Бегология от Instarun. Все о беговых тренировках на результат

Сочетание различных тренировок и упражнений позволяет нам добиваться развития нескольких качеств в рамках одной тренировки; причем, при правильном сочетании, получать от такого взаимодействия синергический эффект. В условиях дефицита времени в любительском спорте - это очень весомый фактор, чтобы пользоваться подобным инструментом. Основные правила сочетания тренировок: 1) максимум 3 направленности в рамках одной тренировки (лучше 2): - доминирующая (главная цель тренировки); - сочетаемая (дополнительная цель); - технико-тактическая или восстановительная...

Рост тренировочного объема всегда считался основной детерминантой для улучшения результатов спортсменов, но к началу 80х, объемы тренировок высококвалифицированных спортсменов достигли максимальных величин (1000-1200 часов в год). Дальнейшее наращивание объемов чаще приводило к срыву адаптаций и перетренированности. Поэтому поиск методических решений был обращен в сторону усиления восстановления и более рационального распределения нагрузки. Кроме того, дополнительный импульс к поискам новых стимулов...

Если даже не брать во внимание многолетнее доминирование в лыжных гонка - норвежцы, своими победами в беге и триатлоне, показали всему миру, что они владеют предметом - развития выносливости. Глобально, ничего нового в их методике нет, они лишь сделали более строгий упор на аэробный вклад в классической поляризационной модели - более известной как 80/20. 1. Контроль интенсивности осуществляется с помощью лактометра. 2. Легкие дни должны быть действительно легкими. Главная цель таких тренировок - восстановление от развивающих сессий и поддержка объема...

Мир природы управляется ритмами, и один из самых фундаментальных - это ритм активности и отдыха. После какой-либо деятельности нам необходимо время на отдых, чтобы восстановить силы и эффективно повторить очередную деятельность. И это справедливо и для спортивной деятельности! Если вы хотите достичь нового пика, в рамках тренировок или соревнований, необходимо простимулировать себя нагрузкой, а затем дать организму "пространство" и время, чтоб эту нагрузку переварить, восстановиться и измениться! Каждая...

Развивающая тренировочная нагрузка должна вызывать стрессовую (раздражающую) реакцию у спортсмена и служить тем самым стимулом для формирования новых адаптаций. Согласно принципу перегрузки величина воздействия должна превышать привычный уровень, но не должна быть чрезмерной (избыточной). Так как попасть в адекватный диапазон? Величина нагрузки состоит из 3 компонентов: объём, интенсивность и новизна. Самый умеренный (сдержанный и безопасный) путь - это увеличивать нагрузку (в рамках микроцикла) только по одному из этих параметров...

Вернемся на минуточку к вечному вопросу - почему у одного бегуна пульс при темпе 5.00/км - 130 уд/минуту, а у другого - 180!? Дело в том, что рабочая ЧСС - это следствие целой цепочки адаптаций, которая у всех разворачивается с разной скоростью. Во-первых, это кардиологическая адаптация. У более тренированного атлета просто больше сердце, (а верней объем левого желудочка), что с каждым ударом, способствует потенциально большему объему кислорода отправляться к адресатам.  Разница может быть 1,5-кратной...

Постепенно персональные календари соревнований наполняются все более плотной последовательностью. Переносы с прошлых лет и желание отыграться за упущенные возможности порой может сыграть злую шутку с участниками. Еженедельные соревнования на длинные дистанции - это довольно серьезная нагрузка и прежде чем принять решение, стоит задать себе несколько вопросов, чтобы определиться насколько это мудро. 1. Ваш беговой опыт? Если вы занимаетесь бегом менее года, то не стоит стартовать чаще 1 раза в 2 недели...

Очень распространенная и мучительная пасхалка нашего организма, с которой наверное, сталкивался хоть раз каждый бегун. Несмотря на распространенность этого явления, оно очень плохо изучено, и у научного сообщества нет точного ответа о причинах возникновения этого недуга. Связано это с тем, что нельзя вызвать эту боль намеренно. Тем не менее существует ряд теорий, предполагающих основные причины возникновения боли в боку: - недостаточный приток крови к диафрагме, что провоцирует ее спазм и судороги; - движение (тряска) внутренних органов создает нагрузку на мышцы и связки органов брюшной полости...

Общий беговой объем, который вы делаете в течении - недели/месяца/года и тд - является основным предиктором вашего уровня тренированности. Причем, чем больший срок мы будем рассматривать, тем значительней вклад этого объема в конечный результат. Это значит, что человек, который бегает 30 км в неделю в течении 3 лет, потенциально более тренирован, чем тот, кто бегает тот же объем в течении 3-5 месяцев (если мы опустим индивидуальные особенности конечно). Что дает бОльший беговой объем? Как найти свой (необходимый) беговой объем? 1...

Сегодня я хочу рассказать вам про один эффективный тренировочный инструмент, правильное использование которого позволит уверенно адаптироваться к соревновательной скорости и развить специальную выносливость. ⠀ Смысл данного метода заключается в том, что выполнять придется практически одну и ту же работу еженедельно, правда нагрузка постоянно будет прогрессировать. Итак, исходя от целевой дистанции, мы выбираем тренировочное "полотно" - адекватный объем тренировки, который будет стимулировать запуск необходимых адаптаций...