Говорим про здоровье и похудение

Сахар и соль – это те вкусовые добавки, которые мы используем каждый день, даже не задумываясь об этом. Сахар мы кладём в напитки, также он необходим для приготовления классической выпечки. Без применения соли не обходится ни одно повседневное блюдо. Но мало кто задумывается, как влияет на организм ежедневное употребление сладкого и насколько меняет вкусовое восприятие соль. Кто-то отказывается от этих добавок с целью улучшить свое здоровье, а кто-то желает ощутить натуральный вкус и аромат пищи...

Фрукторианство — это система питания, в рамках которой вы употребляете в пищу только фрукты. Фрукторианство относится к строгому варианту вегетарианства. В пищу допускается также включение косточек, орехов и семян. Фрукты необходимо есть в небольших количествах, через каждые два часа. И, конечно, не забывать про питьевой режим — около двух литров воды, коктейлей и свежевыжатого сока в сутки. Оговоримся сразу: несмотря на то, что фрукты действительно полезны для организма, сокращение всех продуктов питания исключительно до фруктов может привести к тяжелым заболеваниям...

Растягиваться полезно всем: и тем, кто активно занимается спортом, и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами замечательным комплексом упражнений, который разработан испанским фитнес-тренером. Выполняя ежедневно (или по возможности, но регулярно) эту программу, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе постоянно. И разбудите свои мышцы! Важное замечание: во время выполнения упражнений следите за дыханием. Удерживайте тело в предложенном положении 10-30 секунд. И помните, что вы не должны испытывать болевых ощущений...

Знаем, что многие худеют по системе БУЧ Разберём суть диеты? (это разбор, а не рекомендация) ⠀ ⠀ Итак, главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с углеводами :) Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы: ⠀ — первый и второй дни этого цикла —НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ, потребление белка на уровне 3г на кг веса, в то время как потребление углеводов составляет 1-1,5г ⠀ — день 3 — ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ, потребление углеводов может составить...

Перейдем к овощам. Слышали, что замороженные могут быть полезнее свежих – как так? Быстрозамороженные в ряде случаев сохраняют больше нутриентов, чем «свежие». Низкая температура замедляет распад, а «свежие» могут долго ехать, теряя пользу на глазах. Разумеется, лучше всего свежие овощи, которые попадают на ваш рынок сразу после сбора. А приготовление вредит? Да и нет. Температурная обработка разрушает некоторые антиоксиданты, ягоды лучше есть с куста. А вот сухие бобовые мы даже не разжуем, не говоря уж о переваривании...

«Мясоедство» или веганство Сразу к делу: если отбросить этические аспекты, какой рацион лучше – веганский, вегетарианский или мясоедский? Ни одно исследование не доказало, что какой-то один рацион лучше прочих. Пока мы можем предложить ряд базовых правил: пейте чистую воду, ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых, орехов и семян. Это точно будет полезно для вашего здоровья. А вот дальше каждый выбирает по вкусу — с морепродуктами или без, с молочкой или без, с яйцами или без, с мясом или без, много или мало жира...

Если ты встаешь и кушать не хочешь, нужно пересмотреть свое питание в течении дня, возможно ты переедаешь во второй половине дня. Или твой обмен веществ ушел в отпуск. Идеальный завтрак - это сложные углеводы! Плюс добавить белковой пищи, чтобы снизить подъём инсулина При таком завтраке чувство голода придет не так быстро И съеденное пойдет в энергию, а не в жир Спустя 2-3 часа можно смело добавить перекус Варианты правильных завтраков: . -Каша+омлет; -Сыр грамм 30 тоже не повредит -Овсяно блин, можно с бананом/сыром/арахисовой пастой...

Шведский диетолог Каролина Блумквист провела эксперимент с участием 70 женщин, во время написания своей докторской диссертации. Все женщины прошли период менопаузы и страдали от лишнего веса. Эксперимент продолжался два года, в течение которого женщин поделили на две группы. Первая группа придерживалась рекомендаций по питанию Министерства здравоохранения. Рацион выглядел следующим образом – 15% белка, 25% жиров и 60% углеводов. Вторая группа питалась следующим образом – 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов...

Катание на велосипеде - популярный спортивный досуг, который подойдет практически всем. Давай разберемся, как именно велоспорт влияет на твой организм. Если ты практикуешь регулярные велопрогулки, будь готов к улучшению самочувствия и физической формы. Итак: -Хорошее настроение и снижение стресса. Доказано, что при катании на велосипеде вырабатываются гормоны, улучшающие эмоциональное состояние. Несмотря на интенсивную физическую нагрузку, ты чувствуешь бодрость и прилив сил! -Укрепление мышц...

Когда речь заходит о том, что пора бы привести свое тело в форму — похудеть или набрать мышечную массу, мы в глубине души знаем, что единственно верный путь к телу мечты, чтобы для каждого из нас это ни значило, — правильное, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Пусть он долгий и временами непростой — да, но именно он позволит нам восстановить или сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы. Но мы ведь не хотим работать над собой… Это требует усилий, стараний...

Вес и состав тела женщины во многом зависят от работы половых гормонов, уровень которых меняется в течение цикла. Эти показатели влияют на обмен веществ, силу, выносливость и энергию — наверняка вы замечали, что иногда силовая тренировка дается вам легко, а порой даже самое легкое кардио кажется испытанием. На скачки гормонов женский организм отвечает перепадами настроения, отсутствием сил вообще, (не)преодолимым желанием съесть “чего-нибудь вкусненького”, увеличением веса за счет задержки жидкости в организме, сонливостью и усталостью...

Вот вы решили похудеть на 6 кг. Конечно же вам хочется за неделю и без тренировок.. Уже на этом этапе стоит понять, что 6 кг жира за неделю не уйдёт. Наедаем годами, а хотим за неделю избавиться — стандартное желание большинства женщин ⠀ Итак, цель 6кг. У вас расписан план питания, тренировок. Что дальше? ⠀ -ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛЬНО ОСУЩЕСТВИМУЮ ЦЕЛЬ. Например: похудеть на 2 кг за 2 недели и в талии и бёдрах на 1 см. Реально? Вполне 🙌🏽 ⠀ Таким образом, через 2 недели, когда вы увидите минус 3 кг — счастья будет полные штаны...