ЗОЖ&ЖОР

В рамках фитнес-тестирования могут проводиться разнообразные функциональные тесты, отражающие текущие физические способности организма. Это необходимо в первую очередь, чтобы определить к какого рода нагрузкам в данный момент готов Ваш организм, что конкретно нужно развивать, а что поддерживать, нужно ли проходить дополнительное медицинское обследование перед тем, как приступить к тренировкам. А во вторую очередь систематическое функциональное тестирование покажет Вам динамику, развитие Ваших силовых, аэробных способностей и гибкости...

Если выражаться простым языком передний наклон таза - это чрезмерный прогиб в пояснице. Определить его достаточно просто – встаньте вплотную к стене и измерьте расстояние от поясницы. При «нормальной кривизне» между поясницей и стеной должна помещаться ваша ладонь. Если пространство больше толщины вашей ладони, вероятно, ваш таз находится в переднем наклоне.  Причины: частое, длительное пребывание в сидячем положении, неправильные тренировки, травмы.  Последствия:  Как исправить: 1. Растягиваем мышцы – сгибатели бедра...

Когда я случайно нашла этот рецепт, иронично хмыкнула😏, подумала очередной рецептик из интернета из серии «ожидание – реальность». Но в этот раз результат превзошел мои ожидания и куриные котлетки плотно прижились в нашем рационе😊  Очень легкие и сочные куриные котлетки прекрасно подойдут для ужина, особенно с овощным гарниром – ни в коем случае не забываем про сложные углеводы😉 Вместо курицы я иногда использую индейку – получается...

Все энергетические затраты можно условно разделить на две части – основной обмен и добавочный расход энергии. Про основной обмен я ранее подробно рассказывала, освежить память можно здесь А сегодня кратко поясню, что же такое добавочный расход энергии.  Все, что происходит с нашим организмом НЕ в состоянии покоя, составляет добавочный расход энергии:  При разных видах физической нагрузки КПД мышц у человека составляет 15 – 30% (процентное отношение...

Упражнения стретчинга являются неотъемлемой частью любой тренировки – аэробики, силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики, являются хорошим примером нагрузки, которая приносит удовольствие как в процессе тренировки так и после нее. Выполняя упражнения стретчинга систематически, вы можете рассчитывать на следующие эффекты: Расслабление. Многие люди страдают излишним мышечным напряжением (особенно офисные работники). Постоянные занятия стретчингом помогут Вам снять лишнее напряжение...

💊 В отношении витаминов и минеральных добавок среди ученых существует два противоположных мнения. Сторонники добавок считают, что из-за современных способов выращивания, хранения, и обработки продуктов, они содержат недостаточное количество витаминов и минеральных веществ. При этом, по их мнению, экология, постоянные стрессы, различные заболевания в мегаполисах требуют повышенного потребления витаминов и микроэлементов. Такое мнение активно поддерживают фармацевтические компании, которые заинтересованы в продажах этих самых витаминных комплексов...

Не так давно я описывала технику классического отжимания от пола и обещала рассказать про другие его варианты.  Вот несколько вариантов отжиманий по возрастанию уровня сложности:  1. Отжимание от пола с колен.  2. Наклонное отжимание от скамьи. 3. Классическое отжимание от пола (done!). 4. Обратное наклонное отжимание от пола.  5. Отжимание от пола с ногами на швейцарском мяче. 6. Обратное наклонное отжимание от пола на одной ноге. 7. Отжимание с мячом BOSU (медицинский мяч). 8. Отжимание на швейцарском мяче...

Теперь у Вас есть готовый план, а может в процессе чтения Вы придумали свой! Замечательно! Давайте действовать вместе, в команде, и у нас непременно все получится! 😀 Чтобы быть в курсе новостей, подписывайтесь...

Я уже упоминала термин «основной обмен» и рассказывала коротко как его посчитать. От чего же зависит основной обмен? Вспомним: С возрастом основной обмен замедляется, это связано как раз с уменьшением мышечной массы. Этот процесс можно замедлить, оставаясь активным. Повышенная температура тела, низкая температура окружающей среды повышает основной обмен. Если вы беременная женщина или подросток, то ваш основной обмен будет выше – для процессов роста необходима дополнительная энергия (хотя кушать за двоих конечно не обязательно)...

Здоровое питание не означает отказ от вкусной пищи. Основной смысл такого образа жизни – замена привычных блюд на их здоровые аналоги. Одна из таких альтернатив – знаменитый блин из овсянки.  Овсяноблин - блюдо, взорвавшее просторы интернета, отличная альтернатива классической утренней овсянки, начинок для овсяноблинчика можно придумать массу и кушать его с удовольствием каждый день.  Овсяноблин – настоящая находка для тех, кто хочет похудеть или просто придерживаться здорового питания. Оригинальное блюдо не только вкусное, но и полезное...

Сегодня хочу коротко рассказать вам о нескольких самых распространенных мифах в области питания. Вы наверняка слышали о них: 1. «частный прием пищи ускоряет метаболизм» - НЕТ, при одинаковой калорийности и составе рациона дробное питание не увеличивает расход калорий на пищеварение; 2. «молочные продукты задерживают воду» - НЕТ, отечность после употребления молочных продуктов (в т.ч. любого сахара) обычно появляется на фоне длительной безуглеводной диеты, особенно у людей с малым количеством жира в организме...

Всем привет! Сегодня поговорим о воде. Процесс обновления воды в организме происходит с невероятной скоростью: так, в плазме крови за минуту обновляется 70% воды. В организме человека вода выполняет невероятное количество функций:  В организме взрослого человека вода составляет 50 – 65% от массы тела.  Суточная потребность в воде зависит от пола, возраста, массы тела, температуры окружающей среды, тяжести физической нагрузки и составляет около 30-40 мл на кг массы тела. Основная часть воды поступает...