Молодей

Есть два вида мотивации: Мотивация «к» - образ будущего, к которому мы хотим прийти. Изменения в жизни происходят не потому, что сейчас некомфортно, а потому, что хочется достичь той картины (цели), которая есть в голове (идеальные отношения, материальные блага, интересная работа и тд). ⠀ Мотивация «от» - неудовлетворенность тем, что есть. Тут также могут быть идеальные образы, к которым хочется прийти, но движущей силой будет именно недовольство тем, что есть сейчас или тем, что может случиться (бедность, разрыв отношений и тд)...

Никакой эзотерики, только то, что реально пригодится) Ритуал - последовательность действий, которая приводит к определённому результату.  Например, чтобы настроиться на работу мне нужно включить компьютер, налить воды или кофе, открыть ежедневник и ознакомиться со списком дел. Повторяю эти действия каждый раз, как сажусь за работу...

1. Для меня сон - основа всего - хорошего самочувствия, настроения, достаточного количества энергии, активного ума, креативности, хорошего внешнего вида. 2. Стараюсь ложиться всегда в 10-11 часов, и тогда просыпаюсь сама в 6-7 утра. 3. Уже пол года не пользуюсь будильниками, только радио Релакс Фм, которое включается на низкой громкости в 7 утра каждый день. Обычно просыпаюсь до него. 4. Не ем за 3-4 часа до сна. Воду пью, если есть жажда. 5. Отслеживаю качество сна через приложение Auto Sleep...

Медитация - одна из самых распространенных сегодня привычек. И не зря. По результатам исследований было доказано, что медитация способна увеличить толщину тех отделов мозга, которые связаны с обработкой информации и концентрацией внимания. В мою жизнь медитация вошла после прочтения книги Дэниела Харриса "Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!". Я думала это обычная автобиография, а оказалось, в книге изложен путь Харриса к медитации. Эту книгу очень рекомендую, потрясающая история человека, страдающего неврозами и зависящего от наркотиков, который проделал большой путь по поиску себя и освобождению...

Я раньше не верила, что утром можно хотеть жить, и быть не раздражённой. ⠀ Мое восприятие утра сильно поменялось с тех пор, как я стала вставать раньше, чтобы уделить время себе. ⠀ ⠀ ⠀ 👩🏼‍🍳Вот вам рецепт моего утра: 1. Вечер накануне: минимум телефона, открытое окно, включённый увлажнитель с расслабляющим ароматом, не есть за 3-4 часа до сна ⠀ 2. Пробуждение: минимум стресса - - используем радио-будильник (не громко играет Релакс фм), без переключений. Могу полежать несколько минут, потянуться и встаю. ⠀ 3. Взбодриться: Умываюсь прохладной водой и чищу зубы. ⠀ 4. Зарядка: стараюсь уделить хотя бы пару минут планке и вакууму...

✔️ одновременно прорабатываются мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы ✔️ повышает выносливость организма ✔️ ускоряет метаболизм ✔️ улучшает психоэмоциональное состояние ✔️ улучшает осанку ✔️ подтягивает живот ✔️ минимизирует позвоночные травмы, профилактика остеохондроза ✔️ прогресс в силовых тренировках ✔️ уменьшает целлюлит ⠀ ⠀ 💡Как делать: Ягодичные мышцы сжаты, мышцы пресса напряжены, кисти рук точно под плечами, ноги не сгибаем, спина прямая (не должно быть напряжения в пояснице, очень важно!!). Упор на ладони (локти) и пальцы ног. Чем шире расставлены ноги, тем легче. Фото техники, разбор ошибок, можно найти в закреплённых сторис в папке «полезное»...

Немного того, что мы любим - эксперименты над людьми: В 1998 году был проведен эксперимент с редиской и печеньем. Людей просили прийти на эксперимент голодными, в холле стояла корзина с печеньем и корзина с редиской. 1/3 разрешили съесть печенье перед экспериментом, 1/3 - редиску, еще одна треть не ела ничего. После этого давали изначально невыполнимое задание нарисовать сложную фигуру, не отрывая карандаш. По результатам эксперимента сдавались быстрее всего те, кто съел редиску, так как ресурс силы воли был потрачен, чтобы удержаться от соблазна. Лучше всего справились те, кто съел печенье. ...

"Что делать, если хочется сходить на день рождения/встретиться с подругой/устроить ночь просмотра Звездных войн, но боюсь сбить режим?". Меня стали очень часто спрашивать об этом, и думаю эта тема достойна отдельного поста в коллекцию #соваэтонедиагноз. Секрет в том, что не стоит быть перфекционистами...

Бывало у вас такое, что вы откладываете какое-то дело часами или даже днями, а когда наконец включаете всю силу воли и приступаете к нему, оказывается, что делать там было нечего, и вообще вопрос решился за минуту? Скорей всего, формулировка задачи была абстрактна...

Всем знаком соблазн перевести будильник и подремать еще немного. На самом деле это очень коварная ловушка. Что не так с этой привычкой: 1. Вы сами это начали. Наш мозг очень хитрый и ленивый. Он очень быстро запоминает однотипные действия и также быстро внедряет их в нашу жизнь. Если мы каждый день переставляем будильник, мозг рассуждает так: окей, значит звонит будильник, мы его выключаем, засыпаем, просыпаемся со вторым или третьим, а потом только встаем. Чтобы вы понимали, мозг это воспринимает...

Мало кто знает, что "21 день для формирования привычки" - один из самых распространенных мифов. Откуда ноги растут: в 1960 году Максвелл Мальц, американский хирург, опубликовал книгу "Психо-кибернетика", где рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность. Он пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем потребуется 21 день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучением языков и т.д. Еще один эксперимент, "подтверждающий" наш миф провело НАСА...

Мозг человека состоит из 80% воды. Главное условие для его функционирования - достаточное количество жидкости. Даже легкое обезвоживание способно повлиять на внимание, память, восприятие и другие функции. Условия челленджа: 30 дней пить 1,5-2 литра жидкости ежедневно (не включая кофе). Что я приобрела за месяц: чистую, увлажненную кожу, хорошее пищеварение, энергию и уменьшение аппетита (после воды не хочется перекусывать). Интересный эффект - чем дольше я пила достаточное количество жидкости, тем сильнее проявлялся "сушняк"...