Дневник Русского Школьника

На первом месте для похудения - калории. Нет дефицита калорий - нет похудения, даже если вы едите только курогрудку и брокколи, даже если ваши БЖУ идеально сбалансированы. Это законы физики. И многих интересует: получается, можно похудеть на одних сладостях, если при этом соблюдается дефицит калорий? Да, технически вы будете худеть, даже если едите эклеры и булки. Профессор Канзасского государственного университета Марк Хауб в 2010 году провел над собой эксперимент. Он 2 месяца ел одни сладости, соблюдая дефицит калорий, и похудел на 12 кг...

Считается, что для роста мышц нужно очень много есть. И многих это останавливает - боятся потолстеть. У женщин в десятки раз меньше тестостерона, поэтому мышцы растут медленно. Быстро они растут у тех, кто ест стероиды (но не признается), ну и еще у женщин с СПКЯ, т...

Физиология женщины меняется по ходу цикла, когда меняется гормональный фон. Первая половина цикла (фолликулярная фаза): сильного голода нет, аппетит хорошо контролируется, чувствительность к инсулину высока и организм использует больше углеводов для топлива. Во второй половине цикла (лютеиновая фаза) скорость метаболизма растет, но растет голод, аппетит, тяга к калорийной еде. Чувствительность к инсулину снижается, и тело использует пропорционально больше жира для топлива. Если калории поступают в избытке, жир в это время копится бодрее...

Как питаться в пост? Как и прежде - соблюдая норму калорий. Основная проблема - с белком: и с количеством, и с качеством. Напомню, качество белка - это получение всех незаменимых аминокислот. Организм не умеет делать сам и должен получать с едой. Все животные белки относятся к "полноценным": яйца, творог, йогурт, рыба, морепродукты, птица, мясо, субпродукты. Большинство растений - нет, кроме сои. Какой выход? Иногда человек говорит "я - вегетарианец", но выясняется, что он не ест только мясо. А рыбу, яйца и творог - ест...

Как можно узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить лишний вес? Вот шаги: 1️) Определить, сколько кг всего вы хотите потерять. Например, вес 65, хотим потерять 10 кг. 2️)Установим, сколько % от текущего веса мы хотим терять в неделю. Норма (здоровое похудение без потери цикла и мышц) 0.5-1.5% от текущего веса тела. 3️) Переведем проценты в числа, поделив на 100: 0.5% = 0.005, 1.0% = 0.01, 1.5% = 0.015. 4️) Посчитаем, сколько кг при таких расчетах можно потерять в неделю. Для этого умножим вес тела на значение из пункта 3...