Health&Keks

Сейчас зарабатывать на удаленке — общий тренд для многих специальностей. Если вы ушли в декрет, это не значит, что на профессиональном росте стоит ставить крест. Возможность разарабывать — это и ваша страховка...

Вы тоже решили начать с понедельника вести здоровый образ жизни, регулярно тренироваться, учить иностранный язык или новую специальность? Но уже через несколько дней, максимум неделю заряд мотивации иссяк и вы погрузились в прокрастинацию и лень...

Полезные привычки, чтобы наладить сон и ускорить похудение Придерживаетесь правильно питания, ограничиваете калории и тренируетесь, а похудение замедлилось? Возможно, вы просто мало спите. Почему важно высыпаться? Недостаток сна вызывает выработку гормона стресса кортизола, что мешает похудению. Также из-за недосыпа замедляется выработка гормона роста, который помогает строить мышечную массу и сжигать жир. Ваши мышцы тоже восстанавливаются во сне. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечные волокна и стимулируете их рост...

Чтобы похудеть, надо правильно питаться, не прибегать к жестким голодным диетам, а соблюдать дефицит калорий и баланс белков-жиров-углеводов. Для девушки оптимально, потреблять 100-120 грамм белка, 70-100 грамм углеводов и 30 грамм жиров. Конечно же, количество белков, жиров и углеводов меняется в зависимости от роста и расхода калорий, но примерное соотношение сохраняется. Но существует еще несколько уловок, как не съесть лишнего и не увеличить суточной каллораж. 1. Не завтракать. Если вы не представляете свою жизнь без завтрака, то, конечно же, завтракайте...

Что делать, а что не делать, чтобы сбросить лишний вес? 1. Чтобы избавиться от лишнего веса и не набрать его снова, нельзя садиться на жесткую диету. Все мы – не супергерои с железной силой воли и не можем жить в режиме постоянных жестких ограничений. Поэтому просто урежьте количество потребляемых калорий. Считать их легко – есть множество приложений на смартфон. Просто потребляйте меньше чем расходуете. 2. Но есть продукты, которых все-таки придется избегать. Исключите или хотя бы минимизируйте...

Какие упражнения нужно, чтобы попа была как орех? Рассказываю, про самые важные упражнения для ног и попы. Делать и девочкам, и мальчикам. Правильная техника. Чтобы попа была подтянутой и красивой, есть два самых важных упражнения: 1. Приседания 2. Становая тяга Начинающим стоит делать это упражнение с минимальным весом или без него. Много раз, перед зеркалом, тщательно контролируя технику. Первое о чем нужно помнить – нейтральное положение спины. Встаньте прямо, слегка согните колени, немного прогнитесь в пояснице, раскройте лопатки...

Рассказываю, как правильно питаться, почему диеты не работают и как выровнять вес. Попытки похудеть часто оборачиваются кардинальными лишениями в питании и постоянным набором новых килограммов после небольшого сброса. Корень этой проблемы кроется в бессмысленных ограничениях: постоянном голоде, стрессе, желании съесть запретные продукты. На самом деле, все обстоит проще. Запретных продуктов не существует, но есть продукты, которых в вашем меню должно быть минимум. Пищевые привычки нельзя изменить по щелчку...

10 лайфхаков, чтобы точно начать тренироваться Наступил понедельник, 1 число месяца или другой важный день и вы решили: моей жизни нужен спорт. Как сделать так, чтобы этот порыв не угас уже через неделю? Предлагаем 10 простых лайфхаков, которые не позволят вам передумать. 1. Купите годовой абонемент в спортзал Годовой абонемент обходится значительно дешевле, чем оплата помесячно или за каждую тренировку. Но при условии, что вы действительно будете заниматься. Потраченные 20-30 тысяч рублей станут весомым аргументом в пользу того, чтобы деньги не оказались потрачены впустую...