Ирина Вешаева

Мы тут с вами много раз обсуждали способы, помогающие заснуть. Было и про ароматерапию, и про медитации и даже про то, что лучше засыпать в носках😀 Оказывается, выход давно найден и это одеяло, но не простое, а тяжёлое. Шведские учёные провели эксперимент и доказали, что оно помогает людям лучше заснуть. Эффект достигается за счёт давления на тело, активизирующее парасимпатическую систему, которая замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы и снижает гормон стресса – кортизол. Такие одеяла обычно весят от 2 до 10 кг, но рекомендуется покупать одеяло весом 10% от веса тела.

ВОЗ рекомендует употреблять 400 грамм овощей и фруктов в день, но мало кто это делает, особенно это касается овощей. А между тем, клетчатка, которая содержится в овощах, является питанием для микрофлоры кишечника. Она не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки, варикозного расширения вен, сахарного диабета. Съедаете свою норму клетчатки?

Вопрос на каком масле лучше жарить наверное один из самых популярных в теме питания. Я перепробовала разные варианты, изучила много информации и пришла к выводу, что лучше всего топленое масло ГХИ. Причин несколько: 1. У него высокая точка дымление – 250 градусов 2. Это масло содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты 3. В процессе топления масла в нем практически не остаётся лактоза 4. Еда приобретает очень приятный вкус после готовки на нем Я часто готовлю такое масло сама, либо покупаю, сейчас выбор большой и много где оно продаётся. На видео мое самодельное масло. Хотите рецепт? С вас 20 «❤️» и выкладываю.

Гвинет Пелтроу, которая видимо совсем повернулась на своём здоровье, сделала себе ректальную озонотерапию. Что это за процедура такая, рассказываю: с помощью специального насоса в прямую кишку доставляется озон. Для чего? Она и сама не знает. Врачи предостерегают от такой процедуры и говорят, что это может быть токсично. Гвинет улыбается и отвечает, что она была очень полезной для неё. Что ж, как говорится, любой каприз за ваши деньги.

Сегодня международный день сна. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна. Я в своей жизни поменяла практически все вредные привычки: стала правильно питаться, пью достаточно количества воды, слежу за своими анализами, занимаюсь спортом, но вот со сном пока никак сладить не могу. Сон очень важен для нас и это не пустые слова. Наш организм живет по циркадным ритмам и после 23 часов наступает самый пик выработки мелатонина, то есть гормона сна. Он же в свою очередь запускает восстановление организма после тяжелого дня. Поэтому чтобы быть бодрым утром, так важно ложиться спать не позднее 23 часов. Мы же залипаем в гаджетах и оттягиваем этот момент до последнего. У меня например самый пик написания текстов после 23. Я очень хочу наконец-то вступить на правильный путь и ложиться спать в 23, ну или хотя бы в 00 часов. Мои успехи пока ложиться в 2 часа вместо 3🥲

Сколько стаканов воды вы сегодня выпили? О важности выпивать норму воды вещают из каждого утюга, но это действительно очень важно, не зря же организм состоит на 2/3 из неё. Я тоже писала об этом с подробным расчётом. Предлагаю пройти тест для большей наглядности. Защипните кожу на тыльной стороне ладони. Если складка расправится мгновенно, то баланс воды в норме. Если останется на несколько секунд, то это может говорить об обезвоживание. Что у вас получилось?

Сейчас не про здоровье, а про экологию. Сколько сотен лет разлагается пластик я вам рассказывать не буду, и так сами знаете. Я считаю, что мы все должны прийти к тому, чтобы сортировать пластик и сдавать его. Три года назад я начала сортировать вторсырьё и сдавать его в специализированные пункты. Сначала началось с пластика: бутылочки от шампуней, бутылки от минералки, а теперь я сдаю абсолютно все, что можно сдать. Да, вторсырьё нужно подготовить и помыть, это занимает время, но я лучше пару минут сполосну контейнер от курицы, чем выкину его гнить на помойку. Сейчас во многих городах развивается эта тема, открываются целые заводы по переработке. Вторсырьё даже вывозят бесплатно из дома и есть пункты, где можно получить деньги за сдачу. У нас в Самаре все вырученные деньги идут на благотворительность, а мы сдающие получаем баллы от Вкусвилл. Кто тоже сортирует ставьте «👍🏼»

