Move to life

Последнее время я очень увлеклась темой работы мозга (как заставить его работать и всё в этом духе). И вот сейчас изучаю работу американского нейробиолога и невролога Дейла Бредесена. Он со своей командой учёных изучает деменции (и болезнь Альцгеймера в частности) вот уже 30 лет. Деменции - это, если совсем по-простому, нарушение в работе мозга: проблемы с памятью, мышлением и в крайней стадии человек не может самостоятельно есть, мыться и т.д., очень страшная деградация происходит. Кто сталкивался с этим, знает, что болезнь эта неизлечима...

После беременности, рождения ребенка у женщин нередко возникает диастаз. Что это за зверь такой? Диастаз – это когда прямые мышцы живота расходятся/расползаются/разделяются в стороны от центра (белой линии, центральной фасции живота). То есть увеличивается расстояние в середине живота. Когда такое случается, то, поскольку мышца «потеряла» форму, она плохо сдерживает давление внутри брюшной полости, хуже помогает сгибанию позвоночника, практически не участвует в выдохе. Кроме беременности, причиной...

Длинное и непонятное название, но можно сказать, я давно ждала это исследование! Есть люди, которые говорят, что в принципе без разницы, что кушать, главное – отрицательный баланс калорий для похудения. Я никогда не была приверженцем этой точки зрения, потому что как говорится «тощая корова ещё не газель». То есть можно быть худой, но с некрасивой обвисшей кожей и даже целлюлитом. Итак, исследование проводилось в Университете Уппсалы (США), и результаты были опубликованы в журнале Diabetes. В проводимом...

На выходные ездили с семьёй на дачу к родителям. И я оказалась не готова.. Я сейчас практически не употребляю сахар: то есть не до фанатизма.. я ем кетчуп иногда или соевый соус, или йогурт, но не ем булки, конфеты и прочие сладульки.. я всё это благополучно заменяю. Что я кушаю? Изюм, финики, сушеные яблоки и груши, орешки, жареный арахис.. то есть если раньше мне очень надо было съесть конфетку с кофе, то сейчас эту конфетку я заменяю парой штук ореха макадамии (лежат у меня такие орешки в холодильнике;...

Хотела рассказать об одной из своих любимых модификаций приседаний. В которой хорошо чувствуется работа ягодичной мышцы, за счёт дополнительной нагрузки в момент стабилизации. Это приседания с махом ногой в сторону. Техника выполнения следующая: ноги на ширине плеч или чуть шире (в том случае, если ноги ставите шире, то стопы немного разворачиваются, - ровно настолько, чтобы колено «смотрело» в ту же сторону, и не было дискомфорта в коленном суставе). Сначала делаем обычное приседание (при этом таз...

Когда писала статьи про триггеры, расслабляющие упражнения, забыла добавить про важность воды! Да, знаю, везде говорят про это, но лично Вы стали больше употреблять воды? Скажу честно - сама раньше пила только чай и иногда кофе (ну причём это было явно недостаточно по объёму потребления), и думала, что у меня всё нормально.. Потом я узнала, что то состояние дискомфорта , в котором я живу, связано с тем, что у меня плохо усваивается мясо, глютен, и я резко отказалась от всего этого.. Кто не знает, глютен - белок из зерновых культур (пшеница, рожь, овёс), клейковина иначе говоря...

Пока идёт режим самоизоляции и дети вынуждены практически всё время проводить в четырёх стенах и «сходить с ума», муж подкинул и реализовал идею мотивации детей к занятиям спортом. Озвучил он детям следующую схему: сколько они занимаются спортом, столько и играют в телефон. Схема следующая: 1 подтягивание – 1 балл 5 отжиманий – 1 балл 10 приседаний – 1 балл 20 скручиваний – 1 балл 1 минута планки – 1 балл 1 балл равен 1 минуте игры в телефон. Дети зарабатывают баллы, вечером получают телефоны на заработанное время...

В статье «Освобождение седалищного нерва» мы расслабляли с вами «нижнюю» часть спины.. Теперь обратим наше внимание выше. При сидячей работе за компьютером у нас «зажимаются» грудные мышцы, они спазмируются, укорачиваются (наверняка, там образуются триггерные точки – узлы напряжения), а также в трапеции (мышцы в верхней части спины, примыкающие к шее сзади). Большинство тех, чья работа проходит за компьютером или в другой подобной позе, знают боль и напряжение между лопаток, в шейно-воротниковой зоне...

Все мы знаем, что в среднем взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Это рекомендации различных организаций здравоохранения по всему миру. Откуда взялась эта цифра? Просто при исследованиях различных болезней, была выявлена такая связь: люди, которые спали меньше 7 часов в сутки, а также те, кто спал более 10 часов в сутки, чаще болели теми или иными заболеваниями. Исследований про сон проводилось достаточное количество с числом участников около 5 млн. человек. Они говорят о том, что...

Употребляю в речи такие слова.. кому-то этот термин знаком, для кого-то является новым (хотя сам термин был введен врачом Джанет Тревелл в 1942 году). Так что такое триггерные точки? Если простым языком – небольшая область мышечного напряжения. То есть в определённой точке тела образовалось «зажатие» (часть мышцы, небольшой её участок не может «расслабиться») - на ощупь это будет как жёсткий комочек в мышце. Часто при нажатии на триггер появляется местная боль, а также иррадиирующая (куда-то в другое место)...

Или как она это делает? Потому что другого объяснения у меня просто нет! Она великолепна! Нельзя не восхищаться этой прекрасной, стройной девушкой, у которой по какой-то нелепой случайности в паспорте нарисован 51 год. Ещё когда я училась в школе, то читала, что Джениффер много занимается, и основу её тренировок составляют йога и пилатес. Это тренировки, которые помогают укреплять весь мышечный корсет тела, и, в первую очередь, мышцы кора – а это значит, что прекрасная осанка и подтянутый живот вам обеспечены...

Так и хотелось добавить: "из плена".. из плена страданий и болей.. Здоровая спина – большая редкость в наше время. И дело даже не в большом количестве грыж и протрузий у населения. По словам врачей-неврологов (практиков) большая часть причин болей в пояснице не связана с грыжей. А с чем они связаны? С отсутствием движения в нашей повседневности, с сидячим образом жизни большинства людей. Одна из распространённых причин болезней в области поясницы – проблемы в тазобедренном суставе (зажат седалищный нерв, спазмирована грушевидная мышца, например)...