Найти в Дзене
Статьи
Тренировка для дома. Суставная разминка 10 приседания 10 отжимания 2 круга Упражнения: 3 дьявольский жим или берпи 6 ходьба руками на полу 9 становая тяга + 2 тяги к поясу или супермен 12 трастеры с гантелями или приседания + швунг(жим) вверх 15 берпи через тумбу или жим лёжа или тяга сидя к поясу 18+18 выпады с гантелями (сложнее - болгарские) 21+21 складка на пресс 24 гиперэкстензия выполните 3-4 круга Технику выполнения, разные варианты выполнения для любой подготовки записал на видео, ссылка ниже. Если есть вопросы, спрашивайте в комментариях, обязательно отвечу. Посмотрите видео за завтраком и запланируйте тренировку! https://youyoutu.be/...9oc
3 года назад
Сколько углеводов нужно в день
Вчера на глаза попался небольшой фрагмент передачи по ТВ, в ней эксперт рассказывал про питание. Я застал отрывок, где он давал рекомендации по углеводам. Эксперт озвучил цифру 500-600 грамм углеводов для взрослого человека. Эта цифра не выдернута из контекста, а четко названа и в неё включены абсолютно все углеводы, и крупы, и фрукты, даже шоколад и круассаны. Про шоколад остановлюсь подробнее, здесь совсем будет интересно. И вот здесь я понял, почему многие люди не получают желаемый результат...
158 читали · 3 года назад
Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации
Последнее время жизнь и события проверяют нас на прочность. Не будем обсуждать здесь подробности, лучше поговорим как справляться с невзгодами, сохранить свои нервы и здоровье. Раньше я писал об этом, но давайте вспомним. Каждый из нас переодически попадает в стрессовую ситуацию, в любую, будь то смена работы, переезд в новый город/страну, прочие события, которые выбивают из привычного ритма жизни. Чтобы адаптироваться как можно скорее к новым условиям и успокоиться, вам нужно делать что-то привычное и знакомое...
3 года назад
Способы борьбы с целлюлитом
Как и в любом деле, что касается красоты, в этом вопросе есть масса способов для борьбы и корректировки проблемы. Некоторые способы помогают, некоторые создают видимость. И покуда спрос будет, предложения не иссякнут. А какой больше спрос на эту процедуру: избавиться от ненавистной апельсиновой корки быстро и просто. Но возможно ли это, разберем ниже. Что такое целлюлит? Это жир, который, из-за особого строения клеток кожи у женщин имеет тенденцию выпирать наружу. При этом проблема может быть у довольно худощавых девушек...
3 года назад
КОГДА ЛУЧШЕ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ
Иногда лучше пропустить тренировку, чем скрепя зубами заставлять себя. Везде должен быть разумный подход. Хорошая фраза «без фанатизма». Если отнести ее к занятиям спортом, то здесь нужно четко разделять, когда вам просто лень и в этом случае нужно дать себе хорошего пинка под зад и отправиться на тренировку. Но бывают моменты, когда по объективным причинам вы можете причинить себе вред, проявив излишнюю самодисциплину. Итак, разберем эти пункты. 1. БОЛЕЗНЬ. Если у вас простуда, то без вариантов сидите дома и лечитесь...
3 года назад
Простое правило похудения
Делать когда не хочется. Просто делать. Эти две фразы должны заменить вам любую мотивацию. Каждый выбирает свой путь: Можно как грустный «Ежик в тумане» лечь в реку и пусть вода несет, куда хочет. Либо стать веселым дельфином и пользуясь течением реки нырять в воды, подпрыгивать, ускоряться и плыть против течения. Схема работает в разных сферах: Стремитесь быть обеспеченным - нужно ежедневно работать, создавать, даже через провалы и неудачи. Хотите стабильных отношений - нужно уступать, быть внимательным, заботиться...
4 года назад
5 простых и полезных десертов
Порадуйте себя и близких вкусными и полезными десертами. Но всегда помните, что даже от полезных и здоровых продуктов можно набрать лишние килограммы, если превышать свою норму калорий. 1. Творожно-ягодный мусс Фото depositphotos...
138 читали · 5 лет назад
Привычка НЕ формируется за 21 день.
Наверняка каждый слышал убеждение, что для внедрения нового в свою жизнь требуется 21 день. И часто люди, не получившие желаемый результат, опускали руки и бросали следующие попытки. В частности, сейчас я говорю про здоровое питание и регулярные занятия спортом. Обратите внимание, что большинство «похудательных марафонов», которые, скорее лучше называть спринтами, идут не более 3х недель. Сперва, для тех кто не знает, скажу откуда пошёл этот слух про привычку двадцать одного дня. В своё время...
6 лет назад
Лучшая диета для быстрого похудения
Хочется же получить самую лучшую диету, которая сожжет весь жир, накопленный годами, за месяц, а лучше за пару недель. И вдогонку самую эффективную программу тренировок, чтобы заниматься дома, минут 15 и попа была как у Джей Ло. Ну хочется же нууу... она точно есть, подруга слышала/читала в интернете. А еще, вчера рекламировали крутой крем, который убирает целлюлит и топит жир именно на животе. Кстати, я очень люблю мифические существа: единороги,грифоны. У меня даже татуировка грифона есть. Но как бы мы не мечтали встретить их наяву, вряд ли получится...
6 лет назад
Важное правило долголетия
Недавно прочел фразу, что люди с удовольствием тратят деньги на алкоголь, вредную еду и развлечения. Но когда им предлагают заплатить за здоровье, то это воспринимается в штыки. Разберемся, почему так происходит. Мозг человека заточен на сиюминутное удовольствие. Поэтому когда вы держите здоровое питание, а коварная подруга уговаривает съесть тортик: «но один же раз живем..от одного кусочка ничего не будет» И ты такая: «..даааавай! Была не была» А потом гложет противное чувство стыда...
6 лет назад
Как ходить в магазин без вреда для фигуры
Современные супермаркеты устроены так, чтобы вы находились там как можно дольше и купили как можно больше не нужного. Красочные упаковки обещают вам заряд пробиотиков, витамин Е и стройную фигуру буквально за неделю. И все же полезно, все для здоровья, и похудеть поможет быстро. Вы еще верите в деда Мороза? В него верить можно, но в похудение за неделю не надо. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ КАК УСТРОЕН МАГАЗИН. ПРОГУЛЯЕМСЯ? На входе всегда овощи и фрукты. Это же витамины и полезно. Купили вы огурец или подумали, что надо купить, не важно...
191 читали · 6 лет назад