Меню на каждый день

Всего 1288 ккал Белки 113 г Жиры 43 г Углеводы 98 г Внимание! В этом рационе мало ккал. Можно добавить что-то на 200-300 ккал , например, зефир или 20 г шоколада или мороженое Завтрак. 249 ккал. Горячии Бутерброды : хлеб отрубной 30 г + 25 г йогурта на хлеб + филе индейки 55 г + 25 г сыра. Все подсушить в духовке, аэрогриле или микроволновке Перекус. 338 ккал. Можно разделить на 2 перекуса. Ореховая паста 30 г. Хлебцы 30 г. Банан или любой другой фрукт 100 г. Обед. 494 ккал. Макароны 60 г (вес сухих). Куриную грудку 150 г обжарить с 200 г шампиньонов и 50 г 10% сливок. Ужин. 207 ккал . Салат: любые овощи, примерно 300 г + 5 г оливкового масла. Индейка или курица 140 г. Напоминаю, что можно приобрести меню на свою калорийность, написав мне в телеграмм канале под любым постом "хочу меню" https://t.me/pp_plisko

Всего 1266 ккал Белки 116 г Жиры 36 г Углеводы 117 г Внимание! В этом рационе мало ккал. Можно добавить что-то на 200 ккал , например, зефир или 20 г шоколада. Завтрак. 311 ккал. Творог 200 г (у меня 2%) + 3 г fit parad + половинка яйца + 50 г клубники +15 г муки рисовой. Смешиваю всё, потом добавляю ягоды и снова перемешиваю. Готовила в аэрогриле 180 градусов 15 минут. Можно в духовке на 180 градусов минут 30-35. Перекус. 338 ккал. Можно разделить на 2 перекуса. Ореховая паста 30 г. Хлебцы 30 г. Банан или любой другой фрукт 100 г. Обед. 411 ккал. Макароны 60 г (вес сухих). фарш из грудки 130 г (вес сырого). Ужин. 207 ккал . Салат: любые овощи, примерно 300 г + 5 г оливкового масла. Индейка или курица 140 г. Напоминаю, что можно приобрести меню на свою калорийность, написав мне в телеграмм канале под любым постом "хочу меню" https://t.me/pp_plisko

Всего 1414 ккал Белки 125 г Жиры 46 г Углеводы 112 г Завтрак. 311 ккал. Творог 200 г (у меня 2%) + 3 г fit parad + половинка яйца + 50 г клубники +15 г муки рисовой. Смешиваю всё, потом добавляю ягоды и снова перемешиваю. Готовила в аэрогриле 180 градусов 15 минут. Можно в духовке на 180 градусов минут 30-35. Перекус. 382 ккал. Можно разделить на 2 перекуса. Орехи 30 г. Хлебцы 20 г. Нектарин или любой другой фрукт 300 г. Обед. 423 ккал. Индейка запечённая 150 г (вес в сыром виде). 2 шт онигири (готовые из магазина, модно заменить на 40 г риса) Ужин. 298 ккал. Салат: Листья салата любое количество + помидоры 200 г + индейка запечённая 100 г + легкий майонез 20 г + сыр лёгкий 30 г Напоминаю, что можно приобрести меню на свою калорийность, написав мне в телеграмм канале под любым постом "хочу меню" https://t.me/pp_plisko

Всего 1386 ккал Белки 102 г Жиры 45 г Углеводы 139 г Завтрак. 277 ккал. Лепешка или лаваш 42 г. Яйцо 2 шт пожарить без масла. Зелень по вкусу Перекус. 305 ккал. Мандарин 200 г. Хлебцы 20 г + масло сливочное 20 г. Обед. 562 ккал. Шампиньоны 200 г потушить с 150 г грудки куриной, в конце добавить сливки 50 мл 10%. Макароны 80 г отварить Ужин. 242 ккал. Перец болгарский 250 г. Лепешка: 125 г мягкий творог 2% + 100 г белков яичных жидких + 25 г лёгкого сыра + 25 г рисовой муки и 4 г разрыхлителя. Всё перемешать и жарить без масла. так же вы можете приобрести меню на свою калорийность. Для этого напишите мне в моём телеграмм канале под любым постом "Хочу меню" t.me/...sko

Всего 1329 ккал Белки 93 г Жиры 38 г Углеводы 158 г Приведён рацион практически на минимальное количество ккал. Важно рассчитать свою калорийность! Можно есть зелёные овощи и не считать их. Завтрак. 341 ккал. Банановые оладьи. Банан помять вилкой (у меня 95 г , банан средний). Добавить 125 г мягкого творога 2% (баночка), яйцо С1, мука рисовая 30 г, разрыхлитель 2 г. Всё перемешать. Жарить на 3 г масла для жарки. Перекус. 269 ккал. Яблоко 150 г. Чернослив 30 г. Творог мягкий 130 г 5% Обед. 478 ккал. Лаваш 80 г + 150 г куриной грудки + 200 г любых овощей + 20 г кетчупа . Ужин. 241 ккал. 2 яйца. Салат из капусты и моркови 250 г + заправка 5 г масла.