Заметки здорового человека

Все уже знают, что когда употребляешь углеводы с высоким гликемическим индексом, то вырабатывается больше инсулина, который мешает процессу липолиза (жиросжигания). И многие кто придерживается диеты боятся инсулина как огня🔥. Сразу скажу, что инсулин не такой страшный как многие думают. Это всего лишь транспортный гормон, который помогает расщепить и доставить пищу в гликоген печени и мышц, а избыток в жировую ткань. Настоящая причина накопления жира в переедании и избытке калорий. Инсулин в некоторых случаях даже будет помогать сжигать жир😊...

Во-первых, для полного понимания об этой диете и как она работает кратко расскажу про состояние кетоза. Это состояние появляется когда вы перестаете употреблять глюкозу или сахар на протяжении 10-12 часов ваш организм начинает выделять кетоны. Кетоны - это побочный продукт сжигания жира. То есть в качестве энергии наш организм начинает использовать кетоны вместо глюкозы. Какие минусы?? ⚡Этот переход очень стрессовый для вашего организма, особенно первые дни. ⚡Никаких простых углеводов и даже фруктов...

1. Бананы Практически все долгожители не пропускают завтрак. Необходимо, чтобы туда входили продукты с богатым содержанием калия. Как раз бананы, а также курага и арахис богатым этим нутриентом. Все это вы можете вместе соединить в ваш завтрак, и ваш организм скажет вам спасибо😊. Калий очень важен для нормального функционирования сердца и сокращения мышц тела, а также он улучшает снабжение вашего головного мозга кислородом, что сказывается на нормализации давления. 2. Орехи Незначительная горсть...

Периодическое голодание🕘 способ, а не диета. Здесь не говорится что нужно есть, это режим питания и голодания. Тут смысл не в том, чтобы считать калории, а в установление режима питания. Зачем это вообще нужно, спросите вы?!🤨 Это на самом деле один из наиболее важных аспектов в потере веса. Почему?! Периодическое голодание воздействует на 2 самых важных гормонов в вашем организме. ☑Первый это гормон роста (Гормон долголетия), главный жиросжигающий гормон. Также он помогает сохранить мышечную массу...

Сегодня в этой статье обсудим как связана клетчатка, углеводы и уровень сахара в крови. Допустим вы придерживаетесь кето-диеты ( низкоуглеводная диета с большим преобладанием жиров в рационе) и вам необходимо держать количество углеводов 20-50 гр. в день, но здесь нужно учитывать какие именно углеводы будут входить в это количество. Есть 2 термина, которые необходимо прояснить: 1. Гликемический индекс (GI) - он показывает на сколько быстро поднимется уровень сахара в крови. То есть как скоро после того как вы что-то съедите этот продукт вызовет скачек сахара в крови...

Сразу скажу, что мышцы не горят во время голодания или во время периодического голодания, почему?? Все зависит от одного единственного гормона это гормон роста💪 (соматропин). Когда вы практикуете голодание или периодическое голодание это вызывает довольно большой скачек выработке этого гормона. А этот гормон как раз и защищает от разрушения белок организма, а значит и мышечную массу. Это уже научно доказано. В исследовании взяли группу людей и вводили им препарат, который подавляет гормон роста (соматропин), чтобы понять, что будет без него...

Сегодня существует огромное число различных рационов питания, новых диет, современных тенденций в пропорции и распределении БЖУ в течение дня. В таком богатстве информации по питанию путаются даже понимающие люди, что говорить о начинающих😟. Поэтому в данной статье я свел все к нескольким фундаментальным правилам питания🌿🥩🥛. 1. Необходимо временами создавать недостаток по калориям для снижения подкожного жира и поддержания хорошей физической формы. ВАЖНО сжигать больше калорий, чем вы потребляете с едой...

Сейчас я вам расскажу легкий лайфхак по питанию. Есть одна фраза, которая мне нравиться: "Нет такого кирпича, который сможет удержать все здание, но все кирпичи вместе делают здание крепкими" Если мы говорим о питании, то мы должны быть уверенными, что все ваши кирпичики стоят так как надо. И, что у вас достаточно этих кирпичей, чтобы построить крепкое устойчивое здание. И одним из кирпичиков помогающий худеть является корица. Что же в ней такого супер полезного?! Во-первых, если вы где-то слушали "просто ешь корицу и ты похудеешь всего за неделю", то это все фигня😂...

Во-первых, нужно понимать, что вода🥛 — это главный компонент пищи, который мы должны употреблять в течение дня. По статистике 80% людей в мире живут в дефиците чистой питьевой воды по разным причинам😮. Сразу всем советую отследить на протяжении недели сколько вы пьете воды в течение дня и вы удивитесь результатам, что не пьете эти пресловутые 1,5-2 литра воды. Для чего вообще нужна вода? Вода служит для вывода различных токсинов и избыточного количества солей. Вся практически современная пища содержит 70-80% загустителей, красителей, усилителей вкуса и пр...

В сегодняшнем мире существует большое количество различных добавок (БАДов). И все эти добавки необходимы для чего-то вcё зависит от целей: для жиросжигания🚴🏻, для поддержки сердца💓, для красоты кожи и тд. И среди всех этих БАДов люди теряются🤔. Они не знают, какие из этих добавков наиболее эффективны и покупают все, что есть, тратя драгоценные деньги💲. Поэтому в это статье поговорим о добавках необходимые всем и всегда на постоянной основе. 1. Это витаминно минеральный комплекс (ВМК) Предпочтительнее покупать именно спортивную добавку нежели аптечную...

На сегодняшний день существует большое количество различных диет. Начиная от палиодиеты🥑 , сыроедения, веганства🌿 и заканчивая кремлевской диетой🏫 . И самое интересное, что существуют люди, на которых данные диеты действую и они прекрасно себя чувствуют, а есть другие, которые утверждают, что данные диеты не работают и это все полный развод. Почему так происходит? На этот вопрос нам поможет ответить новое перспективное направление диетологии НУТРИГЕНЕТИКА. Если кратко, то нутригенетика...