Ирина Торопова

Давайте разберёмся для чего нужны добавки в спортивном питании. Какие они бывают. Стоит ли вам добавить в свой рацион дополнительные витамины и белок. Протеин - тот же самый белок! Обычная добавка, которая помогает добрать нам норму белка, разнообразить рацион, удобна в потреблении сразу после тренировки, например, или на ночь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Самый распространённый - сывороточный протеин, который так же имеет подвиды: концентрат, гидролизат и изолят. Отличаются они , в основном, от количества белка и степени очистки...

Будем разбираться в чем преимущества и недостатки такого упражнения.Какова техника выполнения и что будет, если делать вакуум каждый день? Вакуум - одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Проще говоря, чтоб жирок не вываливался наружу по утрам нужно проделывать это упражнение. Так же будут заметны изменения в талии. Но всем ли подходит вакуум? Начнём с плохого Есть достаточно большой список противопоказаний, ослушавшись которых, вы можете навредить своему состоянию...

Подготовьте коврик - будем прокачивать мышцы и приводить ягодицы в порядок. Зима не повод себя запускать! Схема: 1) Присед с паузой на 3 счета 15 повторений/4 подхода Отдых между подходами минута; 2)Болгарские выпады 12 повторений на каждую ногу/4 подхода на каждую ногу; 3)Ягодичный мост 20 повторений /4 подхода; 4)Отведения согнутой ногой 15 повторений на каждую ногу с «пружинкой» на 3 счета/4 подхода на каждую ногу Обо всём по порядку "Присед с паузой на 3 счёта" Ноги ставим чуть шире таза...

Как часто вы останавливаете себя, чтобы не съесть лишний кусочек шоколадки? А сладкие конфеты, манящие с прилавка своей красивой обёрткой... Человеку не нужен сахар в таком количестве. 25 грамм в день - достаточно, чтобы получить энергию и продуктивно поработать. но организм требует! Почему? Есть два типа причин: физиологические и психологические. Стресс (недостаток гормона «счастья» - серотонина). Вспомните, когда мы путешествуем, гуляем по новым местам, городам - не то что сладкого, просто...

Что такое низкий и высокий ГИ и почему его так сильно боятся. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Гликемический индекс - это число, обозначающее скорость усваивания углеводов и повышение уровня сахара в крови. В чем суть? Продукты с низким ГИ содержат клетчатку и множество полезных свойств; соответственно, встраиваются организмом долгое время. Продукты с высоким ГИ крайне быстро усваиваются, резко отдают энергию организму, вызывают высокий скачок сахара. За счёт того, что такие продукты быстро усваиваются - чувство голода возвращается почти сразу после употребления...