Дневник русского школьника

Разминку почти никто не любит, на нее жалко тратить время. Некоторые даже пропускают. Зачем нужна разминка? Кроме того, что она "прогревает" мышцы и связки, готовит ЦНС к работе, она важна для суставов. Сустав - это кости, которые соединены связками, и вся эта конструкция окружена капсулой, внутри которой - гель. Эта жидкость питает сустав и его хрящи. У хрящей нет кровеносных сосудов, и они получают все из этой жидкости, впитывая ее, как губка. Ещё этот гель работает "подушкой", поглощая ударную нагрузку и помогает костям скользить во время движения, а не тереться...

Правильная одежда и обувь для тренировок - важно. Вы поймёте, насколько легче и качественней заниматься, когда ничто не отвлекает и не мешает. 1️) Оголенный фитнес (микро-топики-шортики) - это, конечно, по желанию. Но всё-таки это общественное пространство, где много потеют. Носите полотенце, а то не очень гигиенично. 2️) Дома тоже должна быть отдельная форма. Кроме прочего, это помогает переключаться с отдыха и быта на тренировку (это дома сложнее). 3️) Не занимайтесь в пищевой пленке, и одежде-сауне...

Что не надо делать на разминке? НЕ надо крутить головой, описывая круги. Очень так любят делать в зале. Это агрессивное и неестественное движение, которое может принести проблемы. 1️) Защемление нерва. В каждом позвонке есть отверстие, через которое проходит спинной мозг - так он изолирован от внешнего воздействия. Обычно этот канал имеет достаточно места, но иногда может стать меньше/уже по разным причинам (от рождения такой, из-за старения, из-за нарушений осанки). Вы не можете знать, все ли ок у вас там с шеей...

Сразу скажу: если у вас что-то в шее болит/защемило/грыжи/артрозы и тд, это не лечебная гимнастика. Но допустим у вас все ок. Что полезного можно сделать для шеи на тренировке? Если вы большую часть дня сидите в скрюченной позе с вытянутой вперед и запрокинутой головой или даже ходите так, мышцы со временем запоминают это положение: те, что сзади, становятся сверхактивными и укороченными, а те, что спереди, - слабыми и удлинненными. Поэтому часть разминки (или любые свободные 5 минут дома и на работе) вы можете потратить на исправление этого дислабанса...

Вечная тема разгона обмена веществ. Как сделать так, что бы он превратился в Феррари? В общем-то, никак . Обмен веществ складывается из нескольких компонентов. Посмотрим, на что из этого мы можем влиять: 1️) Базовый обмен веществ. Это энергия для поддержания жизни — обогрев, работу органов, сердца, мозга, деление клеток, синтез веществ и тд. -Мозг и органы в сумме тратят 200-440 ккал/кг/день. -Мышцы в покое - 13. -Жир - 4.5. Поскольку эти калории организм тратит даже в состоянии покоя, всех интересует разгон именно этого компонента - типа съел имбиря, и лежишь на диване, полыхаешь изнутри...