"BodyTrash": спортивное движение

Как уже говорилось в предыдущих частях, отжимания на одной руке приносили мне небывалый рост силовых показателей в жиме лежа. Также я хочу отметить, что подтягивания с весом у меня тоже стали лучше, скорее всего из-за того, что широчайшие мышцы спины стали сильнее, как стабилизаторы в отжиманиях, они развились. Мне захотелось и дальше развивать это чертовски крутое движение! В дальнейшем я дошёл и до +20 кг на спине и до +30 кг, хоть и достигнуть таких результатов было не так то и просто. Говоря честно, на это ушли годы тяжелых как вся моя жизнь, тренировок...

Поскольку я был не в состоянии выполнять чёткие отжимания на одной руке, я пошёл на техническое ухищрение. И я сейчас не о широкой расстановке ног, и не о сгибании корпуса во время выполнения упражнения. Я нашёл в зале деревянные платформы, которые у нас, лифтёров, именуются плинты и попробовал отжаться в глубину, ставя руку на них. Плоскость моего тела, конечно, не была параллельна полу, но зато я мог глубоко опуститься, чтобы моя грудная клетка была ниже, чем кисть. Сделав великое множество попыток, я всё же приловчился подниматься из этого трудного положения...

Наверное, очень многих парней интересует подобный вопрос: ”Как увеличить результат в жиме лёжа?” Особенно, в ситуации, когда перепробовано множество способов и изучено очень много литературы. В этот статье я хочу поделиться тем, как мне удалось сдвинуть мой силовой результат сразу, на целых 20 кг в течение одного месяца. Помнится, это были времена, когда я мог осилить в жиме лежа не более 105-110 кг и то без паузы, не смотря на то, что на брусьях отжимался с + 50-60 кг на 5-8 раз. И надо признать на цифре 110 кг у меня произошёл весьма такой серьёзный застой...

Приветствую всех читателей блога! Я уже кое-что рассказал про такие упражнения, как приседания и становая тяга, но думаю, что большинству парней, скорее всего интереснее, как обстоят дела с жимом лежа и как лично я его тренировал. Жим лежа всегда давался с огромным удовольствием, но я всегда осознавал, что чисто технически, не понимаю его абсолютно. Моё исполнение было кривым и не чётким, помню, мне даже частенько об этом говорили. Очень жаль, что не всегда рядом были толковые люди, которые бы помогли освоить технику и развить понимание в данном вопросе...

Как уже писал ранее, я занимался чередованием силовых и выносливых методов в своих тренировках. И надо сказать, что это приносило свои плоды. Пару лет я точно не сталкивался с ощутимыми застоями или разнообразием. Но было такое упражнение, в котором я уловил некую мазохистскую закономерность. Осознал я это явление далеко не сразу и потому, наверное, я больше садо-мазохист, чем толковый парень. Дело вот в чём… Когда делаешь становую тягу, твоя основная задач оторвать штангу от земли и дотянуть вверх до выпрямленных ног, казалось бы, не так и трудно, с точки зрения физиологии...

Дела в пауэрлифтинге шли на подъём, несмотря на то, что был очевидный застой в несколько месяцев. Я понял для себя, что важно не только тратить силы, но еще и стараться понять, куда же ты их тратишь, как прилагаешь, чем руководствуешься… Ещё со времён самой ранней юности у меня было любимое упражнение – отжимание на брусьях. Тогда, занимаясь бегом и единоборствами, при весе 50-60 кг я запросто делал по 10-15 раз за подход, даже когда сочетал с бегом. В отдельные моменты я мог сделать 20-30 и более раз, если уж выложиться...

После того, как я попробовал поднимать более тяжелые веса на 2-3 раза, начались попытки с моей стороны уже комбинировать такие и такие виды нагрузки. Интуитивно, опять же, я пробовал отдыхать, сколько мне казалось правильным. Как в последствие мне открылось, это было словно тыканье пальцем в небо, словно это удача или тебе повезло, что ты восстановился к следующей тренировке. Потому что чаще всего я не совсем угадывал, когда мне давать нагрузку на выносливость для мышц, а когда на силу, на 2-3 повтора, тогда мне казалось это что-то невероятно трудное...

Короче говоря, к 15 годам и при весе 65 кг, я решил начать заниматься силовым троеборьем. Так как это был ближайший путь к тому, чтобы научиться подниматься тяжелые предметы и стать больше и мощнее, по крайней мере, мне так казалось тогда. Помнится, я записался в подвальную качалку, которая была в 40 минутах ходьбы от дома. Поверьте, то еще приключение, особенно, когда у тебя день тяги или чего еще не хватало, приседа. Но это было потом, спустя некоторые года, когда я добрался до тех весов на штанге, которые реально начинали высасывать из тебя все силы на тренировках...

В конечном счёте, спустя пару месяцев от начала событий, мы таки достроили забор из бревен. Можно сказать, что это было своего рода каким-то силовым достижением, потому что таскание брёвен лежало целиком и полностью на мне. Спустя еще две недели я слышал гул леса в ушах и вспоминал, как отнимаются ноги и спина. Однако время лечит и спустя примерно месяц раны затянулись, а я сам вдоволь отдохнул, набрав добрые кг 5 и целую тонну амбиций в тренировках на ближайшие годы. Я был тогда мелким пацаном и говорить о какой-то силе, мне кажется, это было бы просто смешно...

В дальнейшем, поездки на природу с целью построить забор, уже не казались мне чем-то скучным и однообразным. Я воспринимал их уже исключительно, как возможность насладиться тяжелым физическим трудом и стать за счёт этого сильнее. В те времена я для себя понял, что не хочу только лишь изучать боевые искусства и отрабатывать удары. У меня появилось влечение к подъёму тяжестей и, в частности, больших и неудобных предметов. В начале моей истории это были бревна, а затем уже и штанги, гантели, гири, бочки, мешки с песком, а также огромные камни и даже бетонные поребрики...

Приветствую тебя, дорогой читатель, меня зовут REIV(Рэйв) и я веду свой спортивный блог. Всю свою сознательную жизнь я занимаюсь спортом и его различными видами, постоянно творю что-то новое и экспериментирую. Но моя жизнь не всегда была такой, бывали времена, когда я никак не был связан со спортом, либо тренировками. И не смотря на то, что родители отдали меня в 4 года на единоборства, это никак не помогало разжечь в себе тот самый огонь мотивации и запредельной тяги. Тяги, которая несёт тебя вперёд, совершенствовать себя и своё тело...