Папкин спортсмен, дедов тюлень

Когда я только пришел в зал, я был уверен, что не важно как, важно сколько. Под "сколько" я имею в виду всё, что можно посчитать: килограммы, подходы, повторения. Я брал самые тяжелые веса (которые только мог поднять) и фигачил по 100 500 раз. Конечно хотел крутые руки-базуки, но прошёл месяц - два, а прогресс был не очень. Если ты такой же отважный перец, как я, то мой совет - остановись. Потрать 3 минуты, прочитай эту статейку, найди свои ошибки и исправь их. Тогда всё будет: и прогресс, и веса, и бицули...

Помните, что если даже если вы решили встать на непростой путь телостроительства, то все еще можно выстроить диету вокруг свое жизни, а не жизнь вокруг диеты. Итак, пошли вы с пацанами в бар. Давно не виделись, давно не общались. Они все "и так красивые", поэтому берут чипсы, пиво и жаренную картоху, а вы качаетесь. Что делать? 1. Посмотрите меню заранее Вы наверняка свой поход планировали и знали, что именно в эту субботу пойдете именно в этот бар. Сейчас почти у каждого мало-мальски светского заведения есть сайт, где можно посмотреть меню...

Анекдоты - это откуда-то из 90-х, нет такого ощущения? Но что-то уж очень захотелось поностальгировать. Нашего качка будут звать Евстигней, согласны? Погнали 1. Про протеин Приходит Евстигней ко врачу и показывает черный-черный язык: 2. Профессиональное Выходят Евстигней с другом Алёшей из зала. Мимо проходит влюбленная пара: 3. Однако Едет Евстя в автобусе. К нему подходит контролер. - Ваш проездной. - Нету... - Надо купить, значит - Да ты что, не понял? Нету! - сказал Евстя, поигрывая бицулей -...

Фух, ну и тренировочка была сегодня. Убил по-моему все тело. Мысль одна - добраться до дома, махнуть рюмашку протеинчика и завалиться на диван. Но нет, дед всегда учил меня: Чтобы легко полоть грядки на дачке - нужно делать, внучек, растяжку Говорил, он, конечно, про огород, но чем дача не фитнес? А значит правило про растяжку работает и для зала. Вообще, растяжка нужна для того, чтобы наши мышцы после долгих сокращений и напряжения набрали как можно больше кровушки и питательных веществ. Так что погнали: моя заминочная растягуля...

Найди себя на фотографии! Только честно, а нет, что о, я вот как этот чувак справа, если скину пару кило... Когда мы говорим о жире в нашем теле, у нас часто срабатывает триггер: чем я суше, тем лучше. Но лучше для кого? Для вас? С эстетической точки зрения, возможно. Но для здоровья быть круглый год сухим - штука совсем не полезная. Когда у вас 14-18% жира, мечты о том, чтобы достичь 8% все чаще мелькают в ваших головушках (я знаю, сам такой). Но 8% - это падение силовых показателей, вечный голод и отсутствие энергии на что-либо: от нашей любимый качалочки до девочек и тусовок...

1. У моей бабули, когда она приседала, вылетело колено. Она дохромала до кухни, шибанула себя по нему сковородкой и заплакала. Знаешь почему? Потому что она расстроилась, что не смогла нормально доделать 4-й подход и придется его делать заново! А ты даже с грифом нормально дорожку из выпадов сделать не можешь! 2. Знаешь, когда я был таким же хилым как ты…Хотя я не был таким хилым, как ты! 3. У тебя может несколько веских причины пропустить тренировку: болезнь, смерть…А нет, всего две. 4. Ты не должен уметь подтягиваться, ты должен хотеть уметь подтягиваться! 5...

Без долгих введений — погнали: 1. Негативные повторения Это не отжимания, и не подтягивания обратным хватом. Нет. С негативных повторений начинают все новички. Все, что вам нужно — это висеть. Поначалу. Дайте рукам и мышцам спины привыкнуть к нагрузке, к весу вашего тела. Потом примите положение, как будто вы уже подтянулись, когда подбородок находится над перекладиной, а затем медленно опускайтесь вниз. Сложно и очень обидно, потому что сначала не получается. Но попробуйте недельку делать 3 подхода по 5 повторений в день, и вы почувствуете, как укрепляются ваши мышцы и заметите явный прогресс...

Исправляем ошибки мужчин "скинни-фэт". Измени подход к тренировкам На время стоит забыть про подходы на бицулю и вообще оставить в покое изолирующие упражнения. Хочешь стать сильнее и выносливее - делай базу и комплексные многосоставные упражнения: жим лежа, приседания, верхнюю тягу к груди и тд. Питайся с небольшим дефицитом Рассчитай свою дневную норму калорийности и отними от нее калорий 200-300. Отдавай предпочтение белкам и сложным углям. Забудь про сладости и выпечку. И пей много воды, она не даст лишней жидкости задерживаться в организме и ты перестанешь отекать...

Не верьте, если вам говорят, что девочки не падки на пресс. Еще как падки. Они готовы на очень многое, лишь бы вы дали потрогать эти 6 бугорков под вашей майкой. Поэтому качаем пресс - аки боженьки, а именно: 1. Подъемы ног в висе Прорабатываем нижний отдел прямой мышцы живота, делаем наши нижние кубики заметнее, а заодно укрепляем руки и плечи. Секрет успешного выполнения этого упражнения - в подкурчивании таза. То есть вам не нужно бездумно махать ногами, от этого пользы только в драке с уличными бродягами...

Берем левую ногу, скрещиваем с правой, выпрямляемся...и побежали! И еще 5 нешуточных способов сделать кардио увлекательным и эффективным. 1. Собери команду Да, с командой единомышленников тренить круче, веселее и эффективнее, особенно если это касается дня кардио. Бери друзей и идите играть в баскетбол, волейбол, водное поло, футбол. Время пролетит незаметно, нужные калории будут потрачены, а настроение и командный дух - зашкаливать. 2. Сквош Если ты одиночка или твои друзья - ленивы перцы, не беда...

Моя девушка — дохляк. Но не из разряда тех, кто ест и не толстеет. А как раз из нормальных: она ест — толстеет, потом садится на какую-то хитровыдуманную диету — худеет, и так по замкнутому кругу. Все бы ничего, она мне любой нравится. Но когда у нее появляется 2-3 лишних кг., она мне выносит мозг своими «я жирная», а когда сидит на диете — у нее вечно плохое и сопливое настроение и да, болит голова. Мне это надоело, и я записал ее в зал к моему знакомому тренеру. Честно, она упиралась, как кошка, которую засовывают в таз с водой...

У новичков часто возникает вопрос, какие добавки пить и для каких целей. Рассказываю Выбор между протеином или гейнером делать не нужно Выбор нужно делать между набором или сушкой/поддержанием формы (нужное подчеркнуть). Если вам нужна масса — ваш выбор: гейнер + протеин. Если сушка — никакого гейнера, забудьте это слово. Гейнер Гейнер - это для пауэрлифтеров, культуристов или для тех, кто выжимает из себя все силы, чтобы стать накаченным монстром, как Скоромный или Фил Хит. Преимущественно содержит углеводы, суперважные для набора массы, и процентов на 30-40 состоит из белков...