Похудеть и держать вес в норме!

Часто людям кажется, что «хорошо поесть» — это не только вкусно поесть, но и наесться до отвала. Бывает, приезжает человек из санатория и жалуется: «Кормили не так, чтобы хорошо!» И часто это значит, что порции были маловаты. Или едет человек отдыхать по системе «Всё включено́» (all inclusive), и старается есть по максимуму. «А что? Платить-то каждый раз не надо! Зачем же отказывать себе в чём-то?!» Каждый волен принимать решения сам, конечно. Но неплохо бы осознавать одну распространённую психологическую ловушку мышления и восприятия...

Мысль о том, что любая привычка формируется за 21 день, чрезвычайно распространена. Она растиражирована в большом количестве статей: и про нормализацию веса, и про личностную трансформацию, и про избавление от вредных привычек. Но правда ли это? Можно ли с уверенностью начать уговаривать себя и других потерпеть всего три недельки? Стоит ли разочаровываться, если чудесное превращение в указанный срок не произошло? Чаще всего на российских и зарубежных сайтах говорится о магическом сроке от 21 до 28 дней, по прошествии которого человек начинает воспринимать новые условия как привычные...

Каких только диет и режимов питания не изобрело человечество! Казалось бы, всегда можно подобрать подходящий вариант. Но не всё так просто. Главная проблема — в критериях выбора. Людям свойственно увлечься чем-то одним (как правило, тем, что, по их представлениям, является наиболее важным) и совершенно проигнорировать все остальные параметры. (Тут опять уместно сделать традиционную оговорку. Как уже не раз говорилось, само слово и понятие «диета» — скверное. Оно психологически настраивает человека на временные ограничения, а не на новый стиль жизни...

Как удержать вес после похудения? Как избежать пресловутого «эффекта йо-йо»? Что делать для поддержания своего тела в форме? Ответов на эти вопросы существует великое множество. Но только два из них являются разумными. Эти два сценария условно можно назвать: естественный сценарий и аварийный сценарий. I. Естественного сценария человек придерживается в том случае, если по сути никакого периода диеты и не было. «Какая такая диета? — может спросить в этом случае человек. — Нельзя закончить то, что не начинал...

Человек существо социальное. Все мы в той или иной мере зависим от мнения окружающих. Это эволюционно оправдано. Людям легче биологически выживать в группах, а не поодиночке. Поэтому наше мышление сознательно и подсознательно заставляет нас оглядываться на мнение тех, кто находится рядом с нами. Не все зависят от мнения других в равной мере. Кто-то более подвержен внешнему влиянию, кто-то более независим. Последним, безусловно, легче приводить своё тело в норму. Получается, ряд эволюционных механизмов...

Нередко те или иные продукты или блюда попадают в список злейших врагов правильного питания. Человеку свойственно вначале искать врагов, а затем героически с ними сражаться. Но самый главный враг часто скрывается вовсе не там, где мы думаем. Возьмём для примера коку-колу или любой другой газированный сладкий напиток. Все диетологи, все зожники, все гуру фитнеса в один голос говорят: «Бойтесь! Газировка — страшное зло!» Нет, лишнего не подумайте: я тоже не стану утверждать, что подобные напитки на редкость полезны...

Людям свойственно искать оправдания. Особенно быстро и легко они находят оправдания своим собственным поступкам и решениям. Если говорить про избыточный вес, то самым известным оправданием (вернее, самооправданием) нужно признать «широкую кость». Ещё одна психологическая ловушка — вера в собственную исключительность. Спору нет, каждый из нас уникален. Но в чём? Уверовавшие в свою непохожесть на других сами выстраивают невидимые преграды в своём сознании (и подсознании), мешающие им быть такими, какими бы им быть хотелось...

Всем худеющим хочется, чтобы жировые накопления сразу стали уходить с проблемных участков тела: с живота и с боков. А вместо этого практически каждый худеющий сталкивается с тем, что, например, его запястья становятся тоньше, и, соответственно, на руке начинают болтаться часы или браслет. Или воротничок сорочки или блузки начинает отставать от похудевшей шеи. Хотя, вроде бы, никаких особых усилий для похудения шеи или запястий человек не делает. Часто у худеющих появляется осунувшиеся лицо. Опять же, безо всяких усилий человека...

Как известно, хорошее начало — половина дела! Для того чтобы похудеть, тоже очень важно правильно начать. Древняя китайская мудрость гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага!» ( 千里之行，始于足下 ) Но что значит: «начать правильно»? Это как? В интернете можно найти много советов на сей счёт. Большинство из них сходится в одном — начинать нужно с малого. Но с чего конкретно? Варианты ответов могут быть такими: 1. Начните с зарядки по утрам! 2. Для начала часть пути на работу и обратно проходите пешком! 3...

Не любой самообман плох. Во многих случаях справедлива рекомендация: смотри на ситуацию трезво! Например, если человек с избыточным весом пытается скрыть проблему, отдавая предпочтение мешковатой одежде, скрывающей недостатки его фигуры, такая практика скорей вредит человеку, а не помогает. Но жизнь устроена немного сложнее, чем это представляется максималистам. У самообмана есть свои преимущества. Вернее — могут быть! Пользоваться таким самообманом или нет — вопрос личного выбора. Но если что-то...

Приседания часто упоминают в контексте нормализации веса. Совершенно заслуженно им отводят верхние строчки в негласных рейтингах упражнений, рекомендуемых для худеющих. Нет, не следует относиться к ним как к панацее или как к магическому чудо-упражнению. Но и пренебрегать ими не стоит. Положительные свойства приседаний сводятся в основном к следующему: 1. Для выполнения приседаний не требуется никакой специальной экипировки. 2. Приседания требуют повышенных затрат энергии; и, следовательно, они помогают эффективно сжигать калории...

Люди любят ясность и простоту. А мир, как назло, устроен запутанно и сложно. Многие не признают это… Я знаю… В этой небольшой статье речь пойдёт о том, как не попасть в одну из восьми распространённых ловушек, которые наш собственный мозг выстраивает в нашем сознании и подсознании. Интернет заполнен советами, начинающимися с фраз типа: «Дадим чёткий ответ!»; «Учёные достоверно обнаружили…»; «Совершенно точно установлено…»; и т.п. Авторы знают, что психологически люди тянутся туда, где их сомнения...