ТРАНСФОРМАЦИЯ

Приветствую вас. Прошла неделя наших тренировок. Мышцы уже перестали болеть, и есть некоторые результаты. Сегодня мы делаем упражнения на пресс. Поехали. 1. Подъем туловища. Ложимся на спину, ноги согнуты, руки прямые перед собой. Поднимаем туловище, соприкасая руки с коленями, И задерживаясь на пару секунд, плавно опускаемся. (12 раз) Отдых 25 сек. 2.Качели. Садимся на пол, ноги согнуты и приподняты, не касаясь пола. Руки скрещены перед собой. Делаем повороты туловища вправо и влево поочередно...

Приветствую всех. Сегодня делаем отжимания. Седьмой день тренировок. Не забываем перед тренировкой, делать разминку. ( описано во второй статье) Поехали 1. Прыжки. Положение стоя, руки по швам. На раз, делаем прыжок, ноги в стороны, руки вверх. На два, ноги вместе, руки вниз. (30 раз) Отдых 20 сек. 2. Отжимания с опорой. Делаем отжимания с опорой на скамью впереди(8 раз). Отдых 30 сек. 3. Отжимания с широким хватом. Положение рук шире обычного.(6 раз) Отдых 30 сек. 4.Упражнение с поворотом. Отжимаемся с поворотом в каждую сторону...

Между тренировками, поговорим о важных моментах. Как бы вы не тренировались, в зале с железом, или в домашних условиях, необходимо соблюдать режим приема пищи и правильное питание. Прием пищи должен состоять из 4-5 в день. А как на самом деле происходит. Подъем утром, бегом сборы, детей в садик и на работу. Позавтракать редко получается, только на ходу выпиваешь чашку кофе. Кстати, кофе на голодный желудок вреден. С утра, как только встали, выпейте стакан воды, чтоб разбудить желудок. Придя на...

Приветствую вас спортсмены. Сегодня будем делать упражнения на растяжку: грудь, плечи и руки. Делаем разминку, как описано во второй статье. Размялись, разогрелись... Поехали. 1. Ножницы. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем ножницы руками.(30 сек.) Отдых 10 сек. 2. Растяжка ромбов. Руки на ширине плеч, руки согнуты расставлены в стороны. Делаем движение руками назад и вперед.(14 раз) Отдых 10 сек. 3. Растяжка на трицепс. Стоя, не много наклонившись вперед, ноги согнуты, руки откинуты назад...

Привет начинающие спортсмены. Сегодня делаем упражнения с упором на пресс и боковые мышцы живота. Как и обычно, перед каждой тренировкой, делаем разминку и разогреваем наши мышцы. В этой тренировке нам предстоит сделать 14 упражнений. Поехали. 1. Качели. Садимся на пол, ноги согнуты и не много приподняты, руки скрещены перед собой. Начинаем делать повороты в право и влево.( 14 раз) Отдых-30 сек. 2. Поднятие ног. Ложимся на спину, руки лежат на полу по швам. Делаем поднятие прямых ног вверх. (14 раз) Отдых 30 сек...