Саморазвитие,цели,спорт

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными. Здоровье и красота Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер. Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись...

Приветствую всех на моем канале. Сегодня я расскажу об еще одной увлекательной книге и очень полезной для тех кто кто хочет быть лидером в своем окружении. Эта книга излагает секреты лидерской мудрости...

Существуют два легких и быстрых упражнений, что бы втянуть свой свисший животик обратно. Эти упражнения можно выполнять каждое утро и хватит вам на это 5 мин.Рассказываю лично на своем опыте. 1. Упражнение вакуум живота- это статическое упражнение для развития внутренних мышц абдоминального пресса. Это одно из хороших и быстрых упражнений, которое поможет втянуть живот. Делайте на голодный желудок, как только встали, выдохните весь воздух напрягая пресс и втяните живот во внутрь, задержите дыхание на 10-15 сек...

Мышцы шеи Мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных мышц, главными функциями которых являются: В бодибилдинге чаще всего мышцы шеи не подвергаются отдельным тренировкам, однако они участвуют во многих силовых движениях, в частности, при тренировке трапеции и дельтовидных мышц. Тренировка и укрепление шейных мышц позволяет предотвратить шейный остеохондроз и развитие болей в области шеи в будущем. Функции и строение отдельных мышц шеи Шейные мышцы принято разделять на глубокие и поверхностные...

Мышцы спины Спина – одна из важнейших областей не только из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Особенности строения мышц спины заключаются в том, что все мышцы группы парные и симметричные. И так, спина содержит в себе сложную мышцу, так же разных групп мышц. Каждую часть мы сейчас разберем. 1.Трапециевидная мышца это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию...

Мышцы предплечья Мышцы предплечий – это очень запутанная цепочка из огромного количества различных мышц. Надо сказать, что большинство из этих мышц просто дополняют работу одной главной мышцы, и, как вы понимаете, эти «вторичные мышцы» синергисты дают меньший прирост в объёме. Функционально мышцы предплечья делятся на разгибатели и сгибатели. Одни мышцы отвечают только за пальцы, а другие за всю кисть. Лучевая кость приводится в движение супинаторами и пронаторами, разделяемые на две группы:...

Мышцы бицепса Бицепс – это устоявшийся символ общей мускулатуры. Любой спортсмен в первую очередь продемонстрирует его. Эта мышца всегда на видном месте и потому практически каждый мужчина заинтересован в ее прокачке. Однако не смотря на постоянную эксплуатацию и, вроде бы, очевидные вещи, мало кто знает, что вообще представляет из себя бицепс: его строение, анатомию и функцию для нашего тела. И поэтому я расскажу сегодня Вам о строение бицепса и как его прокачать. Рассмотрим 2 головки бицепса- это длинная головка и короткая...

Мышцы трицепса Трицепс – одна из основных мышц руки, как анатомически, так и внешне. Ее суть в том, что она разгибает руку и помогает бицепсу манипулировать рукой: при сгибании. То есть, недостаточно иметь просто развитый бицепс, чтобы выполнять какие-то силовые элементы. Трицепс – это немалая доля всей работы руки. Она не только разгибает руку и помогает в подъемах, но и уберегает суставы от нагрузки. А также, если прокачивать только бицепс, то получится неаккуратный внешний вид и непропорциональная рука...

Мышцы плечевого пояса Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди. И так сейчас рассмотрим дельтавидную мышцу Дельтовидная мышца плеча представляет собой толстую мышцу треугольной формы, которая покрывает плечевой сустав и частично мышцы плеча. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта)...

Грудные мышцы Здравствуйте любители спорта. Сегодня я поговорим об анатомии грудных мышц, их биомеханику и тренировки. Грудные мышцы - один их главных объектов тренинга в силовом спорте, как для мужчин, так и для женщин. На первый взгляд они имеют простое строение и функции, до 90% всей группы представляет большая грудная мышца. Тем не менее, грудная область включает несколько составляющих. Понимание их особенностей может сделать тренинг груди максимально продуктивным. Строение грудных мышц: Всю область представляют следующие мышцы груди: 1...

Мышцы пресса Пресс – наиболее популярная группа мышц в фитнесе, согласно многочисленным опросам и отчетам. Заветные кубики на животе – объект и цель для многих атлетов. Тем не менее, тренинг мышц живота – это достаточно сложная задача, которая требует правильного подхода и понимания основ анатомии. Строение пресса: Пресс состоят из 4 частей. Анатомически мышцы пресса делятся на внешний и внутренний слои. Внешние: прямые и косые мышцы. Внутренние: косая мышца живота, поперечная мышца Сейчас разберем каждую часть пресса, начнем с внешнего слоя- прямых мышц...

Мышцы ног Ноги — это самая большая мышечная группа из всех. Но почему-то большинство атлетов относятся к их развитию безответственно. Отдавая предпочтение верху своего тела. Несомненно, грудь и спина тоже очень важны, но без больших и сильных ног, очень сложно будет в будущем прогрессировать. Да и в плане эстетики к которой стремятся атлеты, все будет очень печально. Вы только сами представьте, как будет выглядеть человек, у которого широкие плечи, массивная спина и грудные. Но при этом худые ноги...