Прикладная Осознанность

В качестве подарка эволюции мы с вами получили мозг с негативным уклоном. Тревожный мозг. Нашему древнейшему предку было выгодно обращать внимание на негативные аспекты окружающей среды и потенциальные угрозы для выявления опасных для жизни моментов. Отсюда плотно закрепились 2 мощнейшие эмоции, которые в свое время помогали нашему предку выжить. Потому что сначала выжить, а потом уже все остальное. Это страх и тревога. Есть разные трактовки связи этих двух эмоций, я поделюсь одной из них. Страх – это тогда когда объект-триггер ясен для нас, и возникает при столкновении непосредственно с ним...

Наше ощущение счастья тесно связано с положительными эмоциями, которые мы испытываем каждый день. Иногда это мимолетные реакции, но они могут создавать настроение, которое длится часами и днями. Преобладающие настроения годами выковывают наш характер. Если мы строим себе лучшую перспективу, то нам нужно позаботиться об эмоциях. Если мы позаботимся о минутах, часы позаботятся о себе сами. ЗАЧЕМ НАМ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ? Самый влиятельный ученый в сфере изучения положительных эмоций – Барбара Фредриксон, профессор университета Северной Каролины...

Можно ли научить маленьких детей ‪от 4 до 8‬ лет  практикам осознанности? С медитацией и сложными определениями осознанности придется подождать. Со временем, если вы сами медитируете, ребенок может проявить к этому интерес, а пока занятия должны быть простыми и увлекательными. Например, вы можете в игровой форме научить его успокаиваться с помощью дыхания, отмечать то, что его окружает и то, что происходит у него внутри. Это поможет ребенку развить самоосознание, саморегуляцию и внимательность...

Быть изгоем среди сверстников, стать жертвой буллинга, плохо и без желания учиться, раздражаться и злиться на родителей, постоянно с ними спорить и в конечном счете отдалиться друг от друга; тревожиться, попасть в плохую компанию, выбирать нездоровые способы хоть ненадолго почувствовать себя «в порядке»… И это неполный список сложностей, с которыми, по мнению экспертов в психологии развития, может столкнуться ребенок с низким эмоциональным интеллектом. Безусловно, причины таких проблем ОЧЕНЬ сложны, и не стоит преуменьшить влияние социальных и экономических факторов и врожденного темперамента...

Природа предпочитает достраивать уже созданное, а не начинать с нуля. Когда нужны новые навыки, то новые системы добавляются к уже имеющимся. Мы, Sapiensы, стали счастливыми обладателями как древних, так и более современных способов справляться с вызовами. Но то, как мы их используем – это не совсем то, для чего они эволюционировали. ПОЛИВАГАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ ПОРДЖЕСА Так произошло, в том числе, с нашими встроенными реакциями на опасные и безопасные события в окружающей среде. Тут самое время рассказать...

Возможно, вам уже приходилось слышать теорию о том, что человек использует свой мозг на 10%. Нейробиолог Амиша Джа утверждает, что это в корне неверное утверждение. А правда в том, что мы используем мозг на все 100. «Наш мозг – высокоэффективный орган, требующий огромных энергетических затрат, который мы используем в полную силу, – говорит Амиша. – И несмотря на то, что он работает на полную, мозг страдает от информационной перегруженности. Вокруг нас происходит гораздо больше событий, чем он в состоянии полностью обработать...

Как вы думаете, смогли бы вы признать талант, встретившись с ним в повседневной привычной обстановке? Обратили бы вы на внимание на красоту в самый неподходящий момент? Или прошли бы мимо, включив «автопилот»? Представьте себе ситуацию. Утренний час пик. Станция метро. Мужчина играет на скрипке. Мимо него проходит около двух тысяч человек. Каждый торопится по своим делам. Только семь человек останавливаются, чтобы послушать его музыку. Примерно двадцать человек на ходу кидают ему мелочь в футляр от скрипки...

Есть люди, которые скрыты от самих себя. Когда их спрашивают, почему они сердятся, тревожатся или грустят, они думают: «Но ведь это вовсе не так!» Когда изредка в поле их внимания попадает учащенный пульс или сильно бьющееся сердце, они не понимают, почему это так. Когда им плохо эмоционально, они не знают причины своих страданий. Они не могут точно назвать свою текущую эмоцию. Их «эмоциональный словарный запас» может быть крошечным. Они больше ориентированы на сигналы из внешнего мира, а внутренний мир является для них тайной...

Эта заметка не претендует на аксиому, наоборот, является моим личным суждением, а значит, и призывом к дискуссии или хотя бы обмену мнениями. О важности контакта со своими ценностями мы слышим не только от психологов и коучей. В современном B.A.N.I мире (B: Brittle – хрупкий, A: Anxious – беспокойный, N: Nonlinear –нелинейный, I: Incomprehensible – непостижимый), о котором я недавно писал, человеку необходимо ощущать, насколько это возможно, прочную опору. И личные ценности здесь подходят как ничто другое...

За всю историю вида люди 99,99% времени жили в природе, и только менее 0,01% живут в современных городских условиях – малоподвижно, в техногенной, а теперь и цифровой среде. Однако человек и природа остались взаимозависимыми. «Мы в природе, и природа в нас», — говорит социобиолог Эдвард Уилсон, который популяризировал гипотезу о биофилии. Согласно этой гипотезе человека характеризует врожденная любовь ко всему живому и к созиданию. Неудивительно, что некоторые тоскуют и возвращаются туда, где естественным образом поддерживалось физиологическое и психологическое благополучие человека...

Широко распространена метафора, что у майндфулнесс (практик осознанности) два крыла – внимательность и сострадание. Как птица поднимается в воздух и летит только с помощью двух крыльев, так и ваша практика  будет неполной без одного из этих качеств. Сегодня мы, рациональные и прагматичные люди 21 века, ищем в медитации полезное и прикладное, работающее на наши цели и благополучие. И, в принципе, это нормально, понятные цели мотивируют нас находить окна для практики в наших заполненных графиках. Постоянные...

Если мы считаем себя «платониками», то для нас, безусловно, должна быть важна истина как таковая, сама по себе. Объективная первопричина, которая не зависит, скажем,  от нашего мировосприятия и отношения к ней. Такое глубинное понимание природы вещей и явлений. Но есть наша действительность, далекая от идеала и идеализма, где большинство процессов, происходящих вокруг нас, очень субъективно. Значение тех или иных событий для разных людей будет разным, потому что есть множество внешних и внутренних факторов и всегда есть контекст...