Вы выбрали мою любимую тему – мифы о бадах. 1. От бадов откажет печень. Печень – это орган, который способен восстанавливаться, но повредить печень очень легко, только вот не бадами, а неправильным питание, которое вызывает ожирение и метаболический синдром. У людей с избыточным весом часто обнаруживается жировой гепатоз печени, это когда в клетках печени накапливаются жировые клетки в большом количестве. Если этим не заниматься, то конечной стадией может быть цирроз. 2. В продуктах содержится достаточно витаминов. Да, витамины и микроэлементы присутствуют в продуктах, но встаёт сразу два вопроса: качество этих продуктов и количество употребления вами этих продуктов. Например, в печени трески содержится омега-3, но как часто вы ее употребляете? Просто проанализируйте свой рацион одного дня и посчитайте сколько в этих продуктах содержится витаминов, вряд ли вы наберёте даже заниженные советские нормы. 3. Витамины лучше усваиваются из фруктов и овощей. Я бы рассматривала овощи и фрукты прежде всего как источник полезной клетчатки и только потом как источник витаминов и минералов. Более того, не все они вообще содержат их, слышали такое понятие как «авитаминоз фруктов»? Как их вырастили и в каких условиях мы не всегда знаем, иногда пестицидов там в 100 раз больше, чем витаминов. Также важно учитывать состояние своего ЖКТ, если кислотность снижена или повышена, то и усвоение питательных веществ будет страдать. Я ни в коем случае не говорю вам начинать бездумно глотать бады и перестать есть овощи и фрукты, но и демонизировать их не буду. Если организм истощён и ему требуются какие-то витамины, глупо его мучить и не давать то, что ему нужно. Что думаете? Готова подискутировать.

Выпадение волос – это то, с чем сталкивалась наверное любая женщина. Чтобы разобраться с причиной нужно сдать не один и не два анализа, а иногда они могут быть в норме, но волосы все равно продолжают выпадать. Сегодня расскажу об одной из причин выпадения – низкий уровень белка в крови. Белок попадает к нам в организм из еды, если пищеварение работает нормально и кислотность желудка в норме, то и белок усваивается нормально. Многие люди не доедают свою норму белка в день, а строительный материал кожи, волос и ногтей как раз является белок. Поэтому уровень белка в организме нужно знать и периодически сдавать. Анализ называется «Общий белок», в норме его уровень должен быть 70-80. Если он снижен, надо искать причину и устранять ее. А вы сталкивались с выпадением волос?

Наверняка слышали, как сейчас популярна тема нормализации желчеоттока. И это действительно очень важная тема, так как именно благодаря желчи, наш организм например усваивает жирорастворимые витамины А, Е, D3. Поэтому если текучесть желчи нарушена, мы получаем дефицит витаминов и, как следствие, проблемы с кожей. Более тяжелым последствием застойной желчи могут стать камни в желчном пузыре. Как можно выявить у себя такую проблему? Сделать УЗИ желчного пузыря. Какие симптомы могут быть при нарушении желчеоттока? Тошнота, боль в правом подреберье, горечь во рту, вздутие.

ТОП-3 женские добавки, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой🌷 1. Вечерняя примула. Ваша кожа точно скажет вам спасибо: повышает упругость и добавляет сияние. Подробнее про неё писала тут. 2. Коллаген. Необходим, чтобы поддерживать нормальный уровень белка в организме, а это здоровые ногти, кожа и волосы. Почитайте тут как его стоит принимать. 3. Витамин С. Необходим для сосудов и профилактики варикоза. Один из самых мощных антиоксидантов, выводит свободные радикалы, которые запускают процессы старения. Где содержится витамин C писала тут.

Я нашла классное занятие, которое приблизит начало весны – выращивание микрозелени. Знали что в ней содержится больше витаминов и минералов, нежели в обычной зелени? Вырастить ее очень просто, нужно купить проращиватель и специальные семена, далее нужна только вода и время: 10-14 дней. Я заказывала всё на Озон. В магазинах продают и готовую микрозелень, но я люблю все проверять сама. По вкусу это очень интересно и сочно, например у кресс-салата насыщенный и пряный вкус, как будто ешь его с грядки.