Ирина Торопова

Суставы и связки – плотные подвижные соединения, которые располагаются между костями и служат вспомогательным инструментом для их движения относительно друг друга. Как тренироваться и не навредить ? Не пренебрегать разминкой! Перед каждой тренировкой тщательно разогреваться, делать суставную разминку, элементарные базовые упражнения. Принимать препараты для профилактики. Хондроитин, глюкозамин, коллаген, Омега - 3. Даже если сейчас у вас всё в порядке с суставами, эти добавки помогут избежать травмирования в будущем...

Давайте разберёмся для чего нужны добавки в спортивном питании. Какие они бывают. Стоит ли вам добавить в свой рацион дополнительные витамины и белок. Протеин - тот же самый белок! Обычная добавка, которая помогает добрать нам норму белка, разнообразить рацион, удобна в потреблении сразу после тренировки, например, или на ночь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Самый распространённый - сывороточный протеин, который так же имеет подвиды: концентрат, гидролизат и изолят. Отличаются они , в основном, от количества белка и степени очистки...

Как часто вы останавливаете себя, чтобы не съесть лишний кусочек шоколадки? А сладкие конфеты, манящие с прилавка своей красивой обёрткой... Человеку не нужен сахар в таком количестве. 25 грамм в день - достаточно, чтобы получить энергию и продуктивно поработать. но организм требует! Почему? Есть два типа причин: физиологические и психологические. Стресс (недостаток гормона «счастья» - серотонина). Вспомните, когда мы путешествуем, гуляем по новым местам, городам - не то что сладкого, просто...

Что такое низкий и высокий ГИ и почему его так сильно боятся. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Гликемический индекс - это число, обозначающее скорость усваивания углеводов и повышение уровня сахара в крови. В чем суть? Продукты с низким ГИ содержат клетчатку и множество полезных свойств; соответственно, встраиваются организмом долгое время. Продукты с высоким ГИ крайне быстро усваиваются, резко отдают энергию организму, вызывают высокий скачок сахара. За счёт того, что такие продукты быстро усваиваются - чувство голода возвращается почти сразу после употребления...

Посмотрите, каким разнообразным может быть ваше питание. Уберите из головы слово "диета" и кушайте с удовольствием. Здесь представлен рацион на целый день различный по количеству калорий. 1500 ккал Завтрак. Ленивая овсянка (готовим с вечера) – 40 гр сухой овсянки долгой варки + банан 120 гр + 20 гр фундука. Заливаем с вечера 50 мл воды (вдруг захочешь с йогуртом или молоком – можно добавить и их), перемешиваем, убираем в холодильник и на утро кушаем. Кофе с молоком 2,5%.⠀⠀ Перекус. Зеленое яблоко...

Прежде чем продолжить - налейте себе стаканчик воды и пейте пока читаете. Сделаете доброе дело для своего организма! Все знают, что пить воду нужно часто и много (только за один день не меньше 1,5 литров). А если вас спросить: зачем её пить? У большинства, ответы будут обобщённые и не конкретизированные. В этом и проблема - все говорят что НАДО, а для чего - не знают... Давайте разбираться! Вспомним уроки биологии и химии: вода - это активное вещество, участвует в химических реакциях, а также в "транспорте" веществ...

Как часто вы начинаете жизнь с "чистого листа" по понедельникам, зарекаетесь: "сегодня я найду время для тренировок!", отказываетесь от булок\шоколада? Если хотя бы одна ситуация вам знакома, то сейчас вы найдёте ответ на вопрос, где же найти мотивацию и как взять себя в руки! Из личного опыта знаю, что такое заедать стресс, упрекать себя шоколадку и постоянно находиться в поиске мотивации. Дак что же делать, когда хочется похудеть? Многие начинают с поиска причин набора лишнего веса: проблемы на работе, в семье, личной жизни...