Фитнес и совершенство

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Интенсивность тренировки Принцип перегрузки Принцип сверхкомпенсации Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Тренировочный объем В этот раз атлет на первой тренировке будет выполнять приседания со штангой в 20 повторениях с весом 80 кг, а на второй надо будет сделать всего 6 повторений, но с весом 120 кг. Подумайте теперь, где атлет получит нагрузку большего объема, конечно, на первой тренировке...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Принцип перегрузки Принцип сверхкомпенсации Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Интенсивность Существует внешняя и внутренняя интенсивность. В чем разница этих двух понятий рассмотрим ниже. К примеру, атлет на одной тренировке выполняет упражнение жим лежа со штангой весом в 80 кг на 12 повторений, а на следующем занятии то же упражнение с весом в 100 кг на 5 повторений...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Принцип сверхкомпенсации Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Принцип перегрузки Сверхкомпенсация, как мы уже выяснили, появляется в ответ на физическую нагрузку, которая должна превосходить привычный для организма уровень. Но для запуска механизма адаптации сама нагрузка должна быть не чрезмерно, а достаточно велика. Получается, если логически мыслить, то, чтобы постоянно прогрессировать, необходимо от тренировки к тренировке увеличивать интенсивность занятий...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Принцип индивидуальных различий Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Принцип сверхкомпенсации Любая физическая нагрузка, независимо от ее характера, интенсивности и объема, воспринимается нашим организмом как стресс. По сути, любая тренировка является внешним раздражителем, стимулирующим запуск механизма адаптации в ответ на наши действия. В результате тренировки наш организм растрачивает определенное количество ресурсов для того, чтобы запланированный объем работы был выполнен...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Ранее в книге: Теория тренинга Теория и основные принципы тренировки Принцип индивидуальных различий При разработке и использовании различных тренировочных программ и методик следует обращать внимание на один немаловажный факт — каждый из нас имеет массу индивидуальных особенностей, обусловленных в первую очередь анатомическими и физиологическими различиями организма. Имеются в виду композиция мышечных волокон, эффективности функционирования...

Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович Теория и основные принципы тренировки Теория тренинга Как уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность — это Адаптация. Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки километров, рассчитывая только на собственную выносливость, покорять огромные вершины, бороздить просторы космоса, испытывая колоссальные перегрузки и многое другое, и все это благодаря способности организма адаптироваться к окружающей среде...

Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников Предыдущая запись: Упражнения с металлической палкой Упражнения на перекладине Упражнения с камнем Упражнения с гантелями СПОРТЗАБАВЫ Спортзабавы, требующие определенной ловкости, силы и координации движений, могут быть включены в физкультпаузу трудового дня или использоваться как увлекательный активный отдых на пляже, лесной поляне или в спортивном зале. 1. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Носки при этом должны быть оттянуты, а руки отведены назад...

Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников Предыдущая запись: Упражнения на перекладине Упражнения с камнем Упражнения с гантелями УПРАЖНЕНИЯ С МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ Для выполнения упражнений потребуется металлическая палка, например, металлическая труба длиной около метра, диаметром 3— 5 сантиметров. Первоначальный вес отягощения —5—8 кг. По мере тренированности увеличивайте вес, засыпая трубу песком. Каждое упражнение повторяют 15—20 раз. Со временем упражнения можно выполнять в двух или трех подходах...

Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников Предыдущая запись: Упражнения с камнем Упражнения с гантелями Упражнения с эспандером УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, мышцы груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений. Исходное положение для всех упражнений — вис на высокой перекладине. Тело должно быть слегка прогнуто, смотреть нужно прямо перед собой. Повторять каждое упражнение 5—10 раз. 1. Хватом сверху (ладони от себя) обхватите перекладину руками на ширине плеч...

Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников Предыдущая запись: Упражнения с гантелями Упражнения с эспандером Упражнения с гирями УПРАЖНЕНИЯ С КАМНЕМ Предлагаемые упражнения выполняйте во время прогулки на свежем воздухе. Перед тем как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, включив в нее движения, имитирующие выполнение рекомендуемых упражнений. При бросании камня будьте осторожны. Следите за тем, чтобы в радиусе броска никого не было. Камень для упражнений подберите гладкий, весом 3—8 кг...

Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников Предыдущая запись: Упражнения с эспандером Упражнения с гирями Упражнения с резиновым бинтом УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ Гантельная гимнастика — прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений. При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость организма, увеличиваются сила мышц и их объем, совершенствуется координация движений, улучшается подвижность суставов, осанка, а фигура приобретает атлетические формы...

Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников Предыдущая запись: Упражнения с гирями Упражнения с резиновым бинтом Упражнения с пружинным эспандером УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер заводского изготовления состоит из нескольких пружин или резиновых жгутов, прикрепленных к двум ручкам. В зависимости...