Дневник фитнес-тренера

Начнём с того, что правильное питание-это не диета Это твой образ жизни❗️ И когда кто-то говорит: «я на пп», встаёт некий образ человека, который давится салатами и запивает их водой. На самом деле всё совсем не так Существует множество полезных продуктов, которые спокойно могут заменять вредное. При этом всём, люди срываются и начинают опять запихивать в себя всякую фигню, которой питались ранее. Как предотвратить эти срывы? 1️)Важно всегда думать о том, какова твоя цель. Возможно, это похудение, набор массы, поддержание здоровья и тд...

Много людей едят продукты на п/п, не зная, что в них много сахара. 1) Каши быстрого приготовления. В таких кашах простые углеводы. При этом они содержат много сахара. ⠀ 2) Мюсли с плохим составом. Под плохим составом имеется ввиду сахар. (Обычно он в составе на втором месте) 3) Соусы/кетчупы...

Польза бега: ⠀ - Разгоняет метаболизм, улучшает водно - жировой обмен. ⠀ - Способствует профилактики болезней сердца и сосудов. ⠀ - Ускоряет обмен веществ. ⠀ - Улучшает работу печени. ⠀ - Повышение выносливости и работоспособности. ⠀ - Эффективно сжигает жир. ⠀⠀ Способы сделать бег более полезным и эффективным: ⠀⠀ - Место и время бега. Лучше выбрать место с более чистым воздухом. Так же бегать желательно перед завтраком или вечером, перед ужином...

Эх, помню не так давно думала, что когда то и я буду писать посты с тренировочками в зале Так как занималась в основном фитнесом) ⠀ Вот я сама составила тренировку и протестила её на себе🙈 ⠀ После неё болели ягодицы дня три ⠀ Так что сохраняйте)))) ⠀ 1️) Разминка 10 мин на дорожке (бег или быстрый шаг). ⠀ 2️) Гиперэкстензия 15х3 (10 кг) с круглой спиной, упор на ягодицы. ⠀ 3️) Выпады со степа 15х4 на каждую ногу (гантели по 7-8 кг, задняя нога на степе передняя на полу)...

Раньше я могла целый день просидеть дома и смотреть сериалы. ⠀ Ещё мне было важно находиться одной, но иногда я звала подруг и мы так же смотрели сериал, только ещё ели всякую фигню ⠀ Сейчас почему то всё изменилось. ⠀ Я просто не могу сидеть дома целый день. ⠀ Последний раз я не выходила из дома сутки, когда было 38 градусов мороза)) И то, это было всего раз)) ⠀ Мне нужно что то делать,...

При программе питания и тренировках в зале, я почувствовала большую разницу. Когда вы употребляете свою норму белков, жиров и углеводов, то заметно легче становится тренироваться, не хочется постоянно есть ( так как присутствуют сложные углеводы).⠀ При всём этом вы худеете чуть медленнее, но качественнее⠀ Никогда вам не пропишут программу менее чем на 1300-1400 ккал. И меньше впринцыпи употреблять нельзя!!! ⠀ Поэтому вы никогда не будете голодать и чувствовать дискомфорт. ⠀ Если...

Раньше я хотела сильно похудеть. Мне не важно было наличие попы и вообще мышц. Я похудела при большом дефиците калорий. ⠀ В день могла скушать кашу и салат при таком раскладе похудеет любой и в короткий срок, но от этого будет куча проблем.⠀ Будет постоянно сонное состояние, постоянные срывы и не упругое тело. И это ещё не все последствия⠀ Таким образом я похудела на 10 кг. ⠀ Мне тогда нравилась моя фигура и я кайфовала от этого)) естественно пока не столкнулась с последствиями...

На самом деле нет определённого графика тренировок. Вы должны смотреть на своё самочувствие)) Естественно мышцы должны восстановиться, только после этого можно идти в зал. Но вопрос в том, как быстро они восстановятся ⠀ У всех мышцы восстанавливаются по своему, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее...

4) Дома (обстановка тепла и уюта с чаем и пледом) ⠀ 5) В центре города с мыльными пузырями ⠀ 6) На пешеходном переходе (естественно там, где нет машин) ⠀ 7) В кино с ⠀ 8) В ресторане/кафе ⠀ 9) В бассейне с кругом или надувным матрасом⠀ 10) В галлереи...

Я ненавижу разные запреты и конечно, если это не касается вредных привычек. Вот несколько советов, которые смогут тебе помочь;) -Ты должен полюбить себя! Это особенно актуально для привычек, которые вредят здоровью!⠀ -Найти мотивацию. Подумать, что могло бы произойти от отказа этой привычки...

Многие думают, что если надо похудеть, то ничего не есть. Но это не так. Я не пил только воду Иногда можно устраивать себе такие дни для очищения организма! ⠀ Это даже полезно:)) ⠀ Если в день выпить 2 литровых сока без сахара и 2 кружки смузи, то это выйдет больше, чем на 1500 ккал)...

В детстве я рос часто болеющим ребенком, и маме посоветовали вывозить меня на море на долгое время, ходить по горячему песку, дышать свежим воздухом, купаться и закалятся. Для долгого отдыха требовалось много средств. Моя мама, как учитель начальных классов стала подрабатывать везде. И с 6 моих лет каждое наше лето проходило на Иссык-Куле. Сначала была "Бригантина", потом "Солнышко"(раньше там был огроменный детский лагерь, туда привозили детей из Казахстана...