ПРЯМОЙ ЭФИР: КРУГОВАЯ + ПРЕСС В ПЕРЕРЫВАХ Девочки, ловите шанс прокачать всё тело за одну тренировку — и без изнуряющих часов в зале! Сегодня в прямом эфире — круговая тренировка, где мы поработаем над выносливостью, силой и рельефом. А в перерывах между кругами — точечно прокачаем пресс. Это не «1000 скручиваний», а грамотная нагрузка, чтобы живот стал крепче, а осанка — ровнее. Подходит для дома и зала. Можно адаптировать под свой уровень (я покажу варианты полегче и посложнее). Учитываем технику: никаких рывков и перегруза поясницы. Старт: 27.06 в 18.00 мск Где: здесь, в прямом эфире сообщества vk.com/...aly Бери коврик, бутылку воды — и занимай место в эфире! А если не успеваешь — запись будет, но в онлайне круче: я отвечаю на вопросы и корректирую технику в моменте. А ещё: С 1 июля стартует мастер-класс «Меняем вкусовые привычки» Как перестать тянуть на вредное Как есть без чувства вины Как вписать спорт в реальную жизнь — без перегруза Успейте забронировать место: vk.me/...dk= В эфире — розыгрыш книги из библиотеки Акция: любые 3 книги — всего за 660 ₽ → vk.com/...og1 Поставьте колокольчик — чтобы не пропустить момент, когда всё начнёт меняться. Иногда перемены начинаются с одной кастрюли. По вопросам пишите в личку • vk.com/...evo • vk.com/...ump #прямойэфир#ППменю#ритуална3дня#едасмыслом#ЖироТопчик#меняемпривычки
Александр Романов / ЗОЖ
«ЖироТопчику» — 5 лет! Это не просто цифра. Это тысячи тренировок, сотни рецептов, десятки историй «я смогла» — и всё это ради одной цели: чтобы вы чувствовали себя уверенно в своём теле и не боялись начинать. Мы знаем: иногда самое сложное — сделать первый шаг. Особенно когда кажется, что «уже поздно», «не получится», «я не такая, как на картинках». Но именно для таких моментов и создан «ЖироТопчик»: здесь нет осуждения, нет «идеальных тел», зато есть понятная система, поддержка и реальные инструменты, которые работают даже при плотном графике и разных особенностях здоровья. А ещё — мы дарим максимум пользы и крутые призы! Подписка = всё, что нужно для старта без стресса vk.cc/...rtn : • Утренние зарядки каждое утро — короткие, бережные, с акцентом на суставы и осанку: идеально, чтобы мягко проснуться и запустить метаболизм, даже если на всё про всё — 10 минут. • Прямые эфиры тренировок 5 раз в неделю (силовые, пилатес, гири, релакс) — с объяснением техники и вариантами под разный уровень подготовки (в том числе бережные варианты при ограничениях). • 30‑дневный план питания + конструктор меню — чтобы вы не зависели от одного шаблона и могли собирать удобные варианты под свой калораж (в том числе до 1800 ккал) и цели (сохранение мышц, жиросжигание). • Коллекция ПП‑рецептов — быстрые, сбалансированные, с вариантами замены ингредиентов и учётом разных предпочтений. • Программа «100+» — специально для новичков, после родов и при большом весе: бережная нагрузка, акцент на технику и постепенный прогресс. • Чат поддержки и консультации экспертов — место, где ваши «маленькие» победы ценят, а вопросы не остаются без ответа. Расписание эфиров: • Вт/Чт — силовые тренировки + пресс • Пт — релакс: гимнастика, МФР, фитбол • Сб — тренировки с гирей (вариации под любой уровень) • Вс — пилатес и растяжка • Чт/Вс — прямые эфиры «Готовим ПП‑рацион на 3 дня» Юбилейный розыгрыш: призы, которые реально пригодятся! Успейте подписаться на закрытую группу до 21.07 — и получите шанс выиграть: • 1 современный смартфон — чтобы не пропускать эфиры, ставить таймеры на тренировках и фиксировать свой прогресс в удобных заметках. • 2 денежных приза по 10 000 ₽ — на новые кроссовки, спортивный инвентарь или просто на то, что порадует и поддержит мотивацию. • 2 денежных приза по 5 000 ₽ - просто на счастье . • 3 спортивных приза: протеин, коробка полезного печенья, витамины хорошего качества. Чем раньше подпишетесь — тем выше шансы на победу. А главное, вы сразу получаете доступ ко всем инструментам программы. Подписаться: vk.cc/...rtn Мастер‑класс с индивидуальным ведением (старт 29.07, семинар — 27.07): персональный разбор рациона, план питания под ваши цели и особенности, регулярные консультации, корректировки по прогрессу и полная поддержка на каждом шаге. vk.me/...80= Напишите «+» в ЛС: vk.com/...vo, vk.com/...ump — подберём формат под ваш уровень, цели и даже под те дни, когда сил хватает только на 10 минут. Ваше новое «я» начинается сегодня. Не откладывайте заботу о себе на «потом». #ЖироТопчик5лет #ППРецепты #ОнлайнТренировки #ЗОЖ #РозыгрышПризов
