Фитнес и совершенство

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Интенсивность тренировки Принцип перегрузки Принцип сверхкомпенсации Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Тренировочный объем В этот раз атлет на первой тренировке будет выполнять приседания со штангой в 20 повторениях с весом 80 кг, а на второй надо будет сделать всего 6 повторений, но с весом 120 кг. Подумайте теперь, где атлет получит нагрузку большего объема, конечно, на первой тренировке...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Принцип перегрузки Принцип сверхкомпенсации Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Интенсивность Существует внешняя и внутренняя интенсивность. В чем разница этих двух понятий рассмотрим ниже. К примеру, атлет на одной тренировке выполняет упражнение жим лежа со штангой весом в 80 кг на 12 повторений, а на следующем занятии то же упражнение с весом в 100 кг на 5 повторений...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Принцип сверхкомпенсации Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Принцип перегрузки Сверхкомпенсация, как мы уже выяснили, появляется в ответ на физическую нагрузку, которая должна превосходить привычный для организма уровень. Но для запуска механизма адаптации сама нагрузка должна быть не чрезмерно, а достаточно велика. Получается, если логически мыслить, то, чтобы постоянно прогрессировать, необходимо от тренировки к тренировке увеличивать интенсивность занятий...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Принцип сверхкомпенсации Любая физическая нагрузка, независимо от ее характера, интенсивности и объема, воспринимается нашим организмом как стресс. По сути, любая тренировка является внешним раздражителем, стимулирующим запуск механизма адаптации в ответ на наши действия. В результате тренировки наш организм растрачивает определенное количество ресурсов для того, чтобы запланированный объем работы был выполнен...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Принцип индивидуальных различий При разработке и использовании различных тренировочных программ и методик следует обращать внимание на один немаловажный факт — каждый из нас имеет массу индивидуальных особенностей, обусловленных в первую очередь анатомическими и физиологическими различиями организма. Имеются в виду композиция мышечных волокон, эффективности функционирования...