Анна Хрусталева

О созависимости писала не мало в последние дни. Это история про тех, кто растворяется в другом человеке, живёт его желаниями, боится потери. Но есть и другая сторона этой динамики – контрзависимость. Это не менее болезненный процесс, только снаружи он выглядит иначе: человек будто бежит от близости, избегает глубоких отношений, но внутри – всё та же рана. Контрзависимый человек может казаться независимым, самодостаточным, тем, кто "не нуждается в отношениях". Он с лёгкостью дистанцируется, не привязывается, строит свою жизнь без опоры на кого-либо...

Сепарация начинается не в подростковом возрасте, когда ребёнок впервые хлопает дверью и требует, чтобы его перестали контролировать. Не тогда, когда он уезжает учиться в другой город. Этот процесс начинается в самом начале жизни, в момент появления на свет, когда малыш впервые оказывается вне материнского тела. Психика человека строится на фундаменте раннего опыта, и именно в первые месяцы и годы жизни закладывается его способность к автономии. Психоаналитики и исследователи привязанности изучали,...

Сепарация — это процесс разделения с родителями, взросления, выхода в мир, становления собой. Это когда ты перестаёшь быть чьей-то тенью, перестаёшь жить чужими ожиданиями, перестаёшь доказывать, что имеешь право на своё место в мире. Это не бунт и не обрыв связей. Это когда внутри становится спокойно, когда можно быть рядом, но без ощущения удушающей зависимости или вины. Когда можешь сказать "я" и чувствовать эту опору. Сепарация — это про внутреннюю автономию. Не про географию, не про «я больше не общаюсь с родителями» и не про «я делаю, что хочу»...

Переговоры — это не просто слова, цифры и стратегии. Это тонкая игра смыслов, эмоций и скрытых сигналов, которые часто говорят больше, чем любые аргументы. Мы привыкли слушать то, что нам говорят, но настоящая магия кроется в том, что остаётся несказанным. Что такое микрореакции и почему они важны? Микрореакции — это мгновенные, непроизвольные выражения эмоций, которые проявляются в мимике, движениях, голосе и даже дыхании. Эти реакции настолько быстрые (менее 0,5 секунды), что человек не успевает их осознанно контролировать. Их изучали такие учёные, как Пол Экман и Дэвид Матсумото, доказывая,...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я мог бы давно запустить этот проект… но что-то мешает»? Или откладывали важные решения, даже когда точно знали, что это шаг вперёд? Добро пожаловать в мир самосаботажа — внутреннего сопротивления, которое держит нас в зоне комфорта и мешает расти. Самосаботаж — это неосознаваемая стратегия избегания изменений, которая маскируется под рациональные доводы, перфекционизм или хроническую прокрастинацию. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), самосаботаж...

Стратегическое мышление — это способность видеть картину в целом, прогнозировать развитие событий и принимать решения, ориентированные на долгосрочную перспективу. Это ключевой навык для предпринимателей, лидеров, управленцев и всех, кто хочет добиваться стабильного и предсказуемого успеха. Стратегическое мышление основано на когнитивных процессах, таких как прогнозирование, моделирование и системное мышление. Оно включает способность к анализу сложных данных, выявлению закономерностей и принятию решений, которые выходят за рамки текущих условий...

1⃣ Создание безопасного пространства. Терапевтическая группа — это место, где участники могут проявляться, делиться, исследовать себя без страха осуждения. Но такое пространство не возникает само по себе, его создаёт и удерживает терапевт. Он задаёт тон встрече, устанавливает рамки и границы, помогает участникам чувствовать себя защищёнными и уважает их темп. Без этой основы работа группы может превратиться в хаос или поверхностные разговоры. Безопасность в группе — это не только доброжелательная атмосфера, но и чёткие правила, которые помогают каждому ощущать свою ценность и границы. Терапевт...

Когда человек впервые задумывается о групповом процессе, у него может не быть ясного представления о том, что там происходит. Если про индивидуальную терапию можно услышать от друзей или представить по фильмам, то групповая терапия остаётся чем-то более загадочным. Неясность может вызывать тревогу: «А вдруг меня будут спрашивать что-то личное?», «А если я не захочу говорить?», «Как вообще взаимодействуют люди в группе?» Эта статья — о том, как устроена групповая терапия, почему она работает и что в ней ценного...

Эмоциональная зависимость — это не просто сложные чувства в отношениях, а глубокая внутренняя потребность, уходящая корнями в детство. Она сродни другим видам зависимости — алкогольной, наркотической — только в её основе лежит не химическое вещество, а неутолимый голод по вниманию, контакту, подтверждению своей ценности. Это состояние, когда другой человек становится центром твоей Вселенной, когда без него будто исчезает ощущение "я есть". Психологи давно изучают роль привязанности в младенчестве...

Чем больше я наблюдаю за терапевтическими группами, тем яснее становится: ощущение счастья и смысла напрямую завязано на соединённость с миром, на чувство принятия, сопричастности. Это то самое со-бытие, когда от людей и мира ты ощущаешь безусловное "ДА"—к такому, какой ты есть. И когда у тебя к миру тоже звучит "ДА". Когда связь с другими людьми ослаблена или разорвана, внутри человека возникает ощущение изоляции, закрытости, внутреннего холода. В психологических исследованиях (Baumeister & Leary,...

Люди, находящиеся в терапии, рано или поздно начинают замечать, сколько токсичного они впустили в себя. Они осознают, что принимали чужое, разрушительное, ядовитое. Этот момент — важная веха. Когда бессознательное становится осознанным, появляется возможность выбирать: впускать ли что-то или нет. Но осознания недостаточно. Всё, что оказалось внутри, необходимо из себя исторгнуть. У себя в тг я рассказывала, как в некоторые годы терапии в работе с определенными темами меня буквально рвало. Мой процесс всегда очень телесный, и тело выдавливало наружу то, что не могло больше оставаться внутри. Но токсичное выходит не только через тело — оно выходит через злость...

В эти дни у меня проходит не одна, а целых две расстановочных лаборатории по теме денег. В прошлые выходные был семинар “Живые деньги” в Москве, а в следующие - в Питере. Я плотно погрузилась в эту тему сейчас и хочу рассказывать изнутри то, что вижу, плюс продолжить рассказывать, как тему денег проходила и прохожу через саму себя. Тема: Как я трачу деньги В этой теме много аспектов, про которые хочется говорить. Придется выбрать какой-то один, чтобы смочь написать этот текст) Давайте сейчас возьмем тему “как я трачу”. На расстановочных лабораториях вчера и сегодня мы ставим каждому клиенту три заместителя: “как я зарабатываю деньги”, “как я трачу деньги” и “как я впускаю/принимаю деньги”...