Фитнес Дневник

🔥 Принципы жиросжигающей тренировки Чтобы вся жиросжигающая тренировка была максимально эффективной – проводить ее нужно по следующим принципам: • всегда начинать тренировку с разминки; • после разминки нужно переходить на сложные упражнение: приседания, работа с бодибаром; • в середине занятия можно уделить вниманию прессу; • упражнения на пресс/ноги лучше делать в 2-3 подхода; • заканчивать тренировки следует 20-минутным кардио и заминкой; • час до и после тренировки не следует ничего есть;...

На 100 грамм - 157.63 ккал Б/Ж/У - 16.24/7.7/6.03 Ингредиенты: • Фарш куриный 1 кг • Яйцо • Отруби 7-10 ст.л. • Молоко 5 ст.л. • Соль, перец, чеснок по вкусу • Зелень небольшой пучок • Сыр 50 гр Приготовление: Замачиваем отруби в молоке. Тем временем режем мелко зелень и кубиками сыр...

Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях для девушек В первую очередь давайте разберемся, как нужно правильно выполнять упражнения для ягодиц и на что нужно обратить внимание при тренировках ягодиц в домашних условиях. 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы, избавиться от дряблости и целлюлита, немного округлить и подтянуть попу. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц, а только визуально улучшат форму...

Возьмите на заметку блюда, которые готовятся моментально, идеально подходят для обеда на работе или ужина, не вызывающего муки совести. "Цезарь" с лёгким йогуртовым соусом Ингредиенты: • Куриная грудка — 1 шт.; • Салат “Айсберг” — 100 грамм; • Пшеничный хлеб (или с отрубями) — 1 кусочек; • Натуральный йогурт — 150 мл; • Дижонская горчица — 1 ч. л; • Соль, перец — по вкусу; • Сыр — 20 грамм. Способ приготовления: Куриную грудку отварить в слегка подсоленной воде. Дать остыть и нарезать на кубики. Йогурт смешать с дижонской горчицей, щепоткой соли и свежемолотого перца...

Вкусный завтрак, который будет ждать вас еще с вечера Если вам всегда не хватает времени на то, чтобы сделать себе утром завтрак, но очень хочется есть здоровую и вкусную пищу уже с утра — этот рецепт овсянки специально для вас. Овсянка в банке — завтрак, который нужно приготовить с вечера, при чем на это уйдет не больше 3 минут. Кстати, в такую кашу можно добавить любые наполнители, фрукты, орехи или шоколад. А еще такую баночку с овсянкой очень удобно брать с собой на работу или тренировку. Вам...

Еще недавно такой фрукт, как авокадо был незнакомым и странным на территории нашей страны, но, также, как интернет и последний айфон, культура заморских фруктов пришла в наши магазины. Однако, у большинства из нас все еще есть вопросы, о том, как же правильно его есть и что с ним готовить. Давай разберемся. Авокадо находится на нашей планете со времен динозавров (он и был основной едой всех травоядных животных, которые существовали до нас). Кроме того, авокадо — настоящий кладезь полезных витаминов, которые необходимы нашему организму...

Сегодня мы покажем, как домашняя тренировка для девушек поможет сжечь калории и похудеть в домашних условиях. Ниже три видео с упражнениями для похудения. Рекомендуется выполнять подобную тренировку 2-3 раза в неделю. Подборка упражнений для сжигания калорий: • всего нужно сделать 3-4 подхода • каждое упражнение по 12-15 раз • отдых между подходами по 1 минуте...

• Оливковое масло, лимонный сок Как приготовить: 1. Яйца отвариваем вкрутую. Нарезаем достаточно крупно. 2. Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины. 3. На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец. 4...

Такая тыквенная каша наверняка понравится тем, кто не любит молока, ведь традиционно тыквенная каша варится именно с молоком. Такое полезное и вкусное блюдо, как тыквенная каша с медовыми яблоками, выручает в том случае, если ваш ребенок не любит есть обычную кашу. Ингредиенты: • 500 г тыквы • 2 яблока • 3 ст. ложки риса • 50 г изюма • 1 ст. ложка сахара • 2 ст. ложки меда • 30 г сливочного масла • щепотка соли Приготовление: 1. Рис хорошо помойте и замочите в горячей воде на 15-20 минут. 2. Изюм замочите в холодной воде...

Лови эффективную подборку упражнений для похудения живота. Эти упражнения для пресса подходят для домашней тренировки. Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю. Как накачать пресс дома? Вот программа тренировки: • каждое упражнение нужно выполнить по 15-20 раз • количество подходов:...

6 упражнений для рук Изящная линия плеч позволяет без стеснения носить открытые платья. Ради этого стоит постараться! А чтобы тренировка не показалась вам скучной, мы подобрали такие упражнения, которые прорабатывают одновременно руки, грудь и мышцы пресса. Выполняйте упражнения по принципу круговой тренировки. Каждое упражнение делайте по 30 секунд без остановки — это один круг. После минуты отдыха приступайте к новому кругу. Всего необходимо сделать 3–5 подходов. 1. Собака мордой вниз с поворотами Станьте в планку, поднимите таз вверх...

Перед вами подборка упражнений для ягодиц. Мы покажем, как можно похудеть и прокачать ягодицы в домашних условиях. Ниже три подборки упражнений. Такие тренировки рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Упражнения с гантелями: • всего нужно сделать 2-3 подхода • каждое упражнение по 10-12 раз • отдых между подходами по 2 минуты • гантели примерно по 2-3 кг Домашняя тренировка ягодиц с доп...