Street Workout [воркаут] BarBosS

Оборудование: каскад низких перекладин (2 низкие разновысотные перекладины) Инструкция: Начни выполнять двойную "/-лесенку от 1 до 10 с шагом 1" чередуя перекладины. Т.е. нужно сделать 1 повтор на перекладине А и 1 повтор на перекладине Б, после чего выполнить 2 повтора на перекладине А и 2 повтора на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 10 повторений. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет. После этого нужно "спуститься вниз", а значит нужно выполнить двойную "\-лесенку от 10 до 1 с шагом 1" чередуя перекладины...

Сегодня пятница, а значит пришло время для нашей рубрики #чёрнаяПятница@swtBarBosS В этой рубрике я публикую тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка. 💪 Схема 10: Оборудование: турник и брусья Инструкция: "\-лесенка отжимания на брусьях + подтягивания уголком от 50 + 10 с шагом -(10+2). Данный комплекс состоит из 5 сетов: - 50 отжиманий на брусьях + 10 подтягиваний...

💪 #StreetWOD@swtBarBosS Название: Александр Александр Македонский (Александр III Великий, 356–323 до н. э.) — один из величайших полководцев в истории, создатель гигантской империи от Греции до Индии. Формат выполнения: ● Выполнить круговую тренировку. Количество кругов зависит от выполнения подтягиваний. Подтягивания увеличиваются с шагом +1 каждый круг...

Отвык я уже от таких схем) Было много добивок и не у меня одного 😎 Вторник - отжимания на брусьях (1060 повторений ~90 минут) - Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд. - Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 секунд. - Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 секунд. - Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 секунд...

Сегодня ровно 1 год как мы перекатились из ВК в Телегу! Спустя год я могу сказать, что это было верное решение. Возможно переезжать нужно было ещё раньше, но я всё надеялся, что у ВК всё наладится (спойлер: не наладилось, стало только хуже). За год к нам в канал пришло 1800+ участников и появились активные комментаторы. Но что меня радует больше всего, так это счётчик...

Рубрика #ликбез@swtBarBosS с карточками основанными на цикле статей, которые написал Виталий Степанянц для портала workout.su Виталий курирует еженедельные общие тренировки в Москве, в которых ты можешь принять участие. Статьи в полном объёме: 1. Тренировки 2...

Сегодня должны были тренить вместе с Муратом, но он сегодня позже подойдёт (ждём его схему), поэтому я делал свою обычную схему понедельника. Она кстати не пошла 🤣 Варианты: 1. Не восстановился после прошлой недели 2. Заболеваю 3. День такой Я ставлю на первый вариант т.к. четверг был довольно жёсткий по объёму. Заменил максимумы на пятёрки и норм. Понедельник - выходы, высокие подтягивания, спуск из вертикального положения в вис 1. Подтягивания + отжимания от низкой перекладины...

💪 Вызов №3: "Мои выпрыгивания и приседания" Выполнить не больше 10 выпрыгиваний (как можно выше), а следом приседания по количеству выпрыгиваний. Пример: 9 выпрыгиваний + 9 приседаний. Участник: Andy Begez Населённый пункт: г. Санкт-Петербург Канал: t.me/andybegeztgc #вызовПринят@swtBarBosS

Одно действие важнее тысячи намерений Ты сколько раз ты уже слышал: ● С понедельника начну серьезно тренироваться... ● Вот куплю новые кроссовки — и сразу на пробежку! ● Прочту ещё пару статей, сделаю идеальную программу и вот тогда..." Но намерения так и остаются намерениями, не так ли? Правда жизни: ● 5 минут на турнике сегодня > чем придумывание идеальной схемы на год вперёд ● 10 кривых отжиманий сейчас > чем 10 кривых отжиманий потом (а от чего "потом" они должны стать лучше?) ● 1 подход > чем 100 сохраненных тренировочных видео Секрет всех, кто добился результатов на площадке: Они не ждали вдохновения и идеальных условий...

Хочешь начать тренироваться на уличных турниках, но не знаешь с чего начать? Мы знаем и подскажем. Бесплатно. Плавное вхождение в тренировки, изменение рациона, а так же доступная подача информации. Через 100 дней ты уже будешь владеть всей необходимой базой для самостоятельных тренировок...

Каждый кто тренируется на турниках и брусьях сталкивается с проблемой деформации кожи на ладонях. Это может сильно повлиять на эффективность тренировки. Самый простой и дешёвый вариант - использовать строительные перчатки...

Объёмный тренинг опасен, да, даже с весом собственного тела. Тысяча повторений за тренировку может проверить не только твою силу воли, но и привести к рабдомиолизу - что уничтожит твои почки. И это не про накопительный эффект, это произойдёт сразу после проведенной тренировки...