Бегология от Instarun. Все о беговых тренировках на результат

Сочетание различных тренировок и упражнений позволяет нам добиваться развития нескольких качеств в рамках одной тренировки; причем, при правильном сочетании, получать от такого взаимодействия синергический эффект. В условиях дефицита времени в любительском спорте - это очень весомый фактор, чтобы пользоваться подобным инструментом. Основные правила сочетания тренировок: 1) максимум 3 направленности в рамках одной тренировки (лучше 2): - доминирующая (главная цель тренировки); - сочетаемая (дополнительная цель); - технико-тактическая или восстановительная...

Рост тренировочного объема всегда считался основной детерминантой для улучшения результатов спортсменов, но к началу 80х, объемы тренировок высококвалифицированных спортсменов достигли максимальных величин (1000-1200 часов в год). Дальнейшее наращивание объемов чаще приводило к срыву адаптаций и перетренированности. Поэтому поиск методических решений был обращен в сторону усиления восстановления и более рационального распределения нагрузки. Кроме того, дополнительный импульс к поискам новых стимулов...

Если даже не брать во внимание многолетнее доминирование в лыжных гонка - норвежцы, своими победами в беге и триатлоне, показали всему миру, что они владеют предметом - развития выносливости. Глобально, ничего нового в их методике нет, они лишь сделали более строгий упор на аэробный вклад в классической поляризационной модели - более известной как 80/20. 1. Контроль интенсивности осуществляется с помощью лактометра. 2. Легкие дни должны быть действительно легкими. Главная цель таких тренировок - восстановление от развивающих сессий и поддержка объема...

Мир природы управляется ритмами, и один из самых фундаментальных - это ритм активности и отдыха. После какой-либо деятельности нам необходимо время на отдых, чтобы восстановить силы и эффективно повторить очередную деятельность. И это справедливо и для спортивной деятельности! Если вы хотите достичь нового пика, в рамках тренировок или соревнований, необходимо простимулировать себя нагрузкой, а затем дать организму "пространство" и время, чтоб эту нагрузку переварить, восстановиться и измениться! Каждая...

Развивающая тренировочная нагрузка должна вызывать стрессовую (раздражающую) реакцию у спортсмена и служить тем самым стимулом для формирования новых адаптаций. Согласно принципу перегрузки величина воздействия должна превышать привычный уровень, но не должна быть чрезмерной (избыточной). Так как попасть в адекватный диапазон? Величина нагрузки состоит из 3 компонентов: объём, интенсивность и новизна. Самый умеренный (сдержанный и безопасный) путь - это увеличивать нагрузку (в рамках микроцикла) только по одному из этих параметров...