Блог Совы

"Гулять хочу, а не вот это все!" Знакомые фразы? Если вы часто думаете о таком, когда откладываете ненавистное дело, возможно, эта статья вам поможет. Иногда прокрастинация вызвана не столько нежеланием делать нужное дело, сколько желанием делать что-то приятное. И тут неважно, чего вам хочется - уткнуться в книгу любимого автора, продолжить смотреть сериал, где серия завершилась на самом интересном моменте, или просто погулять с близким человеком. Важно то, что это желание порождает нежелание заниматься тем, что реально нужно - учиться, работать, писать отчет и прочее...

Да-да, смягчения, а не борьбы с ней. Минутка признания - да, я серийный прокрастинатор. У меня удаленная работа на фрилансе, нет начальника, стоящего над душой, и главное условие - чтобы к дедлайну статья была сдана. Еще у меня есть хобби, которое связано с созданием контента и к которому в общем-то тоже применяется тот принцип - лишь бы было выложено к тому моменту, когда ждет аудитория. И то, и другое, как вы понимаете, создает условия для откладывания дел до последнего. Вот когда дедлайн прижмет, тогда и сделаю...

Челлендж (challenge) - это заимствованное из английского языка слово, которое буквально переводится как "вызов". Это и есть вызов самому себе - например, 30 дней подряд отказываться от сахара или кофе, 30 дней подряд заниматься спортом и т.п. Я в свое время тоже "болела" этими челленджами, но в итоге у меня сложилось о них весьма неоднозначное мнение. Я вроде и люблю такие челленджи, но в то же время ненавижу. Сейчас объясню почему. Чем хороши челленджи Это отличный способ попробовать что-то новое...

Я всегда была ярым сторонником целеполагания. Цель дает тебе некое направление движения, то, ради чего ты утром выбираешься из кровати и вообще что-то делаешь. Но оказывается, постановка целей - далеко не всегда оптимальный вариант. Чтобы не быть голословной, приведу пример. Допустим, есть у нас некий Васенька, который является не самым опрятным человеком. У него в раковине может месяцами мариноваться посуда, по квартире разбросаны носки и прочая одежда, а пыль не вытиралась так давно, что впору рисовать шедевры пальцем на любой поверхности...

Все люди разные. Условия, в которых тот или иной человек наиболее работоспособен, тоже разные. Кто-то нормально работает в условиях стресса, а кого-то напряженные условия труда выбивают из колеи и губят продуктивность на корню. Если понять, в каких условиях вы наиболее работоспособны, это может существенно улучшить результаты вашего труда. И нет, я сейчас не буду говорить о жаворонках и совах или технике помодорро. Нет, речь совсем не об этом. Есть четыре вида работоспособности, описываемые через разные части дерева - корни, ствол, листья и плоды...

Раньше я думала, что синдром самозванца - это проблема самооценки. Например, умом ты понимаешь, что хорошо квалифицирован для своей должности и хотя бы нормально (а то и отлично) выполняешь свою работу, но чувствуешь себя как этот волосатый дядька среди балерин. И мне всегда думалось, что во многих случаях это временная проблема. Ну, пришли вы на новую работу (особенно если только после университета, или вас повысили в должность, которую вы никогда прежде не занимали). Вам кажется, что вы ничего не знаете, не умеете, и вообще вас сюда взяли по ошибке...

Соцсети действительно вредят нашему здоровью. И речь сейчас пойдет не о том, что когда вы пялитесь в монитор, у вас ухудшается зрение. И даже не об осанке или вреде сидячей работы. Нет, соцсети, по моему скромному мнению и даже опыту, вредят в первую очередь нашему душевному здоровью - той самой загадочной категории, о которой не принято говорить на просторах СНГ. Все это складывается из трех факторов, который образуют единый и почти неразделимый комплекс: Поскольку все это вы уже наверняка где-то да слышали, я не стану слишком углубляться в теорию и просто опишу это на примере...

Каждый, кто хоть раз пытался избавиться от вредных привычек, знает, как сложно не сорваться. Техника HALT помогает лучше контролировать себя и понимать, что провоцирует нас вернуться к вредной привычке. HALT - это аббревиатура из четырех английских слов: Hungry, Angry, Lonely, Tired (Голодный, Злой, Одинокий, Усталый). Иными словами, именно голод, злость, одиночество и усталость - это самые распространенные триггеры, вынуждающие нас возвращаться к вредным привычкам. Голод Когда вам захочется вернуться...

Не так давно я прочла книгу "Зависимый мозг" под авторством Жадсона Брюера и поразилась, что оказывается, все наши вредные привычки по сути имеют одну структуру и принцип происхождения. И понимание этого принципа действительно помогает контролировать себя при избавлении от любой зависимости. Неважно, какое у вас пристрастие - алкоголизм, курение, зависимость от социальных сетей, переедание на почве стресса или шопоголизм. Эти привычки изначально вызываются всего лишь желанием нашего мозга получить дозу дофамина...

Планирование дня по часам подходит далеко не каждому. Для кого-то это слишком жесткий метод планирования, кто-то слишком зависит в повседневных планах от коллег и семьи. Но тем не менее, метод имеет право на существование. Сегодня я хочу рассказать вам об антирасписании, как о методе планирования рабочего времени. Вообще хочу отметить, что регулярно отслеживать, на что тратится ваше время - это неплохой способ борьбы с прокрастинацией. Вот просто берете ежедневник, где в левой части лица проставлено время, и в течение дня отмечаете, что делали...

Сегодня поговорим о простой системе планирования, которую даже новичок сможет без проблем адаптировать под свои нужды. Система bullet-journal хороша тем, что напоминает конструктор. Вы можете применять отдельные элементы, отказаться от остальных и тем самым разработать на основании bullet-journal такую систему планирования, которая будет удобна именно вам. Базовые элементы: План на год может содержать простой список дел, которые вы хотите выполнить в этом году (съездить в отпуск в Таиланд, прочитать...

Сегодня я хочу поговорить о том, как перфекционизм мешает новичкам в планировании начать вести ежедневник. Это фотография из инстаграма @boho_berry. Я люблю просматривать этот профиль, когда мне нужно "вдохновение для ведения ежедневника". Но в то же время фотографии ее ежедневника с завидной регулярностью награждают меня комплексом неполноценности. Потому что ну не умею я вот так красиво и аккуратно. Умения рисовать мне боженька не отсыпал, почерк совсем недалеко ушел от уровня "курица лапой", а аккуратности хватает ровно настолько, чтобы хоть самой разбирать собственные каракули...