iBodybuilder

Казалось бы, какое отношение имеет сон к питанию? Оказывается очень даже прямое. Во время неспокойных, бессонных ночей, человеку часто бывает, хочется перекусить. В такие моменты он предпочитает что-нибудь незаурядное, более привлекательное по вкусу, как правило, нездоровую пищу. Такая пища доставляет человеку большее удовольствие, однако отнюдь не способствует нормальному её усвоению организмом. Во время сна, организм не просто отдыхает, в это время в организме протекают разнообразные процессы...

Тем, кто никак не может решиться посетить спортивный зал можно посоветовать ходить на утренние или вечерние пробежки. Это хорошее начало для занятия спортом, к тому же на бюджете не сказывается. Другой вопрос как бегать, когда и каким образом и как это скажется на состоянии здоровья. Эксперты советуют выбирать время для пробежки, исходя из биоритмов, индивидуальных у каждого. Если тяжело просыпаться рано утром, то пробежку можно совершать вечером после работы или перед сном. Лучше всего бегать...

Все и сразу! Чего хочет мозг? Чтобы понять суть второй важной ошибки новичка, нужно обратиться к теме мотивации и разобраться в том, чем руководствуется человек в своих действиях. Наш мозг устроен так, что заставляет нас делать то, что ему нравится и избегать тех действий, которые повлекут негативные последствия. На практике, это означает, что как только вы что-то сделали, ваш мозг оценивает влияние, которое это действие оказывает на ваше состояние. Чем раньше мозг сделает вывод об оттенке последствий, тем сильнее будет та ассоциация, которая у вас возникнет с тем, что вы сделали...

Эту статью посвятим не просто первой по списку ошибке, но первой по значению ошибке. Самое интересное, что эту ошибку большинство допускает даже не приступив к тренировкам. Мы пойдем издалека, чтобы сохранить интригу и выстроить цепь логических сопоставлений для того, чтобы вам все стало кристально ясно. Излагать ситуацию, на примере, которой я вам продемонстрирую ошибку, мы будем живым языком на основании всего того, что когда-либо приходилось слышать от новичка: В студенческие годы я весил мало...

О том, что есть добро и зло нас учат с детства, прививая нам представление о том, что все в мире можно отнести либо к непогрешимо белому, либо порочно черному. Гораздо позднее, во взрослой жизни мы осознаем, что мир на самом бесстрастно серый и каждой детали общей картины можно дать совершенно противоположные оценки одновременно. Этот догматизм свойственен и тем, кто только начинает знакомство с фитнесом. В контексте фитнеса недостатком черно-белого мышления является вера в то, что для достижения результата (сбросить жир/набрать мышц/стать сильнее и т...

Купив абонемент на фитнес, многие из нас со всем энтузиазмом отдаются занятиям, совершая порой массу ошибок, которые вполне могут смазать позитивные впечатления от тренировок. Чтобы физические упражнения обеспечили желанное похудение и подарили только хорошее настроение, следуйте элементарным правилам. О них вам расскажет ваш фитнес-инструктор, а мы напомним о самых часто встречающихся ошибках, допускаемых новичками. Самые распространенные ошибки начинающих заниматься фитнесом: Отказаться от расписания Одни...

Стоит ли говорить о том, насколько полезен фитнес: регулярные тренировки заряжают энергией, укрепляют тело, дарят чувство радости, удовольствия и повышают самооценку. Если, поддавшись соблазну получить скидку, вы купили по акции абонемент в спортзал, не стоит рассчитывать на одно лишь похудение. В процессе занятий вы приобретете много большее: например, уверенность в себе, опыт успешного достижения поставленных целей. Многие утверждают, что фитнес сделал их счастливее, и этому тоже есть разумное объяснение...

Если главная цель ваших фитнес-тренировок – похудение, следует учесть, что, помимо регулярных физических нагрузок и целенаправленных упражнений вам понадобится специальная диета. Невозможно добиться подтянутого животика и упругих мышц, не скорректировав свое меню. Поэтому обратите внимание на то, что и как вы принимаете в пищу. Фитнес и правильное питание Активный образ жизни предполагает столь же активное питание – не стоит думать, будто фитнес-диета обязывает вас голодать. Напротив, для интенсивных занятий понадобится большое количество белков, углеводов, микроэлементов и витаминов...

Бытует мнение, что после плодотворной тренировки человек должен быть измотанным, и ничего не хотеть, кроме как завалиться на диван. Качественная тренировка должна полноценно загружать мышцы, давать ощущение, что они горят, что кровь разгоняется по организму, пот выступает не только на лбу, пульс учащается, все тело работает как механизм! Но не должно присутствовать болевых ощущений, растяжений или покалываний. В процессе тренировки вырабатываются эндорфины, кислород приливает к голове, тяжелые мысли улетучиваются, мозг прочищается...

Очевидно в детстве у нас гораздо больше активности, мы растем, поэтому организм сам требует максимального поступления жидкости, и детей бывает не оторвать от бутылки с водой! Помню, мама меня называла водохлебом в шутку. И у меня складывалось ощущение, что это не нормально пить «так много» жидкости. Но на самом деле, нам нужно пить воду и в любом возрасте! По разным данным мы состоим на 70-80% из воды. Н2О нам жизненно необходима! Организм привыкает ко всему, приспосабливается, чтобы выжить. Ведь...

Очень часто встающие на путь ЗОЖ люди задают вопрос: как соблюдать режим, вести здоровый образ жизни, когда нет возможности каждый день питаться домашней едой? Частые походы в рестораны могут действительно поставить под угрозу правильное питание. Поэтому очень важно понимать, что лучше выбрать из меню, чтобы минимизировать негативные последствия потребления пищи вне дома. 1. Откажитесь от хлебной корзины. 2. Старайтесь пить больше воды. 3. Выбирайте салат с легкой заправкой в виде оливкового масла и бальзамического уксуса...

Жимы, приседания, различные тяговые движения, прыжки, бег, гребля, эти движения схожи в том, что они используют одновременно несколько групп мышц. Мы учим правильной технике этих движений и исключаем изолированную работу на отдельные группы мышц. Да, правильно, нет больше подъемов штанги на бицепс и разгибания в блоке на трицепс по средам, но в наших программах есть подтягивания на перекладине и отжимания на кольцах. Высокая интенсивность: именно тут случается волшебство. Мы добавили интенсивности, и игра изменилась...