В спорт после 40

Прежде чем выбирать упражнения для тренировок или оценивать составленную вам программу, надо разобраться в том, для кого какие упражнения безопасны. К моей статье "От старости вприсядку" было много скептических комментариев, давайте с ними разберемся. Возможно, вы знаете упражнение, которое невозможно выполнить неправильно в том смысле, что результат не будет соответствовать цели. Я таких не знаю. Сгибание руки на бицепс можно делать трапецией. Горизонтальную тягу можно делать грудными мышцами. Что угодно можно выполнить ненужным или опасным способом...

Как таковые упражнения разумно делить на эффективные и неэффективные с точки зрения поставленных задач. Опасными их делает сочетание техники и нагрузки. Поэтому не стоит выискивать статьи "опасные упражнения" и составлять для себя запретные списки. Проще сразу все физнагрузки отнести к опасным и лечь на диван. Но верно и обратное. При специфических задачах самое странное на первый взгляд упражнение, выполненное с соблюдением адекватной задаче техники и правильной нагрузкой, может творить чудеса...

После того, как мы уселись на стул (кресло, пенёк, камень – не важно), центр тяжести оказывается позади пяток. Если стул выдернуть, то удержаться на ногах будет невозможно. Казалось бы – элементарный вопрос, ответ на который ничего нам не даёт. Но жизнь жестока и иногда банальности – это именно то важное, что мы забыли. С возрастом всё чаще мы не опускаемся на стул, а падаем, сначала перенося центр тяжести назад, а потом сгибая ноги. Дети так тоже иногда делают. Но дети так балуются и изучают своё тело...

На Урале хорошо. Чуть отъехал от города и найдешь какие-нибудь скалы-останцы, на которых хорошо проверить, на сколько у тебя функциональны ноги. Залезть на 16 метров Петрогрома, например, можно без помощи рук. Дети это легко делают. К 40 годам многие начинают задумываться, надо оно ли им, лезть так высоко. После 60 многим просто страшно. Я, кстати, не утверждаю, что после 40 или 60 лет обязательно лазить по скалам. Но страх говорит о неуверенности в собственных силах, как правило, небезосновательной...

Некоторые тренажёры представляются слишком сложными и вызывают ощущение, что нужны они только для развлечения. Возможно, некоторые из них и правда создаются только для того, чтобы удивлять гостей фитнес-клуба. Но чаще их конструкция определена конкретными задачами, а странными они выглядят только при использовании не по назначению. Например, силовые станции, как на фото (в жизни видел еще хитрее). Их задача - экономия пространства. И наиболее "хитрые" из них предназначены для домашнего использования...