В спорт после 40

Прежде чем выбирать упражнения для тренировок или оценивать составленную вам программу, надо разобраться в том, для кого какие упражнения безопасны. К моей статье "От старости вприсядку" было много скептических комментариев, давайте с ними разберемся. Возможно, вы знаете упражнение, которое невозможно выполнить неправильно в том смысле, что результат не будет соответствовать цели. Я таких не знаю. Сгибание руки на бицепс можно делать трапецией. Горизонтальную тягу можно делать грудными мышцами. Что угодно можно выполнить ненужным или опасным способом...

Как таковые упражнения разумно делить на эффективные и неэффективные с точки зрения поставленных задач. Опасными их делает сочетание техники и нагрузки. Поэтому не стоит выискивать статьи "опасные упражнения" и составлять для себя запретные списки. Проще сразу все физнагрузки отнести к опасным и лечь на диван. Но верно и обратное. При специфических задачах самое странное на первый взгляд упражнение, выполненное с соблюдением адекватной задаче техники и правильной нагрузкой, может творить чудеса...

После того, как мы уселись на стул (кресло, пенёк, камень – не важно), центр тяжести оказывается позади пяток. Если стул выдернуть, то удержаться на ногах будет невозможно. Казалось бы – элементарный вопрос, ответ на который ничего нам не даёт. Но жизнь жестока и иногда банальности – это именно то важное, что мы забыли. С возрастом всё чаще мы не опускаемся на стул, а падаем, сначала перенося центр тяжести назад, а потом сгибая ноги. Дети так тоже иногда делают. Но дети так балуются и изучают своё тело...

На Урале хорошо. Чуть отъехал от города и найдешь какие-нибудь скалы-останцы, на которых хорошо проверить, на сколько у тебя функциональны ноги. Залезть на 16 метров Петрогрома, например, можно без помощи рук. Дети это легко делают. К 40 годам многие начинают задумываться, надо оно ли им, лезть так высоко. После 60 многим просто страшно. Я, кстати, не утверждаю, что после 40 или 60 лет обязательно лазить по скалам. Но страх говорит о неуверенности в собственных силах, как правило, небезосновательной...

Некоторые тренажёры представляются слишком сложными и вызывают ощущение, что нужны они только для развлечения. Возможно, некоторые из них и правда создаются только для того, чтобы удивлять гостей фитнес-клуба. Но чаще их конструкция определена конкретными задачами, а странными они выглядят только при использовании не по назначению. Например, силовые станции, как на фото (в жизни видел еще хитрее). Их задача - экономия пространства. И наиболее "хитрые" из них предназначены для домашнего использования...

После шумных международных турниров всегда всплывает вопрос политизированности спорта. Можно сколько угодно вспоминать барона де Кубертена, но спорт был политизирован в Элладе, политизирован и сегодня. Политики вкладывают средства в спортсменов, в сам спорт, в его рекламу, в подкуп судей, лишь бы склонить на свою сторону общественное мнение. Чтобы политики могли "купить спорт", должна существовать возможность его продать, то есть он уже должен быть "бизнесом". Спорт и есть бизнес, ещё с тех времен, когда и слова-то такого не знали...

У только начинающих ходить в спортзал или вообще только обдумывающих приобретение абонемента, всегда много вопросов. Девушек чаще интересует, как может измениться их тело. Но на этот вопрос не ответить, не проведя тестирования. Мне чаще попадаются клиенты с какими-то явными проблемами (вес, сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат), мышечные объёмы их мало волнуют. Но и ко мне обращаются девушки, которые хотят тренироваться, но выдвигают жесткие требования по поводу того, где они не хотят увеличения мышечной массы...

Приседания – одно из самых популярных упражнений. Его часто хвалят, а в последнее время так же часто ругают, доходя до утверждений "вредно приседать даже здоровому человеку". Для начала обсудим, какой в этом вопросе у представителей каких профессий может быть конфликт интересов. С точки зрения тренера как профессионала, зарабатывающего на составлении и проведении тренировок, никаких бизнес-преимуществ у приседания нет. Оно не проще других упражнений, оно не дешевле в смысле необходимого оборудования и требований к экипировке занимающегося, оно не зрелищнее других...

Если вы задумались о том, что надо бы укрепить спину, значит, она у вас уже болит. В пояснице, на уровне лопаток или шеи. Причина, скорее всего, в мышцах. И первым делом надо понять, что именно с ними не так. Тело человека – сложный объект. Для начала возьмем наглядную проблему в одной плоскости и будем смотреть только на корпус. Если вы сидите, как девушка на картинке слева, у вас слабые мышцы спины. Разгибатели позвоночника, широчайшая, трапецевидная и более мелкие. Слабые и вытянутые, длинные...

Проблемы с позвоночником – расплата за прямохождение? Следствие того, что позвоночник у нас как у четвероногих, рассчитан на горизонтальное расположение, а от осевой нагрузки он портится? Это очевидная чушь, призванная оправдать совсем другие причины болезней опорно-двигательной системы...

Некоторым людям не надо много ходить. Как минимум, до визита к ортопеду. Давайте посмотрим вместе. У мужчины на правой ноге "варусное колено" и гиперсупинация стопы. Фото Noelle Otto: Pexels, разметка...

Иногда видишь очень, очень странные упражнения и сразу не поймёшь, зачем их кто-то делает? Разбор упражнения Biceps Curl, Single Leg Deadlift Stance от Muscle and Motion Вот зачем сгибать руки, стоя одной ногой на фитболе? Очевидно, что никакой осмысленной нагрузки на бицепс так не создать...