Стройная ЛАНЬ

Прошло то время, когда вы могли позволить себе кушать сладкое и мучное по вечерам без последствий для фигуры...когда-нибудь магия заканчивается. Если шоколад, то только горький, если сладкое, то только в первой половине дня, если дефицит, то только в 1200 калорий... и всё равно это не помогает. Так как же быть? Чем больше нам лет, тем легче набираются лишние килограммы т. к. метаболизм замедляется. Начиная уже с 20 лет, базовый метаболизм снижается на 1-2% каждые десять лет. Быстрый набор лишнего веса происходит при менопаузе...

Всего одно упражнение и 5 минут в день позволят вам обрести плоский живот и тонкую талию. Уделите себя пару минут с утра и уже через две недели вы увидите результат. Зачем усложнять то, что и так прекрасно работает и это про упражнение вакуум живота. Данное упражнение помогает - укрепить мышцы пресса, - уменьшить талию в объеме, - развивает внутренние мышцы живота (абдоминальные мышцы), - улучшает технику дыхания. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Выполняем строго на пустой желудок (и даже воду с утра не пьем)! 1)...

Самая важная задача в процессе похудения это сохранить свою мышечную массу. Чтобы ее сохранить необходимо проводить тренировки с достаточной интенсивностью. Базовые многосуставные упражнения отлично справляются с этой задачей. Если вы новичок и для вас присед с пустым грифом - сложное упражнение, тогда выбирайте и делает то, которое вам будет проще сделать, не нарушая технику выполнения. Внизу приведена таблица с упражнениями практически на все мышечные группы, выбирайте любые, которые будут вам по силам...

Правильное питание давно уже не включает в себя понятие как "есть часто, но маленькими порциями". Этот прием никак не влияет на скорость вашего обмена веществ и уж тем более не разгоняет метаболизм. Я практикую периодическое голодание и кушаю всего 2 раза в день, потому что: 1) Я люблю кушать много, а вот это 5-6 ти разовое размазывание калорий совсем не даёт чувство сытости. Я лучше поем на 700-800 калорий за раз, чем 5 раз по 300 ккал. Прекрасно обхожусь без кусочничеств и перекусов. 2) Любой...

Если раньше вы спокойно могли себе позволить кушать булочки и шоколад поздно вечером без последствий для фигуры, то с возрастом этот magic заканчивается. Сладкое до 12:00, правильное питание и диета в 1200 калорий не спасают вас от лишнего веса. Так как же быть? Для начала нужно понять из чего состоит наш метаболизм: 1) База - поддержка жизнедеятельности т. е. дыхание, сердцебиение, сон и даже моргание глазами. 2) Затраты энергии на пищеварение - переваривание пищи и усвоение содержащихся в ней макро- и микронутриентов...