Дмитрий Каленов (light_fitness)

Гейнер — вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, жиры, аминокислоты и другие ингредиенты. Главная функция гейнера — это увеличение массы тела и восполнение энергетических запасов. Прирост массы тела при употреблении гейнера происходит за счёт повышения ежедневного каллоража рациона. Но не стоит забывать, что полноценный эффект возможен только когда гейнер будет добавкой к рациону питания. Гейнеры делятся на два вида: 1...

Наблюдая за развитием фитнес индустрии, которая набирает большие обороты, встречается много "НО", с которыми хотелось бы разобраться. Поэтому решил начать писать статьи, которые будут полезны, и надеюсь помогут не допускать тех или иных ошибок. В них хочу вложить знания, полученные за время изучения, а также опыт. Если вспомнить слова культуристов "старой школы", когда трудности у них возникали по всюду. Тренажёрных залов как таковых не было, занимались в подвалах или гаражах. Оборудование и тренажёры изготавливали сами, даже не зная какой вес у той штанги и этой гантели...

Из статьи «Питание — основа основ» вы уже поняли о важности потребления жиров. Поговорим о них подробнее. Как уже известно, жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. И от качества жиров зависит наше здоровье. Жиры участвую во всех процессах в организме, таких как получение питательных элементов в клетки. Следовательно, рост и развитие клеток зависит только от них. О полезности ненасыщенных жиров, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9 и пойдёт речь. Ненасыщенные жиры (Омега 3-6-9) являются жидкими...

Для начала стоит определиться с целью, а затем продумать путь, по которым идти. В статье о питании, я писал, как расписать свой рацион при похудении, так и при наборе массы. Теперь об этом поподробнее. Если ваша цель похудеть, то мы создаём дефицит в суточной калорийности, проще говоря потребляем меньше, чем расходуем. При наборе массы мы создаём профицит, потребляем больше калорий чем расходуем. Всё просто, но, если бы не одно, но… Все хотят красивое и рельефное тело, подчёркнутую фигуру. Если мы...

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок среди людей, которые ведут активный образ жизни. Но вокруг этой добавки много вопросов и заблуждений. Давайте разбираться. L-карнитин — представляет собой естественное витаминоподобное вещество, которое постоянно присутствует в организме и синтезируется в печени и почках. Главной функцией является мобилизация жировых отложений организма. Самостоятельно синтезируется организмом при сбалансированном питании и употреблении качественных белков, таких как рыба, мясо, творог...