ТРАНСФОРМАЦИЯ

Приветствую вас. Прошла неделя наших тренировок. Мышцы уже перестали болеть, и есть некоторые результаты. Сегодня мы делаем упражнения на пресс. Поехали. 1. Подъем туловища. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки прямые перед собой. Поднимаем туловище, соприкасая руки с коленями, И задерживаясь на пару секунд, плавно опускаемся. (12 раз) Отдых 25 сек. 2.Качели. Садимся на пол, ноги согнуты и приподняты, не касаясь пола. Руки скрещены перед собой. Делаем повороты туловища вправо и влево поочередно...

Приветствую всех. Сегодня делаем отжимания. Седьмой день тренировок. Не забываем перед тренировкой, делать разминку. ( описано во второй статье) Поехали 1. Прыжки. Положение стоя, руки по швам. На раз, делаем прыжок, ноги в стороны, руки вверх. На два, ноги вместе, руки вниз. (30 раз) Отдых 20 сек. 2. Отжимания с опорой. Делаем отжимания с опорой на скамью впереди(8 раз). Отдых 30 сек. 3. Отжимания с широким хватом. Положение рук шире обычного.(6 раз) Отдых 30 сек. 4.Упражнение с поворотом. Отжимаемся с поворотом в каждую сторону...

Между тренировками, поговорим о важных моментах. Как бы вы не тренировались, в зале с железом, или в домашних условиях, необходимо соблюдать режим приема пищи и правильное питание. Прием пищи должен состоять из 4-5 в день. А как на самом деле происходит. Подъем утром, бегом сборы, детей в садик и на работу. Позавтракать редко получается, только на ходу выпиваешь чашку кофе. Кстати, кофе на голодный желудок вреден. С утра, как только встали, выпейте стакан воды, чтоб разбудить желудок. Придя на...

Приветствую вас спортсмены. Сегодня будем делать упражнения на растяжку: грудь, плечи и руки. Делаем разминку, как описано во второй статье. Размялись, разогрелись... Поехали. 1. Ножницы. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем ножницы руками.(30 сек.) Отдых 10 сек. 2. Растяжка ромбов. Руки на ширине плеч, руки согнуты расставлены в стороны. Делаем движение руками назад и вперед.(14 раз) Отдых 10 сек. 3. Растяжка на трицепс. Стоя, не много наклонившись вперед, ноги согнуты, руки откинуты назад...

Привет начинающие спортсмены. Сегодня делаем упражнения с упором на пресс и боковые мышцы живота. Как и обычно, перед каждой тренировкой, делаем разминку и разогреваем наши мышцы. В этой тренировке нам предстоит сделать 14 упражнений. Поехали. 1. Качели. Садимся на пол, ноги согнуты и не много приподняты, руки скрещены перед собой. Начинаем делать повороты в право и влево.( 14 раз) Отдых-30 сек. 2. Поднятие ног. Ложимся на спину, руки лежат на полу по швам. Делаем поднятие прямых ног вверх. (14 раз) Отдых 30 сек...

Привет спортсменам. Итак, сегодня мы тренируем грудь. Делаем разминку.( как описано во второй статье). Начинаем упражнения. 1. Делаем прыжки. В прыжке поднимаем руки вверх, ноги в стороны, в следующем прыжке, ноги вместе и руки опускаем.(30 раз) Отдых 30 сек. 2. Отжимания. Отжимания от пола стандартным положением.(4 раза) Отдых 30 сек. 3. Отжимания широким хватом. (4 раза) Отдых 30 сек. 4.Отжимание с поворотом в стороны. На раз, вниз, на два вверх и повернули тело в бок, а руку вытянули вверх.(4 раза) Отдых 30 сек...

Привет спортсменам, как дела после двух дней тренировок? Сегодня упор пойдет на руки и плечи В начале делаем разминку (как написано во второй статье). И начинаем тренировку. 1. Стоя, начинаем вращения руками (20 сек.) 2. Делаем растяжку ромбовидных мышц. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед собой. Делаем разводы руками на зад. Локти прямые. (14 раз) 3. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки в стороны до паралели пола. (16 раз). Отдых 35 сек. 4.Следующее упражнение. Отжимаемся с упором на колени...

Привет всем спортсменам. В этой статье мы непосредственно приступим к тренировке. Сама же тренировка будет заключаться из 11 упражнений. ( это на первый день) Поехали! 1.Делаем прыжки на месте, поднимая руки в верх в прыжке, а ноги ставим на ширине плеч, в следующем прыжке руки опускаем в низ и ноги ставим вместе.( 20 раз) Отдых 20-30 сек. 2.Отжимаемся от опоры перед собой. ( можно от кровати или скамьи) ( 6 раз) Отдых 20-30 сек. 3.Отжимаемся с упора на колени. (4-5 раз) Отдых 20-30 сек. 4.Отжимаемся от пола (4 раза) Отдых 20-30 сек...

Всем спортсменам привет. Мои статьи для тех, у кого нет времени и возможности ( как у меня) ходить в тренажерный зал, но хотят держать свое тело в тонусе. И так, мой первый рабочий, спортивный и правильный день объявляю открытым. Упражнения, которые я буду делать для новичков, так скажем. Если вы делаете отжимания раз 10 и белее, увеличивайте повторения раза в два. Я начну с небольших повторений, пока мои мышцы привыкнут. В принципе с каждым днем ,повторения и время, будут увеличивать. И так, присоединяемся к тренировке...

Всем спортсменам привет. Решил завести канал для мотивации, самоконтроля и дисциплины. Полезно думаю не только мне будет, но и может кто еще задумается о смысле своей жизни, и поменяет образ жизни. И так, кратко о себе. Мне 35 лет, зовут меня Игорь, или просто ( допустим в комментах) Гоги, так меня называют друзья. Женат, двое детей. Раньше занимался плотно волейболом, но это было так давно, почти 20 лет прошло. Сейчас иногда поигрываю, но редко. Каждый год ходим с друзьями на сплав на несколько дней...