Заметки Бережного Психолога

Перфекционисты определяют собственную ценность исключительно категориями успеха и продуктивности. Перфекционистами называют людей, чьи ожидания выходят далеко за пределы ожидаемого и разумного, которые стараются до невозможного ради недостижимых целей. Вообще человека — перфекциониста можно описать так: «это человек, соблазненный идеалом». Человек, не признающий полутонов, шероховатостей и неидеальности, будто бы не имеющий права на ошибку и не признающий такого права у других. Это человек, посвятивший всего себя одному единственному делу — в ущерб всей остальной, полноценной жизни. «Мотивацией» для работы и развития перфекциониста является стремление к идеалу...

У перфекционизма много сильных сторон - «со стороны», в глазах общества, перфекционист выглядит очень «выигрышно» - чистый, аккуратный, эффективный человек, производящий впечатление знающего, умеющего, трудоспособного и трудолюбивого человека, на которого всегда можно положиться. Но это — со стороны. Сегодня я предлагаю Вам рассмотреть этот феномен подробнее, разложив его на плюсы и минусы. Итак: Какими могут быть «плюсы» перфекционизма? Развитие, продвижение и достижение успеха, повышение качества жизни. Возьмем, к примеру, хирурга — его перфекционизм будет спасать жизни его пациентов. У основателя бизнеса перфекционизм принесет развитие и прибыль...

Как перестать сравнивать себя с другими? В последнее время, на фоне волны культа эффективности и достигаторства, мы не можем не смотреть вокруг, сравнивая себя и свой успех с успехом других – но, что любопытно – никогда не в свою пользу. «Другой вон уже машину\квартиру\дачу купил», «Другие в отпуска лакшери-стайл летают дважды в год», «Живут за границей», «Живут максимально правильной жизнью, успевают вообще все и при этом идеально выглядят», «Здесь мог бы быть Ваш вариант» – В основном всю информацию мы получаем из соц.сетей, видя в ленте красивые картинки и истории «успешного успеха» и «идеального идеала», что вызывает в нас волну самокритики – «Другие вон могут, а я-нет...

Что вообще есть совесть? Это чувство, эдакий внутренний голос, заставляющий нас испытывать раскаяние при совершении поступков, считающихся плохими. Если рассмотреть структуру психики личности в теории Фрейда, то совесть будет располагаться в «юрисдикции» Сверх-Я. Сверх-Я достаточно независимо от «Я», и может обходиться с ним крайне жестко, если не сказать жестоко – оно может «наказывать» Я упреками или же муками совести. Согласно Фрейду, формирование Сверх-Я начинается еще в детстве. Ребенок еще не обладает внутренними границами и запретами, он движим своими влечениями, исследовательским интересом...

Замечательное упражнение, помогающее почувствовать свою внутреннюю опору, укрепить их и ощутить, что в любой ситуации, даже когда кажется, что все идет не так и наперекосяк - у Вас есть ВЫ. Как выполнять упражнение:

Что делать, если Вы распознали у себя выгорание? В данной статье я уже писала о важности профилактики и анализе ситуации, здесь же будут более «конкретные» шаги, как помочь себе справиться с этим состоянием. 1. Самый первый шаг — это, конечно же, отдых. Из состояния «нуля» нельзя уйти в минус — из обессиленного состояния не выйдет никаких положительных изменений, так что для начала — нужно отдохнуть. В идеале — это, конечно же, полноценный отпуск, или хотя бы выходные, во время которых Вы «отключаете телефон» и не занимаетесь ничем, связанным с Вашей деятельностью, вызвавшей это самое выгорание...

Усталость и выгорание - в чем разница? Когда усталость становится выгоранием и как этого не допустить? Давайте разбираться. Главное отличие, которое я хочу отметить — это цель. Уставший человек знает, для чего он столько работает, он видит цель, к которой хочет по итогу прийти. При выгорании же цель уходит, а заместо нее приходит разочарование. Рассмотрим такой пример — человек хочет открыть свое дело, работая сам на себя. Долго учится, практикуется, оттачивает свои навыки, параллельно изучает вопросы рекламы и продвижения, ищет клиентов — все это занимает время и тратит силы, вызывая усталость...

Человек с высоким уровнем невротической вины видит агрессию и атаку на себя даже в нейтральных событиях и фразах: Здесь затрагивается эта внутренняя идея о том, что «я должен быть идеален, и какие то несовершенства, происходящие вокруг, дискредитируют меня и мою идеальность, и потому невыносимы, их нужно либо как можно быстрее исправить, оправдаться за них, либо перевести эту вину на другого» Получается, мы видим в основе реакций – агрессию. Агрессия – это про защиту. и эта защита либо выходит наружу и «выплескивается» на других, либо остается внутри и «обращается» на самого себя. «Что бы избежать...

Даже если ты чувствуешь вину – это совсем не обязательно значит, что ты сделал что то не так. Невротическая вина. В отличие от здорового чувства вины, невротическая вина – про самообвинение. Вроде как ничего страшного не произошло, или не произошло вообще ничего плохого – но в мыслях уже идет поиск, что в ситуации не так, и почему «именно я» тому виной. Например: к Вам пришли гости. Все хорошо, все общаются, кушают приготовленный Вами ужин и хорошо проводят время. Но вместо того, что бы расслабиться и отдыхать вместе со всеми в голове происходит катастрофизация и «накрутка» виноватых мыслей –...

Недавно мы разобрали, что такое Токсичный стыд. Но его часто путают и с токсичной виной – эти понятия иногда настолько тесно переплетены, что почти неразличимы. Давайте попробуем распутать этот клубок и разобраться, где заканчивается стыд и где начинается вина, почему важно их различать и как проработать токсичную вину. Нормальное, здоровое чувство вины возникает в том случае, когда какие то наши действия причинили ущерб другому – физический или моральный. В таком случае вина уходит после искреннего извинения, открытого разговора и возмещения ущерба. Например, Вы взяли на себя какое то обязательство...

Пережитое когда то чувство стыда, трансформировавшееся в токсичный стыд, сковывает нас, загоняя в тесные рамки избегания повторения проживания этого чувства, поиска одобрения самого себя извне, и, как следствие – блокировки внутренней творческой части, страх сближения с другими людьми или полный запрет на проявления себя, тем самым замуровывая и разрушая собственное истинное «Я». Мы уже рассмотрели, что такое токсичный стыд, как он формируется и как проявляется, теперь же я предлагаю Вам следующую информацию – как его проработать. В процессе аналитической консультации будет проходить проработка этого чувства...

Итак, мы уже разобрались, что такое токсичный стыд и как он формируется из нашего детства, теперь же я предлагаю Вам проверить себя: Есть ли у Вас внутри это разъедающее чувство: 1. Чувство стыда часто связано с телом – мы чувствуем себя грязными, испачканными – стыд заставляет нас желать спрятаться, «что бы весь мир отвернулся», в тяжелых случаях может проявляться страх и нежелание выходить из дома, взаимодействовать с другими людьми – «тогда они увидят, какой я грязный, недостойный». сюда же можно отнести желание «улучшить» и замаскировать себя – макияж, свободная, «мешковатая» одежда, различные косметологические процедуры...