе быстрого сна большинство людей видит сновидения и эволюция решила, что в этот период гораздо безопаснее парализовать тело человека, что бы он сам себе не навредил и не начал физически проживать сновидения, которые видит...

Стандартная цифра для большинства взрослых людей колеблется в диапазоне 7-9 часов. 8 часов как раз считают средним показателем. Логично? А вот и нет. К сожалению, если спать 8 часов, то большинство просыпается разбитыми. Все потому, что это количество часов редко кратно вашей фазе сна. Например, в среднем фаза вашего сна (сочетание глубокого и быстрого сна) длится от 1:15-1:30. В таком случае просыпаться нужно, когда проспали 7,5 или 9 часов. В 7,5 и 9 часовую продолжительность попадают фазы и 1:15 и 1:30...

За отличный сон не дают наград. А зря. Научные факты говорят, что мы недооцениваем его важность. Представляю вашему вниманию часть из них: 💤Если мужчина спит около 5 часов на протяжении недели, то у него происходит гормональное притупление. Эффект гормонального притупления настолько силен, что с точки зрения тестостероновой вирильности он с успехом старит мужчину на 10-15 лет; 💤Научные исследования доказывают, что компенсировать недосып невозможно. Урон, наносимый организму недосыпанием, не восстанавливается;...